(三)强化训练
1.在一空地之上,四角各埋一根木桩,间隔1 米。南面两桩之间,在高与腰齐处,用大粗麻绳连好。
2.练功时,人向南立于四桩中间,双手合抱于小腹前,舌抵上腭,双脚左右分开,双膝微蹲,犹如抱球势。意守双小臂,呼吸自然,站抱球势5 ~10 分钟后,运气于双臂,开始靠打四角连环桩。
3.以右小臂的上、外、下三面靠打右前桩,如图所示三动为一组。
4.左小臂以同样的方法靠打左前桩。
5.双臂分开外拥,身体以右背部肩胛骨靠撞右后桩。
6.然后,以同样方法靠撞左后桩。
7.双臂上举至正前方,握拳,高与头顶平。
8.双小臂同时猛力下砸身前两桩之间连接的大绳,反复做3 次。
以上五组动作为一次功,反复做36 次止。
(四)打袋子
缝制一个粗约1 尺,高约3 到4 尺的帆布袋子,内装高梁5 千克、绿豆10 千克、铁砂10 千克、河石(河边的小圆石,如玉米粒大小)35 千克,共为60 千克。将袋子挂在木架上,面对吊袋成半马步桩,运气双臂后,以小臂的上、下、外三面打练袋子。(如下三图)
练时运用臂力与全身合力,以意运气,以气带力,意到、气到、力到,方可入妙。如此练上半年至一年,功夫可成。 武当铁臂功是由内致外,由软到硬,由硬到软,由柔致刚,由刚致柔;刚柔相济之后方为成功。在用力上,是由臂力、腰力、气力到整力的逐渐成功过程。在断木桩与钢柱时,有力断、气断、神断三乘功夫。以力断为下乘,以气断为中乘,以意断为上乘。一般来说,练三年可至初乘,六年可至中乘,九年可至上乘。但得真法,又有天赋且肯苦练的人,三年也可大成。条件不同,练成的时间长短也自然不同。
(五)洗臂药方
透骨草250 克、地骨皮150 克、甘草100 克、防风50 克、红花25 克。 洗用方法: 每次练功前,将混匀的洗药抓一把放入砂锅内,加入0. 5 千克水,熬开20 分钟以上,到药汤变红为止。练功打靠双臂后,以药汤洗打练部位5 ~10 分钟,即解除红肿疼热。每三天洗用三次后扔掉,再换新药,以同样方法熬制。连洗百天后,停用一个月,再洗用,直至成功为止,停功不洗。也可灵活应用,练功有不适时,随时即洗。
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小侠客