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武术篇 五禽戏
    五禽戏是一种中国传统健身方法,由五种模仿动物的动作组成。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。

    据说五禽戏是汉代名医华佗发明的,但也有人认为华佗是五禽戏的整理改编者,在汉代以前已经有许多类似的健身法。最早记载了“五禽戏”名目的是南北朝陶弘景的《养性延命录》。

    但也有人认为相传是由东汉名医华佗模仿熊、虎、猿、鹿、鸟5种动物的动作创编的一套防病、治病、延年益寿的医疗气功。它是一种"外动内静"、"动中求静"、"动静兼备"、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生功法——

    内容:

    五禽戏由5种动作组成,分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏,每种动作都是模仿了相应的动物动作。每种动作都是左右对称地各做一次,并配合气息调理。

    一、熊戏

    身体自然站立,两脚平行分开与肩同宽,双臂自然下垂,两眼平视前方。先右腿屈膝,身体微向右转,同时右肩向前下晃动、右臂亦随之下沉,左肩则向外舒展,左臂微屈上提。然后左腿屈膝,其余动作与上左右相反。如此反复晃动,次数不限。

    二、虎戏

    脚后跟靠拢成立正姿势,两臂自然下垂,两眼平视前方。

    (一)左式

    1.两腿屈膝下蹲,重心移至右腿,左脚虚步,脚掌点地、靠于右脚内踝处,同时两掌握拳提至腰两侧,拳心向上,眼看左前方。

    2.左脚向左前方斜进一步,右脚随之跟进半步,重心坐于右腿,左脚掌虚步点地,同时两拳沿胸部上抬,拳心向后,抬至口前两拳相对翻转变掌向前按出,高与胸齐,掌心向前,两掌虎口相对,眼看左手。

    (二)右式

    1.左脚向前迈出半步,右脚随之跟至左脚内踝处,重心坐于左腿,右脚掌虚步点地,两腿屈膝,同时两掌变拳撤至腰两侧,拳心向上,眼看右前方。

    2.与左式2同,唯左右相反。如此反复左右虎扑,次数不限。

    三、猿戏

    脚跟靠拢成立正姿势,两臂自然下垂,两眼平视前方。

    (一)左式

    1.两腿屈膝,左脚向前轻灵迈出,同时左手沿胸前至口平处向前如取物样探出,将达终点时,手掌撮拢成钩手,手腕自然下垂。

    2.右脚向前轻灵迈出,左脚随至右脚内踝处,脚掌虚步点地,同时右手沿胸前至口平处时向前如取物样探出,将达终点时,手掌撮拢成钩手,左手同时收至左肋下。

    3.左脚向后退步,右脚随之退至左脚内踝处,脚掌虚步点地,同时左手沿胸前至口平处向前如取物样探出,最终成为钩手,右手同时收回至右肋下。

    (二)右式动作与左式相同,唯左右相反。

    四、鹿戏

    身体自然直立,两臂自然下垂,两眼平视前方。

    (一)左式

    1.右腿屈膝,身体后坐,左腿前伸,左膝微屈,左脚虚踏;左手前伸,左臂微屈,左手掌心向右,右手置于左肘内侧,右手掌心向左。

    2.两臂在身前同时逆时针方向旋转,左手绕环较右手大些,同时要注意腰胯、尾骶部的逆时针方向旋转,久而久之,过渡到以腰胯、尾骶部的旋转带动两臂的旋转。

    (二)右式动作与左式相同,唯方向左右相反,绕环旋转方向亦有顺逆不同。

    五、鸟戏

    两脚平行站立,两臂自然下垂,两眼平视前方。

    (一)左式

    1.左脚向前迈进一步,右脚随之跟进半步,脚尖虚点地,同时两臂慢慢从身前抬起,掌心向上,与肩平时两臂向左右侧方举起,随之深吸气。

    2.右脚前进与左脚相并,两臂自侧方下落,掌心向下,同时下蹲,两臂在膝下相交,掌心向上,随之深呼气。

    (二)右式同左式,唯左右相反。

武术篇 五禽戏定式动作(图)












明文敏

2014-12-30 09:44:56

不错哦,楼主这是要火的节奏啊!
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盛新美

2014-12-31 21:08:49

楼上的真不讲道理!
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这么经典的话只有楼主能想到!
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论陴

2015-1-5 01:22:21

雷锋做好事不留名,都写在帖子里!
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貌嗓失

2015-1-30 16:04:40

楼上的说的很好!
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盛新美

2015-2-9 23:54:08

看了这么多帖子,第一次看到这么有深度了!
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墨锦诗

2015-2-11 10:16:37

楼主,替我问候您主治大夫!
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方曼蔓

2015-2-21 07:14:29

好好学习楼主的帖子!
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嘐酬

2015-2-21 07:21:58

楼主给脑残下了定义!
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精彩评论10

明文敏

2014-12-30 09:44:56

不错哦,楼主这是要火的节奏啊!
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盛新美

2014-12-31 21:08:49

楼上的真不讲道理!
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这么经典的话只有楼主能想到!
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论陴

2015-1-5 01:22:21

雷锋做好事不留名,都写在帖子里!
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貌嗓失

2015-1-30 16:04:40

楼上的说的很好!
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盛新美

2015-2-9 23:54:08

看了这么多帖子,第一次看到这么有深度了!
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墨锦诗

2015-2-11 10:16:37

楼主,替我问候您主治大夫!
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方曼蔓

2015-2-21 07:14:29

好好学习楼主的帖子!
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嘐酬

2015-2-21 07:21:58

楼主给脑残下了定义!
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