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太极推手从形式上分有定步推手和活步推手两种,定步推手的练习方法如下:
       1、预备势:甲乙相对站立,相对距离以对方两臂握拳前平举,拳面相接触为准。双方右脚向前方上步,两脚内侧相对,相距约10—20厘米,双方身体重心稍偏左腿,左腿屈蹲;同时双方右手向前上举,臂微屈,手腕外侧相贴,交叉相搭,左手掌扶于对方右肘部;目视对方。

  2、绷劲:双方用右臂相搭做搭手式,同时左手掌扶着对方右肘部。需要注意的是双手搭腕扶肘成绷势,这时背要向后有圆撑劲,做胯,两腿前后站立,重心稍向前移,但还略偏后。

  3、 捋势:乙右手承接甲右手之绷劲,身体稍右转,将右臂向右后引,右手腕沾住甲右手腕内旋翻转,用掌心贴扶于甲右腕,左手扶于甲右肘部,顺甲右手之绷劲,重心后移,屈左腿,做胯,向右转腰,两手向右后引甲右臂;甲随乙捋势右腿屈膝前弓,重心稍向前移,身体微左转,左手脱开乙右肘部扶于右臂内侧。

  4、挤势:甲顺乙捋势,身体向右转,以右小臂平挤乙胸部,左手贴在右臂内侧辅助,迫使乙两手挤于胸前,将乙的捋势化解。甲被乙捋化将失去重心时,甲松腰转正,切不可转的过大,中部向下沉劲,稳定重心与左手扶于右臂内侧,沉肩坠肘,双手合劲前挤。

  5、按势:乙顺甲之挤势,身体左转,双手同时向前向下推按甲左小臂,使甲挤劲落空。

  6、甲以绷劲承接乙之按势,用左手背接乙左手,以左肘接乙右手,右手由下向右绕出,扶于乙左肘部;重心后移,屈左腿,身体微向左转;左臂绷住乙按势向上循弧线引申,双方搭手成绷势,右手扶于对方左肘部。

  7、 甲身体继续左转,左手内旋翻转沾住乙左手腕,右手扶于乙左肘,向左后引乙左臂成捋势;乙顺甲捋势,重心前移,右腿前弓,身体略右转,左手自然脱开甲左肘部,扶于左前臂内侧。

  8、乙顺甲捋势,右手扶于左臂内侧,身体向左转,以左小臂平挤甲胸部形成挤势;甲顺乙之挤势,身体向右转,重心后移。

  9、甲重心前移,右腿屈膝前弓,双手向下、向前按乙右前臂形成按势。

  10、乙顺甲之按势,用右臂绷住甲按劲,左手由下向左绕出,扶于甲右肘部,身体略右转,重心后移,屈左腿,同时右臂向上、向右弧形引申,双方形成搭手绷势。

  11、乙身体继续右转,两手搭扶甲右臂成为捋势;甲则顺势变为挤势。

  以上就是太极定步推手的基本动作,练习时,甲乙可互换运转方向,左右势可以交替进行。要做到圆活连贯,上下相随,左右呼应,顺势走化,悉心体会绷、捋、挤、按四种技法的劲力、劲路变化和运用规律。

  太极推手是两个人对练的形式,通过推手不断提高太极拳的实战搏击能力。在双方推手时,手要严,用小臂的力量压住对方。注意力量、速度、意识的运用。身体不要转的太大,保持中正,避免僵硬。动作要协调一致,双方的手保持沾连粘随,不要滑脱。

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