取二豆能解火气,又取磨砺坚其皮肤。 如此百日,兼置小圆石子插之,至于久久,则从前所积之气通行至手,其皮肉筋膜相得合一,而无丝毫之浮游。 不用时与常人无异,用时意之所至坚于铁石,并掌可破牛腹,侧掌可断牛颈,挝拳可碎虎脑。 盖其神力从内中出,与世俗外壮迥乎不同故也。 至于内外之殊,看筋可辨。内壮者其筋条畅,其皮细腻而力极重。若外壮者其皮粗老,其筋浮于皮外,盘结如蚯蚓,而力则不神,此可见内壮之所以足贵矣。 练法: 1.将地骨皮和食盐加水煎沸,装入盆中,当手能承受其热度时,把两手放入汤中浸泡。(图4-1) 2.两手在汤药中浸泡揉搓后取出,不要擦拭,乘汤药的热度,两手以腕为支点进行甩摆摇动,力达指尖,直至两手汤药液自干。(图4-2、图4-3) 3.然后,做握拳、伸指,共计伸缩36次。(图4-4、图4-5)  4.再将黑豆与绿豆各十斤拌匀,装于盆中。用抓、插、握等法进行练手,不计次数,直至两手疲乏而歇息。(图4-6、图4-7)
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宁修美