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阴阳掌
 
阴阳掌为一老人偶授,此老随手运气,即能两掌一黑一白,故称之为阴阳掌。

1、放松:盘坐于席,双手合于胸前,中指稍对鼻尖。下颌微收,百会、丹田、会阴一条线,眼帘下垂轻闭,舌抵上腭。意想天空有彩云薄如蝉翼,徐徐下降,入百会;缓缓至会阴带浊气而出(惟此时会阴松垂,余均会阴上提、百会上顶),所降似片状物,松软柔和。入百会则清爽,到眼则帘垂,至鼻则清,至颈则胀(如咽巨物),至肩则沉,至胸则宽,至腹则丹田暖,至手足心亦暖。自然呼吸。不追求效应。如此反复3次。
2、炼丹:放松后全身舒适,默念口诀: “一念无生,一念无奇;汝与自然,和谐一体。”念时体会此境,意想自身已客体化,与世界融为一体,高度入静;即使有念头也属平淡无奇。如此反复。累了可以换脚。每次练功三十分钟以上。久之,遍体舒张安泰,飘然有成仙感,自觉身体浑然无存,惟丹田盈盈温热,真气随诀内收,此时丹田功即告小成。
3、练气,坐同上。燃香一至三柱置身前近一米处,两脚前置温水半怀(约二两)。左手竖掌胸前,中指微有屈意,如宣佛号。右手以掌心复扣杯口勿泄,此谓之一阳一阴。继续默念口诀,徐徐暗示两掌犹如磐石。久之,两掌心发热外散,与丹田之气互贯,右手内气层层压向杯中之水,使之发热膨胀趋炸。累则换左手。练三十分钟。
[注意事项] 此三步功法是连贯一体的。练热后也需要三十分钟以上。收功时咽津,气归丹田,慢步活动即可。练功时当情绪平静,一切顺其自然。雷雨闪电之时当禁练。

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