第一月:脊柱上下力的求取 ，
1一10日:
A姿式:两脚平行分开，双脚内侧之间距离，与肩等
宽(宽可容肩，深州老谱秘传，求取六面整体浑圆力之最
佳距离)，足心空涵，足趾轻微抓地。双膝微曲、膝部(大
腿与小腿之间)角度为120。，胯部(大腿与躯干之间)角
度为120。，上体微前倾15。一30。之间，双臂环(松)抱于胸
前，十指自然分开、虎口撑圆，拇指自然内扣(此时不要求
双臂拉伸川·臂如搭在栏杆上休息、三窝(两肩窝及胸窝)
放松、自然腹式呼吸，头部正直，目平视前方。(见图41)
B原理分析:本月是为了练出整体六面浑圆力打下
坚实的基础，切不可性急!主要是锻炼下肢肌肉的力量
及脊柱的拉伸(背部两侧大筋挑起)躯干是整体劲力的根
本!特别重要!而脊柱的颈弯与腰弯是使脊柱正直(挑
起背部两条大筋)的障碍，因为它们与胸弯、骶弯正好形
成S形状，所以我们在站桩训练中，必须做到"头如线系，
下颌内收"和"颈惟后领"的要诀，如果做到了这一点，我
们可以用手去触摸，就会发现颈弯这个生理弯曲不见了，
这时颈弯与胸弯的S形改变为一条直线，腰椎弯曲是变
化最大的生理弯曲，故改变这一段的训练极为困难，很多
初学者，皆因之知难而退，但它又是掌握六面整体混圆力
的必由之路，是连接上下的重要部位，只有坚定信心，痛
下苦功地重点训练，才会改变腰椎生理弯曲。(面授大约
一月即可达标)改变的要诀是"敛臂提肛""尾骨内扣"尾
骨内扣时，臀大肌自然向内收缩，提肛是指如忍大便状，
要领正确后，我们就会感觉腰郡酸胀难艾，这是正常的。
因为把这一长期处于内弯状态的骨关节改变成和胸椎弯
曲，骶椎弯曲方向一致的外凸，就需要骨节与骨节之间的
间隙拉大，是非常困难的，但经过一段(大约一月左右)的
训练后，我们这种不舒服的感觉就会减弱，然后，我们用
手触摸腰椎的变化，如果要领正确，腰椎由内弯而形成的
竖沟会被填平，并后绷而起，且越来越明显，敛臀提肛的
要诀做到后，往往会出现小腹及胸腔弊气的现象，这种情
况的产生，会使我们站桩时极不舒服，所以有的初习者认
为这不符合"舒适得力"的原则。的确如此!因为敛臀提
肛;尾间内扣，腰椎后绷之际，小腹极容易因腰椎向后绷
起而弊气缩腹，这样腹部肌肉就会处
于紧张状态，而导致呼吸失衡，如果这种现象出现，我们
从侧面观察，脊柱虽然都是向后绷起的，但不是正直状
态，而是有点驼背这是因为我们丢了脊柱向上
向下的矛盾争力，我们已经知道向上的力量是吊顶及大
椎上拔的要领，而向下仅仅靠敛臀提肛是不够的。应加
上"腹内掖"的要诀。腹内掖就是要在敛臀
提肛之后，把小腹掖在大腿根里，从而把骶骨向地面引下
(即尾闾下坐之力不失!)，这样吊顶带动颈椎，掖胯带动
骶骨，一上一下，正好形成两端拉伸状态。胸椎、腰椎就
会被牵扯运动，这样，脊柱才会形成正直状态折腹憋气的
现象就不会发生了(如图45)脊柱正直状态下的桩形、腰"
要紧，背要直是站桩最关键的要领。另外，练功时，可以有
意识地使脊柱正直后向外鼓凸，可增加运动量和校正脊
柱的效果。
C要诀:大椎上拔与尾骨下坐形成上下相对争拉，尾
闾内扣，使腰椎自然后绷而起(无须有意识向后凸腰），三
窝放松，形成自然腹式呼吸，腰紧背直、敛臀提肛。如此:
膝部、胯部角度不变，躯干部要领不失，保持5分钟，练功
结束。
D意识须随时检查，膝部及胯的角度是否变形，躯干
的要领是否已失?如膝部角度不变，证明下坐劲未失。
同时配合"金刚铁板桥"每次5分钟，每日2次，以增强腰
部劲力，以加速背部两侧大筋的挑起!使躯干整体连通!
E易犯错误:随练功时间增长，腿部肌肉酸痛难
支，而不自主地站起，(这是因为失去了尾骨下坐
劲、此时应加强"如坐高凳"的意感)或上体过于前俯，这样会减轻上身对下肢的压力，却不利于功力的增
长，这是因为失去了脊柱整体后靠(特别是颈惟后领)要
领的缘故;驼背状态，这是因为脊柱失去上下
争力的原因，应注意大椎上拔，把小腹掖大腿根里，使尾
骨向地面引下，如同有一重物挂在尾间、使之不得不下
坠(尾闾内卷的要领不可失!)大椎上拔时，千万注意不
可颈椎用力上拔，否则会造成气血上涌之弊(赵道新先生
即犯此错误)。吊顶的的要领，芗斋先生谓之"头如线系"
是指轻轻上提之意，否则线即会断，而不是说"头如绳
系!请学员于此多留意!免得后悔莫及!
软项:是因为颈部失去了后领之劲、只
须大椎向上拔起，腰紧背直"是获得脊柱上下力的要诀、
能强化腰部肌肉与背部肌肉的连通，臀不敛、肛不提，腰
部脊柱更不会后绷，只能是内凹，这样就失去了站桩的意
义即使能够做到上述要领，也必须保证背直的原则，因
为背不直，脊柱就不能正!脊柱不正，劲力何来了很多人
认为腰一紧背就会弯，这是因为背部与腰部没有连到一
块!要以脊柱整体后绷为原则来练才能做正确!腰紧背
直是站桩中最关键的形体所在!很多意拳爱好得，站桩
多年而功力平平，大都是因为此项要领错误所致，就必须
通过局部的协调合作，其中某个局部往往是关键!我们
都熟悉纲举目张这个成语，比喻只要抓住事物的关键便
能带动其他环节，这个"纲"是整体中的关键部分。那么
站桩中的"纲"在哪呢?怎么做才能进展神速呢?
1、十趾抓地，胯根内裹;2、脊柱正直、尾闾内扣下坐、
大椎上拔;3、大臂内翻、肩撑肘横。其中脊柱正直后绷，
小腹内掖是关键，它是求取浑圆力量根本的条件，初学者
必须高度重视脊柱的上下争位，势必带动腰背部的肌肉
群也随之拉长，而后再通过双肩的放松或其他的动作要
领，使躯干部分的韧带肌肉群同四肢连为一个有机的整
体，只有矫正其曲线，，才能真正达到"返先天，返婴儿之
本"才能具备整体力，通过此项锻炼，就会因椎间隙和附
着韧带的拉长强健，从而恢复增大脊柱的弹性，并因大椎
上拔，尾骨下沉等要领的相互配合，互为拉伸，调动阳面
肌肉群连结成一个整体面，进行六面的拉伸放长，确切地
说，应该是四面八方的福射性拉伸，只有如此，才能真正
练出强劲笃实的六面整体浑圆力，有些所谓的"大师"，幼
时即随师学艺，直到胡子白，也没有练出一触即发"的功
力!他们还以为是他们练功不苦所致，大家可仔细观察
一下，他们是不是清一色的命门前挺，腰椎内凹?孰不
知，这样是永远也练不出功夫的!别说苦练终生，即使修
炼千秋万载，也别想练出登峰造极功夫!正确的要领是:
大椎上拔，命门后突，尾骨下沉，这样站桩不到10分钟，
就会感到腰部酸痛难艾，请坚持!这正是增长功力
的关键时期，一月后就会适应，此后功力进展之速，真可
谓“一日千里"。当你亲身感受到了功力的增长，就会信
心大增，而不觉得站桩枯燥，说不定还会乐此不疲呢?
本功有些要点在我们的教材里出现了好几次，甚至很多次!
望大家能够理解编者的一片苦心!我们必竟都是黄河之
水哺育的炎皇子孙!我们的体内必竟都流淌着中国人血
液!为了我们共同的目标 使我们中华民族永远成为
世界上最优秀的民族!使中会武学永远屹立于世界博坛
的最高峰。我们有什么舍不得付出呢5双臂极力拉
伸使三窝发紧憋气，请参见训练要求，不要急
于求成，要在呼吸自然的基础上渐渐加大拉伸量;低
头、目视地面，应注意临阵精神状态的培养。
意想前方有一敌人，随时会向自己进攻;耸肩，耸肩会使上肢与躯干不能连通，整体劲力受阻，应肩
撑肘横，并使之下沉(但不可有失自然):

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