九宫桩是传统武当九宫门功法之一。由于历史的原因，武当九宫门拳、械功法长期隐没于民间，濒于失传状态。为使传统武术重放光彩，在全民健身运动中发挥作用。作为武当九宫门传人，愿在有生之年，尽自己的微薄之力，将先祖传下来的“武当九宫桩”公诸于世，以飨广大武术爱好者。
　　所谓九宫：是根据《洛书》，继承伏羲八卦和文王八卦，按一定的序列排列而成的四正宫、四维宫及中宫。四正宫为：正南离宫，正东震宫，正北坎宫，正西兑宫。四维宫是：东南巽宫，东北艮宫，西北乾宫，西南坤宫。中心地带为中宫(阴阳鱼)。
　　
　　武当九宫桩动作图解
　　
　　一、搓手掐合谷
　　面向东为震宫。
　　预备势：两脚并立，两臂自然垂于体侧，手心向内。顶平项直，颏微内收，嘴唇微闭，舌轻舔上腭，沉肩坠肘，含胸拔背，落臀敛胯，气沉丹田，全身放松，呈人静状态，目平视前方或微闭均可(图1)。
　　左脚向左开步与肩同宽，两臂侧平举，两掌合于胸前。先搓手心108次，后搓手背108次。再用右手食指、拇指钳掐左手合谷穴36次。换左手用同样的方法36次(图2、3)。
　　要求：搓手心，手背用力由轻到重，搓擦速度不宜过急过快，缓慢有力为好。钳掐合谷穴有酸胀感为宜。
　　
　　作用：双手通过搓擦钳掐刺激手三阳经和手三阴经上许多相关穴位，可防治五官疾病、咽喉肿痛及手指麻木、肘臂不适、肩背疼痛等。
　　
　　二、浴面梳头
　　面向正南为离宫。
　　接上式，右转体(右脚尖向右外摆90度，身体向右转90度，左脚向左开步，两脚尖向前，与肩同宽下同)。两掌紧贴面下部，手指向上(图4)。向上推擦，手指触及前额发际即屈指向脑后梳至后脑发际，使两手指相对(图5)。两掌紧贴耳部向面颊下颏拖擦至掌根接触成(图4)姿势为一次。继续重复108次。
　　要求：两手指、掌要紧贴面部、耳部、下颏。梳头以指尖接触头皮。用力由轻到重，以舒畅为宜。
　　作用：通过“浴面梳头”动作刺激面部、头部、耳部神经血管，促进血液循环和组织的新陈代谢。起到防治头痛、五官疾病及脏腑疾病，对固发清发有良好的效果。
　　
　　三、击拍肩腋
　　面向正西为兑宫。
　　接上式，右转体。两臂向后展、手心斜向下，右掌拍击左肩井穴，同时左掌拍击右腋下大包穴为一次，左、右交替重复108次(图6、7)。
　　要求：两臂摆幅要大。全身放松。拍击力量要由轻到重，以舒畅为宜。头部可随手的拍击配合向左、向右转动。
　　作用：通过拍击可达到防治肩，背痛、落枕、举臂困难、乳腺炎、甲状腺功能亢进，功能性子宫出血等。大包穴在腋中线直下第六肋间处，属足太阴脾经。可防治胸胁痛、气喘、全身疼痛、四肢无力。
　　
　　四、转腰击肾
　　
　　面向正北为坎宫。
　　接上式，右转体，左手掌向前向右体侧拍击章门穴，同时右手背向后向左体侧反击志室穴为一次。左、右交替，重复108次(图8)。
　　要求：全身放松，以腰转动发力、两臂摆动幅度要大，用力适当，防止过猛过急。
　　作用：章门穴在第十一肋端下缘，属足厥阴肝经、与足少阳胆经的交会穴。通过拍击可防治脾胃虚弱、腹胀、肠鸣、呕吐、腹泻等疾病。志室穴在第三腰柱棘突下旁开3寸，属足太阳膀胱经。通过拍击可防治腰痛、遗精、阳痿、小便不利、水肿、肾炎等症。
　　
　　
　　五、叩击脊闾
　　面向西北为乾宫。
　　接上式，身体向左转45度，左脚向左外摆、脚尖向西北，右脚向右开步与左脚平行、与肩同宽。同时两手握拳，以拳轮叩击脊柱至尾间，从下向上，往返重复叩击108次(图8)。
　　要求：身体中正，自然放松，落臀提肛。两拳尽量向上，向脊柱两旁叩击，用力适度，感觉舒畅为宜。
　　作用：脊闾间有长强穴、腰阳关、命门、至阳等穴，属督脉。可防治痔疮、脱肛、腰骶疼痛、下肢瘫痪、遗尿、阳痿、遗精、月经不调、子宫内膜炎等。脊柱两旁的次髎，膀胱俞、肾俞、三焦俞、胃俞、脾俞、肝俞等，属足太阳膀胱经。对腑脏疾病、内分泌失调、泌尿生殖 系统病症有良好的防治效果。
　　
　　六、叩击环跳、足三里
　　面向西南为坤宫。
　　接上式，左转体90度。右腿屈膝支撑，左脚向左前上半步，脚跟着地，上体微前俯。左手握拳以拳底捶击足三里，同时右手握拳以拳轮捶击环跳108次。交换右脚在前，方法同上，捶击108次(图10)。
　　要求：支撑腿脚尖微外展；重心大部分分落在支撑腿上。叩击力量由轻到重，以酸胀为宜。姿势要自然放松。
　　作用：足三里在外膝下3寸，胫骨外侧约一横指处，属足阳明胃经，主治胃炎、溃疡病、腹泻、腹胀、便秘、消化不良、高血压等症。是全身强壮要穴。环跳在股骨大转子的后方，并足直立时出现的凹陷处。属足少阳胆经，可防治腰腿痛、半身不遂、下肢痿痹等。
　　
　　
　　七、前俯兜阴
　　面向东南为巽宫。
　　接上式，左转体90度。两腿伸直；上体前俯，同时两掌顺大腿外侧向下推擦至外踝，两掌内旋至内踝顺大腿内侧向上拖擦至阴部兜起，上体直立为一次，重复108次(图11、12)。
　　要求：从站立开始，前俯要缓慢，推擦掌指向下，用力由轻至重，向内拖擦要缓慢立腰，以掌指兜起阴囊挤压睾丸。
　　作用：足少阳胆经走下肢外侧正中间，足厥明肝经走下肢内侧正中间，阴部是任脉的起出必经之路。通过推、拖擦刺激相关穴位，可防治腰腿痛，下肢关节麻木，坐骨神经痛及膀胱炎、尿道炎、睾丸炎、前列腺炎、闭尿、遗尿、阴部痒痛、月经不调，子宫脱垂等。
　　
　　八、蹬擦涌泉穴
　　面向东北为艮宫。
　　接上式，左转体90度。两腿微屈半蹲，两臂自然下垂。左腿支撑，右脚提跟，以前脚掌着地向后蹬擦、还原为一次。左、右脚交替108次(图13)。
　　要求：上体不要前腑后仰，不要凸臀，两臂自然配合。用力蹬擦涌泉穴。
　　作用：涌泉穴是足少阴肾经五输穴中的井穴，属木，为肾经的子穴。肾为先天之本，人身之元阴元阳、精之所舍、胞之所系。对于脏腑疾病、泌尿生殖系统疾病及高血压病人有良好的防治效果。
　　
　　九、抖动回春
　　中宫。
　　接上式，身体向左后转、面向南方成开立步与肩同宽，两腿微屈，两臂松垂于体侧，屈伸膝部使身体上下抖动108次(图14)。
　　要求：全身放松，抖动时，身体不能东歪西倒，脚掌着地可以移动，身体可以顺时针转动或逆时针转动。男性阴囊随抖动而动，女性要求玉门打开。
　　作用：通过全身抖动，增强脏腑功能和新陈代谢。使之产生肾上腺皮质激素的功能增加，有效地延缓衰老。对阳痿、遗精、早泄及月经不调或痛经、闭经等有良好的防治效果。
　　收功：动作姿势静止后，并步站立、全身放松、闭目养神两分钟。

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