[马虹原创]功夫源于细节的积累
                                                                  导言
　　有云：“天下大事,必做于细”。“细节决定成败”,“要从整体上出色,就必须使每一个细节做到尽善尽美”。
    我们大家练的这套传统陈氏太极拳,是一套具有丰富的文化内涵的一门学问。由于它内涵丰富、编排细腻严谨,它的拳理拳法涉及多门学科(武术、健身、哲理、心理,生理、体育、养性……),也可以说它是比较难学的一门科学。巴甫洛夫说过；“科学,需要一个人贡献出毕生的精力”。所以,陈照奎老师常讲：“要学好这套拳,必须从难、从严、过细地下功夫”。同时,这套优秀的传统拳,经过先辈们几百年的实践,不断充实、研究、改进,使其拳理拳法体现在每一个大大小小的动作之中。我们只有把此拳的规矩,拳理、拳法这三门功课钻深吃透,并且细心地体现在实践当中,才能达到健身防身,增强应变能力,增强心理健康,启迪思维,拓宽视野,修身养性,塑造人格的全面效果。
    近日,《报刊文摘》上有一篇文章,题目为《健康靠的是积累》,4月20日《文汇报》上也有一篇文章,题目为《生活细节决定寿命》,都是从健康角度出发,讲的细节问题．由汪中求编著、新华出版社出版的《细节决定成败》一书,讲的是企业管理,也是从细节引深看企业管理水平。其中一个典型实例：一个中国老板和一个外企老板谈筹办一个合资企业,几次洽淡后,基本达成协议。但在量后签合同时,中企老板当着众人的面,毫无顾忌地随地吐了一口痰,使这一合作项目告吹了。外企老板认为,一个堂堂企业
老板,不顾自身公众形象和公德,在公共场合随地吐痰,怎么能菅好一个企业。从中可以看出往往是细节决定成败。
    目前,国内外喜欢这套传统太极拳的人士越来越多,特别值得欣慰的是文化素质较高的人士喜欢这套拳的越来越多。实践出真知,经本人及我的众多学员几十年来的实践证明：“太极拳好”,尤其我们学的这套传统的陈氏太极拳更好。我搜集了20多本太极拳的拳谱,对各家风格、特点进行了比较、分析、鉴别,认为我们这套拳最好。此举有五大优势：
    l、拳架正宗的可靠性。
    2、武术本质的鲜明性。即每个拳式都有技击含义,一个金刚捣碓就25个劲。当年我学拳时。我老师就两次给我拆拳讲劲,使我坚信这套拳的本来面目是武术。
    3、拳理拳法的哲理性。即每个拳式每个动作都符合阴阳哲理。
    4、适应群体的广泛性。这套拳“男女老少儿童团、各行各业都喜欢”。不仅中国人练,外国人也练。仅从我们这里传到国外,已达十八个国家。北京的傅大庆同志全家十一口有九口都在练这个拳；郑州的弓大鹏,一家三口都在练,他办的传授站,上至80多岁的老者,下至4、5岁的儿童,都在练,而且打的有模有样,很是规矩,很好。我市长安公园一个81岁的老翁,比我还长两岁,去年开始学这套拳。半年之后,我们俩聊天,我问他有什么效果,他说了两句话：“一是体重减了,二是力量增了”。
    5、锻练身心的科学性。即“养浩然之气,练通灵之体”。昨天上午,我接到一封信,湖南医大帅建中教授写来的,他说：“每打一遍拳,如同服一剂活血化瘀的药”。我们现在的社会竞争激烈,工作压力大,脑子紧张,下肢活动少。出门坐汽车,上楼有电梯,旅游坐缆车(我说越坐越懒),处理问题用手机和电脑,许多人患上了“现代病”,出现了三高。即高血压、高血脂、高血糖,以及肥胖症等等。而我们练这套拳,就是练低架子,增强下肢力量,加大肌肉力量(现在人们健康的一个标志,就是留住肌肉,减少赘
肉)。练丹田内转,关键是松胯,还可减肥、降压、预防和减缠骨质疏松(现在有的人光靠吃钙、补钙不行,补的重要方法,是靠肌肉的泵力,输送营养)。我们练这套拳,正好符合现在提倡的有氧代谢运动的六个条件。同时身心兼练,练体格又练人格,改变人的思维方式,使人的思维富有哲理性,平衡人的心态,让人在紧张的工作环境下,学会放松,在紧急的情况下,学会沉稳,与人相处时,学会宽容等。
    实践证明,要想全面体现以上五个方面的优势,必须下功夫,过细地学好练精。可是,请大家观察一下,为什么有些人练拳多年,甚至几十年,动作仍不规范,水平仍不高？究其原因,主要是这些练拳者学拳不认真,练拳不细心,钻拳没耐心,粗枝大叶,偷工减料,丢三落四,手眼身法步不到位,许多细节表达不出来,劲点不明,甚至有些动作违背拳理拳法,走形变样,忽略了此拳丰富而细致的内涵。
    当年,我学拳时,一是认真模仿老师外形,守规矩；二是老师给我讲课时,发挥自己的优势,认真听,仔细记,明拳理；三是老师给我拆拳时,细心揣摩,刻苦练习,要领掌握的准,懂得如何运劲。那么,是否都炼到身上呢?直到现在,我还在不断学,不断改,不断充实,不断提高。
    根据本人四十四年来学拳、练拳、研拳的经验,要想学好练好这套拳,首先要尊重传统,尊师敬业,求真务实。为此,必须认真、细心地从细节上下功夫,永远当小学生,不断超越自我,把拳理拳法吃透,大小动作合乎规矩,力争把拳练精。达到一个高的水平,做合格的传人(即便不做传人,也会对自己健身、扩身、养性有好处)。
    如何在细节上下功夫?我认为必须从以下三个方面下功夫：
    一、细抠拳谱,守规矩；
    二、精通拳理,找规律；
    三、钻研拳沽,懂劲道。
    正如台湾的拳师杜毓泽(陈延熙的徒弟)先生讲的：“练好此拳,就必须把道理打出来,把劲道打出来”。也就是说使每一个动作,都会合乎拳理拳法。
    下面,我从这三个方面谈读个人的一些体会,供大家参考．
    一、细抠拳谱,守规矩：
    《孟子》有云：“大匠诲人,必以规矩”。陈鑫说：“学太极拳,着着当细心揣摩,一着不揣摩,则此势机致情理,终于茫昧”。
    陈照奎老师传授的拳谱,是几百年先辈们在实践中不断充实,不断改进的规矩。一个拳式,几个动作,每个动作之中手、眼、身、法、步、角度、方位,都有明确的要求及其内劲和要领。所以,学拳要先明规矩,细心记、细心体悟老师传的拳谱(即拳规、拳风、拳貌)。手形手法、  步形步法、身法、眼法以及整体配合,都要搞得清清楚楚,一点也不含糊,做到大小动作都要到位。”无缺陷,无凹凸,无断续”。大家特别要注意,以下五个方面的规矩：
    (一)手形手法：
    (1)掌形及其变化(不同掌形,不同用法)。如“单鞭的穿掌,力点在指尖；金鸡独立的托掌,手掌向上,力点在大鱼际；运手的切掌,横切,力点在掌根外侧；懒扎衣单鞭的定式,掌形下塌外碾,力点在掌根；中盘的右手撩掌,力点在手背；运手一圈之中,手型有六种变化,穿、塌、棚、例、沉、切等等。
    (2)勾手,何时捏拢,何时棚圆,都有规矩。如：单鞭,先是五指指尖捏拢,而定式时,虎口要圆,表达内气鼓荡,外形饱满。
    (3)刁拿手形,提腕垂指,虎口要圆。
    (4)辈形及其特征(内虚外实)。如：掩手肱锤,
    拳形为拇指梢节扣住中指中节,外紧内松,拳有弹性。
    (5)肘的要求,一坠、二棚  、肘不离肋,肘不贴肋。
    (二)步形步法
    “根节不明,全身皆空”。“打拳先培根”。《拳论》
    (1)平行步(不丁不八)。体育原理里有,一个人体站立时的“稳定角”,两脚基本平行,这样下盘稳定,腰转灵活,跟我们的拳基本吻合。我们有些习拳者,打拳八字步太多,应该特别注意。如：“倒卷肱”,退步时两脚走弧线,落脚时,两前后要骑在一条线上。
    (2)弓马分清。弓蹬步的要求：前腿要弓,膝不能超过脚尖,小腿尽量垂直；后腿蹬,脚跟里侧后下蹬,膝盖内卷,大小腿上撑,胯松,劲力通过
腿、腰而发到梢节。
    (3)“提足即有用。”我老师讲：“打拳不是走路,只要脚提起来,就有用。”如：运手,提脚不是蹬就是插等等。
    (4)不同步法要分清。如：顿步、蹉步、踮步、跃步、盖步、井步、盘步、插步、绊步等等。
    (5)进退。“进要柔,退要促”。
    (三)身法
    (1)身中正,打拳过程中,要求式式立身中正。左右旋转,不出自己方圆。身子不要跟着手走,不可前后、左右幌,不可蹶臀。陈长兴公,人称“牌位先生”。打拳始终要立身中正。如：初收：双手上棚  ,裆沉,命门后撑,立身中正；掩手肱锤,抖出右拳,左肘后撑,身子要正,不要往前倾。
    (2)头要正,杨澄甫讲：“丢掉顶头悬,白练三十年”。因此,打拳要虚领顶劲,眼睛干视。身法中正,胸腰开合才灵活。防止低头,仰头、歪头、耿颈……。
    (四)眼神,我老师讲“以看敌人为主,余光左顾右盼”。因此,打拳头不要歪,也不要向注视方向拧脖子,眼神要注视对方。如：六封四闭,挑
右肘时,眼要看右前方。打拳无人似有人。
    (五)出手落脚方位角度,要一清二楚。如：三换掌,掌掌打在右前斜角,(东南向)；掩手肱锤定式,左肘、右拳发劲的方向为右拳偏右前,左肘偏左后。
    有些人打拳“偷工减料”,任意丢劲变形,或添枝加叶。如：掩手肱锤,丢双风贯耳劲,拳掌直接下插；玉女穿棱,丢穿掌；六封四闭,双掌不合,肘无力；转体,不先扣脚、拧胯、倒重心,跌叉,双腕未合即跌,未蓄即发；青龙出水,求快而忽略慢蓄动作。这些都不符合规矩。
二.、精通拳理找规律
    陈鑫云：“拳虽小技,皆本太极正理。得其正理(即规律),无往不宜”。“理明则功进,功进则理更明”。
    太极拳,其原理即太极阴阳学说。把握了太极阴阳哲理的基本论点后,即可以“一通百通”。所以,要深研此拳,必须下功夫钻研其基本理论(太极阴阳学说)。
    基本原理概括言之,三句话：“太极整体观,阴阳相济论,变化的螺旋形式”。
    (一)太极整体观
    即讲求整体运作,大小动作,处处都要做到“周身一家”,“一动无有不动”。主宰于心,  意领形随,丹田带动,上下相随,内外结合,整体运作。
    陈照奎老师讲：“力起于脚跟,腰为枢纽,丹田带动,发于梢节”。例如：懒扎衣接六封四闭,手合肘棚,丹田内转,上挤,下沉,周身一家；金钢捣碓动作六,外形为握拳,内劲为收腹、吸气、提肛、松胯,内外配合；倒卷肱,双臂双腿的上下开合,手进脚退的上下配合,全身“一动无有不动”,体现周身一家。
    因此,我们学这套拳,首先要细研其周身如何配合,使身体各个部位的动作都要谐调一致．防止“单摆浮搁”,互不相干。
    (二)阴阳相济
    每个动作,都要想到阴阳两个方面的相互配合,对称平衡、对立统一,即所谓“明阳相济”。细分起来,至少包括五种阴阳关糸。
    (1)阴阳对称(平衡)
    我们现在讲的“三维平衡”,即上下、左右,前后都要对称、谐调、平衡。
    逢上必下：如起势,双腕上提,身子下沉,金鸡独立,一手上托,一手下按,右膝上提,左膝下沉,有上有下,上下对称。
    逢前必后：如初收,双手上棚,身下沉；六封四闭,双臂前挤,身下沉；掩手肱锤,右拳前发,左肘后撑,有前有后,前后对称。
    (2)阴阳互包(相寓、互孕)
    开中有合：如白鹤亮翅,两臂上下斜向开,两手梢节合；单鞭定式,双臂开,左手塌撑根,指尖略内合,右手勾手,腕棚内合,腿开膝合,裆开脚
合,有开有合,开台相寓。
    合中有开：如初收、两手合,两肘开；第一金刚捣碓动作一,两手左棚合住,两肘棚开,即所谓稍节合中节开。
    柔中有刚,刚中有柔：如掩手肱锤,蓄势时,缓慢、吸气。发力时,松活弹抖,肩、肘、掌三个劲,螺旋前进,处处可打人,出左腿时轻柔,“迈步如猫行”,右腿则刚沉有力。太极拳的所谓棚劲之中,就包含松柔与弹性的涨力。从中体现刚柔相济。
    (3)阴阳互根
    阴阳互根,即为虚实互换,实为虚的根,虚为实的根。左右腿,分清虚实,行拳中快速倒换重心。如：金刚捣碓第三个动作,右为实,左为虚；第四个动作,左为实,右为虚,虚实互换。又如左蹬脚,右为实,左为虚；右蹬脚,按重心,左为实,右为虚,皆符合阴阳互根的哲理,这种虚实互换的中定劲,也正是保持人体随遇平衡的措施之一。
    (4)阴阳折叠
    陈家沟拳家有云：“不懂叠法枉徒劳”。阴阳交替,相反相成,欲明先阳,欲阳先阴。拳论云：“意寓向上,必先寓下；意寓向左,必先右去；前去之中,必有后撑。例如指裆锤,欲左先右,欲右先左,声东击西,左右往复,八次折叠；又如前招后招,左、右、前方,一波三折；双震脚,下按、上托再下按,上下折叠；金鸡独立,欲上托,先下按,两上两下,反复折叠,就像大树,树长的越高,根扎的越深,欲上必下；裹鞭炮,开之再开,合之再合,欲开先合,开合有序,变化微妙。
    (5)阴阳消长(节奏)
    即有快有慢,快慢相间。欲快先慢(蓄式)：如青龙出水,合而后发；跌叉,打脚时快,双腕合时慢,跌叉时又快。行拳中,一般引化、蓄势时缓；柔,发力时快。刚,发慢。”常阙空间,节律振荡”。
    (三)运作的螺旋形式
    螺旋形式,是陈氏太极拳运作的主要特点。陈鑫公讲：“拳者,缠法也,不明此,即不明拳”。拳论曰：”手足之运,绝无直来直去”。我的体会是：“四肢顺逆缠,胸腰左右转,周身立体走螺旋”。阴阳变化,都是螺旋式的。波浪式的,没有直来直去的。例如：
    (1)梢节的顺逆缠丝：如单鞭、三换掌二式中,手的顺逆缠丝；倒卷肱、运手、前膛、摆莲四式中,腿的顺逆缠丝。
    (2)整体的螺旋升沉；如金刚捣碓、金鸡独立二式中,身体的螺旋上升,螺旋下沉；懒扎衣、单鞭二式定势,身体的螺旋下沉。
    (3)螺旋中开、合、进、退：如庇身锤,冲左拳时,走缠丝劲,与走直线的劲道不同；白猿献果,冲右拳时,先沉,再提,走一弧线,螺旋上升,转体进击；掩手肱锤,肩、肘、手三个劲,通过节节贯串,螺旋进击；倒卷肱,双臂、双腿同时顾逆缠丝,螺旋进退。(下退、上进)。
    所以,在打拳过程中,要始终突出陈氏太极拳螺旋形式这一特点。要做到,“打拳三个圆,推手三个球”,充分体现太极拳阴阳变化的螺旋形式。
正是：“四肢一动顺逆缠,所有动作走弧线；周身处处皆棚圆,立体升沉呈螺旋”。
    三、钻研拳法懂劲道
    太极拳的本质是武术,这已被历代拳家所认同。拳论云：“拳之精髓,懂劲为要”。“拳法之妙,在于运劲。”“懂劲而后,方可阶及神明。”
    所以,练这套拳者,必须要有武功的意识,懂点兵学、人体力学的知识。那么,如何才能达到懂劲呢?我认为要通过“拆拳讲劲”弄清以下四点：
    (一)弄清每个动作的力点所在,例如：金刚捣碓一式中。就有棚、捋、挤、按,采、列、肘靠、冲,撩、戳、踢、跺等等25个劲,一个劲不能少．
每个劲的方位、角度及运作路线,都要清清楚楚,明明白白。
    (二)弄清力点变化。如运手,手运一圈就有6个劲的变化,穿掌、坠肘、坐腕、棚肘、列掌、切掌；单鞭接第二金刚捣碓,一动之中就有棚、捋、按、推4个劲的变化。
    (三)弄清劲力结构(周身各部位的配合)。如野马分鬃,不同部位,不同劲道。左手下插,上挑,外列；右手下采、外列,右胸开腰左转,前腿为支
撑点,后腿为施力点,前膝里扣,形成手列、胸靠、膝绊的摔法。
    (四)外形与内劲完美统一。外形与内劲完美统一,是太极拳架锻炼的重要标志之一。“打拳即练功”,不是两张皮。外形要规矩,内劲要清楚。如：金刚捣碓,外形握拳、提膝、冲拳、棚肘、下采,震脚,气势饱满；内部收腹、吸气、提肛松胯,然后呼气,鼓荡发力。一开一合,一收一放,内动外动相结合,体现内外兼练．
    另外,懂劲之后,还要练劲。练劲的途径有：练习拳架(拳架是太极拳全部功夫的基础)；单式训练(把拳架套路中若干具备实战价值的动作,从拳架中拆出来,一招一式地单独进行发力训练)；推手训练(一可弄清各种劲力间相生相克的关系,二可练习听劲,三可找到如何沾、粘、连、随,环环相扣,顺逆缠丝,引化发放、借力发力的感觉,四可通过推手来检验拳架的毛病)；器械训练(借助器械来强化自己的功力,包括力量,速度、耐力、灵活性等)；辅助功力训练(借助各种辅助器械,如太极尺、太极大杆、太极球、太极轮乃至沙袋、扛铃等等,增强外力和周身圆活力,通过外力增长,促进内劲的增长)。
    总之：
    “大小动作须细心,
    　细节积累功夫深,
    　偷工减料功必退,
    　劲道不明拳失真”。
    上边讲了从三个方面下功夫,从难、从严、过细地下功夫,把基础打好,把拳理搞明白,把拳法弄清楚,从而逐步把拳练精。台湾科学院院长吴大 犹说：“人想成功一项事业,必须具备三个条件：
　　　一是基础、
　　　二是毅力、
　　　三是悟性”。
    邹韬奋先生说：“无所不能的人,实在是一无所能；无所不专的人,实在是一无所专。有云“心存至诚终得道,艺无止境赖恒功”。
    由此可见,凡想成就事业者,必须专一、认真、持恒,凡想打好我们这套拳,必须专一、认真、持恒。懒人,打不好这拳,浮躁浮躁之人,更打不
好这套拳．先师陈照奎讲得好：“什么人打什么拳”。
    最后,希望在座的各位一定要学好练好这套拳,要坚信这套拳的五大优势,传承好,不走样,力争做一个优秀的传人,并且希望大家尽快地超过我
们这一代人的水平。为了自身的健康,为了广大人民群众的健康,希望大家“义结同心”,共同将这套传统的陈氏太极拳弘扬光大,造福人类。

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视死如归的架势啊！

每天顶顶贴，一身轻松啊！

东方不败外加灭绝师太啊！

楼主说的我也略懂！

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