第一式：面东而立，两脚与肩同宽，十趾抓地，两腿蹲成半马步，手抬到与肩平直，四指弯屈呈金针指，手心向上。气沉丹田，气运劳宫并达指梢。静立3分钟。要求：头要顶，肛要提，身要正，目光要平，呼吸要匀，思想集中，肌肉放松，肩要沉，腕要坐，舌顶上腭。　　第二式：手指向上竖起，掌心向前，回收至肩前，同时吸气。然后呼气，手指向前推出与肩平，引气达于手指端，如此反复做49次。要求动作缓慢，其他同上。　　第三式：面墙而立，气运十指。然后，以十指抵墙，臂保持伸直状态。然后屈臂，身体触到肘部。如此反复共18次。以后逐渐增加次数至108次。此后逐渐减少抵墙的手指，最后仅用食指。要求：身体向前运动时短促呼气，回到原势时短促吸气，动作要快，幅度要大，距墙85cm远。　　第四式：用两指支地，稍宽于肩，臂伸直身体前倾，双脚与肩同宽，吸气。然后，屈臂向下运动，同时呼气，当身体运动到肘部时，伸直双臂回到原来姿式，做18次。以后逐渐增加次数，至108次后，弯回小指，接着无名指、中指也弯回，到以食指能做108次，就可练习下势了，要点同上。　　第五式：身体仍做第四式运动，背上放轻物，以后逐渐增加至二三十公斤，则大功告成。　　第六式(辅助功法)：用手指点石块、墙、树，要先轻后重。练功后要充分活动手指，以免僵硬和瘀血。

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