见了几个朋友站混元桩，胸含得很明显，甚至可以说是缩胸了。这是不对的，这种姿势会造成气血被人为隔断，不光出不来功夫，时间长了还会出毛病。所谓含胸拔背者，应是涵胸拔背。涵者，于虚空之内蓄、容、养也。人前胸到后背这一大块空间，实则为人身极重要的气血运转中枢，也是内家出功夫的关键。

要始终保持这个空间的蓄、容、养，才能使任脉、督脉和中脉畅通，为气血修炼打下基础。人驼背从哪里驼的？就是这里。经脉阻断，气血不张，慢慢就驼了。大家明白了这个地方的重要性，就很容易理解我说的涵胸拔背。所谓涵胸，不光是不能含着胸，还要在自然状态下有微微挺拔之意。而拔背，是耳后高骨耸立。

耳后高骨往上一引，后背自然混元。后背浑圆与前胸空涵，就能达到我们所说的蓄、容、养。有句话叫“挺胸抬头”，其实关键是挺胸。无论是谁，精神萎靡时一个深呼吸前胸一挺顿时精神就来了，秘密就在这里，你把这个运转中枢调动起来了。当然，我们要求是意思挺拔，而后肩井穴、曲池穴一松，气血才能到手。

关于站桩重心放在脚后跟的问题，不如说是把重心用在脚后跟。你刚开始功夫不到，还没得气，感觉自然很辛苦，等气血上来了就好了。为什么说要在脚后跟和前脚掌之间转换，你累了就可以变一下，体会气血运行的不同。脚后跟起大筋，走两胯中转尾椎连接任脉、督脉和中脉，易骨易筋易髓并非是三套独立的功夫。

人立着的时候什么状态最放松？你看平时的姿态里横七竖八什么姿态的人都有，看似舒服，其实比过一会更难受，就得再换姿势。一般这样的人都是身体元气不足了，骨架子撑不住，所以就要斜靠着、跷二郎腿。我告诉大家，立着的时候最放松的姿态就是脊柱正直的时候，无论站着、走路还是坐着，正直了最舒服。

惟有脊柱正直，任脉、督脉和中脉才能畅通运行，五脏六腑也才会不受任何的压迫而正常工作。比如在飞机上，空间狭小，无论你靠那里都靠不长久，一会肯定得累，但是你坐直了就能松下来，很长时间都不会感觉到疲倦。这个道理和我昨天说的涵胸拔背的道理是一样的。武术是生命学，健康长寿也离不开这些东西。

一定要先把浑圆桩学会，并站好，因为以后我还有很多关于养生的东西告诉大家，都和这个浑圆桩有很大关系，你不会就无法学习。按照架势和要求站好了，一开始要找松、空、静，不必太在意姿势是否正确。有很多人被姿势给奴役了，变成不是自己在站桩，而是姿势在站桩，就怎么也不会，怎么都别扭。先松！

放松，内在是精神松，一无牵挂则无所不松，做不到可以用精神寄托法：一是体会洗热水淋浴、热水从头部慢慢流向脚底后浑身放松的感觉；二是体会走累了回家躺倒在床那一刹那放松舒服的感觉。站好了哪不得劲就故用故用，也就是前面说的蠕动几下，搞舒服了往舒服里头站，怎么舒服怎么站，怎么放松怎么站。

下面说第二个养生窍门，就是要及时排便。食物在胃肠那个封闭的、近四十度的空间里会变成什么样子？进入大肠后如果不能及时排出，里头的腐败物质一方面会被大肠吸收进入血液，另一方面也会直接影响大肠功能。早晨起来先喝一杯温开水，然后站上浑圆桩，一般几分钟后就会便意明显，等到顶上门了就去厕所。

这个方法还可以治长期便秘的老毛病，对身体好处很大。一段时间以后如果你发现大便都飘起来，而且排便过程非常痛快，好像肠子里头有润滑一样，那么你的肠胃系统功能就很青春了。排干净了就去盥洗，然后练练早功，轻松自在，练完了一碗热姜汤，再出去吃早点，那叫一个精神焕发。早点不怕饱，吃多吃好。

楼主发几张靓照啊！

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