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提放之术虽为太极之秘诀,但也并非高深莫测,其实简单易学。即以意气引領,专事于两足的提起踏下与腹式丹田呼吸谐调的內功练法。第一步当先练好太极拳阴阳开合运动与呼吸协调,达到心息相依,神气鼓荡的程度以后,才能进一步操练此项功夫。具体练法是:  在太极拳术两足行步动作中,吸气时,小腹徐徐微向内凹进,前足踏实,后足随着吸气用意轻轻提起(意念上似乎是以吸气“吸”起后足上提);呼气时,小腹向前松鼓,内气下降到丹田,同时将足轻轻踏下,足跟先着地(意念上似乎是以呼气使内气下沉丹田,而促使足下落),继而渐渐满足踏下,两足趾一齐抓地。身体重心也渐渐移向两腿中间,两膝向里扣合,摆成一个太极拳桩步。这种重心居中的桩步,看来似乎相对静止,却存在着绝对不停顿的运动。它只是处在缓慢的运动变化过程中的一个瞬间,并非所谓虚实不分的双重病。要做到这一点,须注意“劲断而意不断”。
在站桩步式的过程中,呼气尚在徐徐进行。如用之于技击中的发劲,应配合“哼呵”二气的快速呼气(吐气),且从口中发出音响。劲发出后,呼气不断,余气袅袅。在太极拳呼吸方法中,要的就是这种“长呼短吸”。在发劲时,由于两腿摆成桩步而重心均分,这种步型将得到地面的最大的反作用力。吾师吴兆基先生谓这种步型,是拳术上最佳状态的形式,.在技占意义上包含“立于不败之地”的因素。
接练下一步提放,两腿随着不间断的呼气将重心继续缓緩前移。迨至重心全部移向前足,气息正好呼完。接下来转换吸气,仍是前足踏实,后足随吸气提起;呼气放下。如是两足随着气息一吸一呼,进行一提一放的运动,即是太极提放术之行功方法。这一功法,既可在练拳行步中练,也可单独专练。只要全身放松,两手臂自然下垂,意气合一,两足进行一提一放地向前行步即可。对初学者,这种练法更易掌握。提放术锻炼收效很快,一般练上一两个月,吸气时就可以不需要人的意念便可自发提足。呼气时自行放下而安步如山。甚至还能在吸气时,两足自发离地凌空跳起数尺,呼气时自然轻轻落下。步桩之坚固,巨力不摧,功夫深纯后,两足提放愈练愈轻,渐至练功入港,似觉足踏浮云而飘飘欲仙,如履冰面而不下沉。至此也就达到内家拳“轻若杨花、重如山岳”的上乘境界,其妙佳境,绝非妄言!

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