现在咱们论坛里很多人一提显功夫，就是来比划套路，笔者接触了很多功夫、很多人，真正在门内花大功夫，专门去把拳架练得符合规范的人很少。不是拳架不重要，而是因为拳架你硬练，花去不少汗水，也是可以做的很稳、很显功力，实际上这样做没有多大意义的。举个例子来说，一个陈式懒扎衣打出来，胯沉了、指领了、形正了，其实只是外形按要求做到罢了。不服气？那不妨让你信得过的任何人，在不用超过你承受范围的力量来随机拨动你周身，看你能否合得住型架，不会东倒西歪。这个是测试你的棚劲有没有出来，有没有整合周身，是不是足够松沉了。这些都是大家熟知的太极拳标准，如果打的拳架没有达到这些要求，就算是糊弄过别人的眼睛，相信对你自己也没什么实际好处吧？
那拳架应该是怎么练呢？在棚劲、整劲、松沉感从静桩、基本功等简单动作中练出来以后，再把它们放到每一式中去，根据不同的动式来体会它们，动作变了，要求不能变，一招动式能把这些太极的东西都包含在了，才算是这一招打好了，同时也可以针对不同的招式体会其技击含义。这样每一招的一体一用也就都有了


基本功一：站桩。
一说到站桩，很多人就开始往气上面去想了。这个纯粹是想多了，炼气的功夫不是比划个动作就有的。虽然也会有气感，那个纯粹是自然现象，是人体练功的自然反应，能感觉到它但是控制不了它，实际上你也用不出来……太极拳虽是修内的功夫，但是“内”可不只是气而已，筋骨、脏腑这些都算“内”，太极拳一开始练的就是这个东西。所以站桩先不管气，练你的筋骨松开吧，整合吧。松开松的主要是肩、胯，肩松开的迹象是你的两臂能长时间的悬起，保持抱圆的状态不变，至于能坚持多久，这就是看你松开的程度来决定了。胯松开的迹象是身上的力量从腿部后面的肌肉而下，而不是往腿前侧的肌肉压下去，压坏膝盖。
接着说站桩，说完松，就不能不说沉。这个沉不是单单的下压，而是沉稳。这个是保证松练对的必要条件。光是表面的肢体柔软是没有意义的，松而无力，那叫懈，是肌肉故意做出来的松，不是筋骨的放松。内在的放松是筋骨、脏腑的放松，如何检验筋骨是否放松呢？只需要你的手臂搁在对方臂上的时候，不用力的状态，对方都会感到有一股压力，这个很好理解，肉体放松不着力了，自然会比你含着力提起的时候要重。就好像抬醉汉一样，他失去意识完全松了，往往比平时会来的重，这样就是真松，真松不是松柔，而是松沉。但是光这样也不行，如果对方撤手，你的手就会失去着力点，所以还要加一点意识，把手领着，不能让它完全被动地落下去。而这个时候最能体现太极的意义。因为你完全放松，则会容易丢，而你一加意识去提着它，则往往会用意用力过猛，而导致用了过大的力，出现了僵硬的情况。所以这个时候要在松与紧，沉与领之间找到一个平衡点，这也就是太极拳“不丢不顶”的真正含义。


做到了以松沉为前提的不丢不顶，棚劲就开始出现生长了，不会因为别人随便一按你就东倒西歪，而是不会硬抗硬顶导致被人轻易引动你的重心，也不会因为过松过软被人随意拿住重心，这个时候，就是所谓太极“中定”的表现。这个时候你的框架开始形成。然后第二步，突命门，命门突不是后腰拱起，那是驼背，突命门是一个相对含义，因为我们平常人一用力就会把后腰向前突，这个时候身体上下不能整合，所以就会散乱，就会发不出力，所以突命门的要求是和整条脊柱保持在一个平面，就能算是突命门了，而练突命门，不是故意把腰后顶来练的，而是在于放松腰部下沉，腰部一松一沉，命门自会突起。所以说，功夫不是做出来的，不是比划动作得来的，而是练出来的。当命门突起之后，这个时候就是所谓的整合，再加上前面说到的松胯，达到了肩松、腰松、胯松，这个时候即使你不会太极拳的技击打法，单凭能够整合自己身体的框架结构，无论是跟人抡拳打架，还是扭打摔跤，你都会比别人更稳定、更有力。

不太明白，一直觉得肌肉只能承受拉力，怎么能承受压力呢？说前面肌肉紧张还是后面肌肉紧张好理解些

讲的太棒了，刚好卡在突命门这儿，命门不突，腰就酸。

不太明白，一直觉得肌肉只能承受拉力，怎么能承受压力呢？说前面肌肉紧张还是后面肌肉紧张好理解些

讲的太棒了，刚好卡在突命门这儿，命门不突，腰就酸。