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【转】武当 | 内家秘传正宗铁臂功
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本帖最后由 小侠客 于 2017-7-4 16:43 编辑

原地址:http://www.360doc.com/content/16/1101/23/18768053_603253291.shtml


武当铁臂功

武当铁臂功是一种内柔外刚、刚柔相济的秘传功夫。内柔是指练内气至柔,外刚是指臂硬如钢铁。习武者有缘得到真传后,内练一口气,外练筋骨皮,习练几年,由量变到质变,就能产生挥臂钢柱断、克敌筋骨折的威力。与人搏击交手,双臂如铁,只防不击,即可伤人肢体,废人功力,十分好用。如要还击,轻者伤,重者亡,非常厉害。


00
全段
分四步功法
(一)力量训练



关于双臂的力量一般练习方法很多,比如:俯卧撑,卷棒,推砖,推举石担、石锁,鸳鸯环,滚杠等。在武当铁臂功练习中,以卷棒、鸳鸯环、滚杠三项为重。



1.卷棒



(1)马步桩蹲立,两手握住一长约40 厘米、直径约3 厘米的木棒两端(木棒中央系一根长约1 米的细绳,细绳下端系上一个重约9 ~13 千克的石锁或其他重物),双臂抬平向前伸直,与肩同宽,目视前方。



(2)两手交替向前卷拧木棒,使绳索逐渐缠绕于棒上,直至石锁接近木棒。



此法不限次数,练至力乏为止。



2.鸳鸯环



鸳鸯环由铁或铜打造而成,每只重约0. 5 千克(当今武术器材厂家有专卖)。初习者一般在小臂上套四对,环套多时也不宜超过肘部。

练习的初步以挂环为主。

(1)双臂套上鸳鸯环,开步与肩同宽,正身而立,两臂向前平伸,静定,直至双臂发软。



(2)两臂向左右平展分开,静立,直至双臂发软。



以上两势交替而习,直至力乏不能坚持为止。

徐本善道总对鸳鸯环情有独钟,非常重视,双臂常年戴着十多只铁环,故其铁臂功极其精纯。



3.滚杠



滚杠的锻炼是一种武术防护功。经过这种防护功锻炼,可以达到两个目的:一可增强双臂骨膜的坚韧性,加强双臂筋骨的抵御力。中医伤科说,伤及骨衣最难治。习武者也须先有防护之功,才能有除暴之本。二是通过此种负重荡动式的反复锻炼,十分有利于桩功的增强。若能持之以恒,锲而不舍,便会自觉重心垂裆,双脚似生根,下盘稳如磐石,就能在对抗中遇强敌而不惧,受重击而不倒。

练法:

马步站桩,双臂向前平伸,以杠子置于两臂之上,通过杠子的反复滚动,用以压迫双臂阴阳两面的筋骨皮肉。





(二)靠桩



1.面对木桩而立,距离自己约一步为宜。



2.左脚向左侧方出步,重心下沉,右膝内扣,右肩向左拧裹;右小臂内旋,右拳心向下,以小臂内侧在下方靠击木桩;左拳自然提于体侧,目视前下。



3.右脚向木桩右侧上步,身体保持低矮架势,右小臂由下经左向上绕弧探击,拳心向左;身正腰拧髋坐,翻臂动作小而快。



4.右小臂内翻,由上向下在右后方靠击,拳心向里,目随臂走。



5.上体左转,以左手鞭击,左小臂外侧靠在木桩约与自己头部齐高的位置;右掌自然护于胸前,目视靠击处。



6.左脚向左侧方撤步,撤步快而矮身;同时,左小臂随撤步之势由上向下挂靠,目视靠击处。



7.腰身左拧,右小臂随拧转之势向前下靠击。(如下图)



8.右小臂内翻,由左绕弧向上反靠击。



靠打至此处时,刚好与起势调换了一个对面位置,接着出左臂靠击,动作与前相同,唯动作相反。如此循环往复,有如脚踏八卦、手运太极一般。

铁臂功的靠桩练法有三步、三层,即三乘功夫修炼之法。

初乘功法是打木桩,练力量和练皮肉功夫。中乘功法是靠打铁桩,练法与靠木桩相同。

上乘功法可分为两步练功,为强化训练。



(三)强化训练



1.在一空地之上,四角各埋一根木桩,间隔1 米。南面两桩之间,在高与腰齐处,用大粗麻绳连好。



2.练功时,人向南立于四桩中间,双手合抱于小腹前,舌抵上腭,双脚左右分开,双膝微蹲,犹如抱球势。意守双小臂,呼吸自然,站抱球势5 ~10 分钟后,运气于双臂,开始靠打四角连环桩。



3.以右小臂的上、外、下三面靠打右前桩,如图所示三动为一组。









4.左小臂以同样的方法靠打左前桩。














5.双臂分开外拥,身体以右背部肩胛骨靠撞右后桩。



6.然后,以同样方法靠撞左后桩。



7.双臂上举至正前方,握拳,高与头顶平。



8.双小臂同时猛力下砸身前两桩之间连接的大绳,反复做3 次。



以上五组动作为一次功,反复做36 次止。

(四)打袋子

缝制一个粗约1 尺,高约3 到4 尺的帆布袋子,内装高梁5 千克、绿豆10 千克、铁砂10 千克、河石(河边的小圆石,如玉米粒大小)35 千克,共为60 千克。将袋子挂在木架上,面对吊袋成半马步桩,运气双臂后,以小臂的上、下、外三面打练袋子。(如下三图)

练时运用臂力与全身合力,以意运气,以气带力,意到、气到、力到,方可入妙。如此练上半年至一年,功夫可成。
武当铁臂功是由内致外,由软到硬,由硬到软,由柔致刚,由刚致柔;刚柔相济之后方为成功。在用力上,是由臂力、腰力、气力到整力的逐渐成功过程。在断木桩与钢柱时,有力断、气断、神断三乘功夫。以力断为下乘,以气断为中乘,以意断为上乘。一般来说,练三年可至初乘,六年可至中乘,九年可至上乘。但得真法,又有天赋且肯苦练的人,三年也可大成。条件不同,练成的时间长短也自然不同。

(五)洗臂药方

透骨草250 克、地骨皮150 克、甘草100 克、防风50 克、红花25 克。
洗用方法:
每次练功前,将混匀的洗药抓一把放入砂锅内,加入0. 5 千克水,熬开20 分钟以上,到药汤变红为止。练功打靠双臂后,以药汤洗打练部位5 ~10 分钟,即解除红肿疼热。每三天洗用三次后扔掉,再换新药,以同样方法熬制。连洗百天后,停用一个月,再洗用,直至成功为止,停功不洗。也可灵活应用,练功有不适时,随时即洗。

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(三)强化训练



1.在一空地之上,四角各埋一根木桩,间隔1 米。南面两桩之间,在高与腰齐处,用大粗麻绳连好。



2.练功时,人向南立于四桩中间,双手合抱于小腹前,舌抵上腭,双脚左右分开,双膝微蹲,犹如抱球势。意守双小臂,呼吸自然,站抱球势5 ~10 分钟后,运气于双臂,开始靠打四角连环桩。



3.以右小臂的上、外、下三面靠打右前桩,如图所示三动为一组。









4.左小臂以同样的方法靠打左前桩。














5.双臂分开外拥,身体以右背部肩胛骨靠撞右后桩。



6.然后,以同样方法靠撞左后桩。



7.双臂上举至正前方,握拳,高与头顶平。



8.双小臂同时猛力下砸身前两桩之间连接的大绳,反复做3 次。



以上五组动作为一次功,反复做36 次止。

(四)打袋子

缝制一个粗约1 尺,高约3 到4 尺的帆布袋子,内装高梁5 千克、绿豆10 千克、铁砂10 千克、河石(河边的小圆石,如玉米粒大小)35 千克,共为60 千克。将袋子挂在木架上,面对吊袋成半马步桩,运气双臂后,以小臂的上、下、外三面打练袋子。(如下三图)

练时运用臂力与全身合力,以意运气,以气带力,意到、气到、力到,方可入妙。如此练上半年至一年,功夫可成。
武当铁臂功是由内致外,由软到硬,由硬到软,由柔致刚,由刚致柔;刚柔相济之后方为成功。在用力上,是由臂力、腰力、气力到整力的逐渐成功过程。在断木桩与钢柱时,有力断、气断、神断三乘功夫。以力断为下乘,以气断为中乘,以意断为上乘。一般来说,练三年可至初乘,六年可至中乘,九年可至上乘。但得真法,又有天赋且肯苦练的人,三年也可大成。条件不同,练成的时间长短也自然不同。

(五)洗臂药方

透骨草250 克、地骨皮150 克、甘草100 克、防风50 克、红花25 克。
洗用方法:
每次练功前,将混匀的洗药抓一把放入砂锅内,加入0. 5 千克水,熬开20 分钟以上,到药汤变红为止。练功打靠双臂后,以药汤洗打练部位5 ~10 分钟,即解除红肿疼热。每三天洗用三次后扔掉,再换新药,以同样方法熬制。连洗百天后,停用一个月,再洗用,直至成功为止,停功不洗。也可灵活应用,练功有不适时,随时即洗。

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