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幽羽
2015-9-6 13:01:38
耐力素质具体所指的是在格斗中人体长时间进行肌肉工作的能力,也可看做是对抗疲劳的能力。它能够使你在筋疲力尽时,还仍然能保持运动。耐力对于格斗来说是非常重要的;如果你有高度发达的耐力的话,哪怕你只会少数的几种格斗技法,在打斗中你也会做得很好。
    实战搏击,激烈残酷,体能消耗颇大,机体极易出现疲劳现象,耐力差、体力减弱就会使力量、速度及灵活性的发挥受到影响,致使招法拖泥带水、拳脚乏力、速度迟缓,反应滞拙、攻防失措,处于被动挨打的局面。耐力好、体质强,才能始终施技有条不紊,搏击胸有成竹。没有耐力,再好的技术也等于空中楼阁。
    耐力也有赖于精神,没有坚强的意志和克服威胁、受伤等困扰的毅力,也谈不上耐力的持久;具有坚忍不拔的精神,将更显耐力在负担体能上的作用。
    耐力分一般耐力和专门耐力。
    就体能而言,又包括力量耐力、速度耐力。
    就生理而言,又包括有氧耐力和无氧耐力。
    格斗术必须在具备一般耐力的基础上,发展专门耐力。而在专门耐力的培养上,又要紧紧结合搏击项目的本身特点来进行。从体能耐力讲力量耐力和速度耐力都是拳手所必备的。作为拳手的无氧耐力,其能量储备主要在肌肉内部。作为有氧耐力,其能量物质要通过呼吸和循环系统长途运输才能为肌肉所用。因此,提高呼吸、循环系统功能就成了提高有氧耐力的重要途经了。有氧耐力训练运动强度小,负荷时间长,无氧耐力练习时间短,但训练密度大,间歇时间短。
    耐力训练内容一般有:
    1、连续击打沙袋、打靶练习。在12分钟内使用各种技术持续快速击打沙袋、手靶。间歇时间在12分钟,总持续练习时间应为一小时左右。
    2、跳绳。每次持续时间为40秒,可采用各种跳法,间歇一分钟。总持续时间为半小时。
    3、连续空击。在两分钟内连续进行各种格斗动作组合训练,间歇一分钟。总持续训练40分钟。
    4、球类运动。进行篮球、足球、羽毛球等运动。
    5、跑步
    跑步是所有健身运动中最基本的一项内容。这是几乎全部体育项目中关键的一部分,作为健身运动的一部分,没有任何方法能与之相提并论。因而美国有一种《跑步》杂志,专门介绍跑步方法。也正是这种原因本节我们将跑步重点介绍一下。
    对于需要顽强的意志和良好的身体耐受性的格斗术来说,跑步是最好的锻炼方法。跑步的优点就是你能够随时随地进行训练。它并不要求有特别的设施,而且可以在一天的任何时段进行,并且绝对是免费的。无论在那里,即使你独自一人,没有人和你进行实战对练,没有沙袋,你也可以用跑步来保持你在打斗时的体力。
    选择一个安静的跑步路线,避开车水马龙的公路,因为那种地方易遭受污染及撞车的危险。跑步有可能让人觉得孤独,在此,找一处风景优美的跑步路线是必要的。看着让人赏心悦目的美景有助于让人感觉时间过得很快。刚开始跑步时会觉得有些别扭;你会觉得很困难,会觉得迈步很疲劳,这种现象为通常所说的“极点”。极点是出现在跑步过程中的正常现象。重要的是要以顽强的意志坚持跑下去,尚可适当调整跑速、注意呼吸方法,特别是加深呼气,这样再继续跑一段距离后,难受的主观感觉就会逐步减轻,呼吸也会逐渐均匀,又能比较轻松地往下跑。
    跑步标准动作
    跑步是一种自然的行为,人人都喜欢。跑步是忘记头脑中一切生活烦恼的好办法,因此应该看作是一种乐事而不是杂务。秘密是要放松。胳膊和双肩都不能太紧张,身体稍向前倾,选择一种长而舒服的跨步。
    上体的姿势:跑步时身体的姿势是身体稍前倾或几乎正直。跑步的时候,头部应自然地保持与上体成一直线,两眼平视,面部和颈部的肌肉要放松。特别是在后蹬的一刹那,如果上体姿势正确,髋部前送,就可以提高后蹬的效果,加快跑速。
    腿部动作:腿部的后蹬与前摆是跑的技术中最主要的动作。在一个跑的周期中,当身体重心移过支撑点以后,就开始了后蹬与前摆。当摆动腿通过身体垂直部位向前摆动时,支撑腿的各个关节要迅速伸直。后蹬时各关节几乎是同时伸直的,但首先从伸展髋关节开始,当身体重心离垂直面较远时,再迅速有力地伸直膝关节和踝关节,使后蹬的力量和运动的方向相符合,推动身体更快地向前移动。在动作协调的前提下,摆动腿积极地向前上方摆动,能增大支撑腿的支撑反作用力使髋部更好的前送,以带动身体重心前移。后蹬腿蹬离地面后,身体腾空。然后自然落地。
    臂部动作:臂部动作应该与上体及腿部动作协调一致。胳膊放松,双手握拳,拇指放在最上面。轻松而有规律的胳膊运动有助于身体平衡,距离对于不同的训练要求,我们将介绍不同的训练方案。跑步的强度比距离更重要。一般来说,短跑可以发展素质,长跑能够获取耐力。
    找个时间,必须有半小时的空余。如果事务繁忙,可在早晨和晚上进行跑步。选择一个5公里左右的路线,能够慢跑多远就慢跑多远。如果长时间慢跑有点费力,那就利用快步走的方式走完这段距离。利用行走阶段恢复体力,之后在恢复到慢跑状态。跑完之后将跑步的时间记录下来。
    跑步应隔天进行,几天后,这5公路的路程跑起来就非常轻松了。如果发现这种情况,想办法以更快的速度跑完这段路程。慢跑中可进行少许短跑冲刺活动,之后再进行慢跑,以恢复体力。
    短跑——接下来的步骤是在半小时内跑完5公里的平坦路程。最后百米可试着冲刺。
    中跑——接下来在一个小时内跑完8公里左右的路程。最后百米试着冲刺。
    快跑——以自己最快速度跑完5公里路程。给自己设定一个目标,并不断打破自己的记录。
    长跑——90分钟内跑完16公里。选择一个风景较好的路线,最好带有相当的坡度。一开始要慢慢跑,结束的时候快跑。最后百米冲刺。
    跑步时不要带上收录机。耳机会让你与周围的世界完全断开联系。你听不到远处开来的汽车,也无法意识到周围的危险。为了适应长时间持续的肌肉工作,跑步时应作到轻松协调,重心平稳,直线性好,节奏性强。在跑程中,既要尽量减少能量的消耗,保持一定的跑速;又要根据需要具备加速跑的能力。

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侈胃乡

2016-3-31 09:05:39

看帖不回帖都是耍流氓!
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嘐酬

2016-3-19 07:05:03

对牛弹琴的人越来越多了!
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鼬士

2016-1-20 14:17:18

看在楼主的面子上,认真回帖!
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内容很有深度!
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侈胃乡

2016-3-31 09:05:39

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嘐酬

2016-3-19 07:05:03

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鼬士

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