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九宫连环步,简称九宫步,源于松溪内家的“练步十八法”,是九宫门训练各种步法的重要方法,在九宫掌中占有十分重要的地位。
传统武技中有“手到步不到,打人不得妙;手到步也到,打人如拨草”的谚语,这说明了步法在技击中的重要性。震宫代表人体的足,功能是行走,因此九宫连环步与震宫龙形穿掌相匹配。
通过练习九宫步,可以使练功者,步法轻灵,内气沉着,进退自如,攻守连环,随机应变。在技击中就可以按照既定的战略思想,利用娴熟的步法,充分发挥自身的技术优势,在最短的时间内击败对手,取得胜利。
练习九宫步时,每种步法的练习次数以8次为一组,左右各练4—8组,以应八卦之数。练习速度要由慢到快,循序渐进。步法熟练后,即可配合招式,发劲散打等项训练。
现将其常用步法介绍如下:
中宫式(虚步桩)
练习者以虚步桩左起式站立在九宫八卦图的中央,使左手左足朝向东方震宫(左、前),右手右足朝向西方兑宫(右、后);身体正面朝向南方离宫(正面),身体背部朝向北方坎宫(背面);目视东方震宫(图2)。

说明:中宫式位于九宫八卦图的中央,是练习九宫步的预备势。其它各种步法都是从中宫式开始练习的,行走完毕后又回到中宫式。



一、前进步
(一)正进步
(1)由中宫虚步桩左起式(图3)。
(2)左足向前(东方震宫)上一步,成左弓步,名为正进步(图4)。
(3)退步收招,还原成中宫虚步桩左起式。
(二)斜进步   
(1)由中宫虚步桩左起式(图5)。
(2)左足向左前方(东北艮宫)上一步,成左弓步,名为斜进步。目视东方震宫(图6)。 (3)退步收招,还原成中宫虚步桩左起式。
(三)后进步
(1)由中宫虚步桩左起式(图7)。
(2)右足向前(东方震宫)上一步,成右弓步,名为后进步。注意双手左右交换(图8)。
(3)退步收招,还原成中宫虚步桩,左起式。

二、后退步   
(一)正退步
(1)由中宫虚步桩左起式(图9)。
(2)右足向后(西方兑宫)退一步,成左虚步,名为正退步(图10)。
(3)收招还原成中宫虚步桩左起式。
(二)斜退步
(1)由中宫虚步桩左起式(图11)。
(2)右足向斜后方(西北乾宫)退一步,成右虚步,目视东方震宫,名为斜退步(图12)。
(3)收招还原成中宫虚步桩左起式。
(三)前退步
(1)由中宫虚步桩左起式(图13)。
(2)左足向后(西方兑宫)退一步,成右虚步,名为前退步,注意双手左右交换(图14)。
(3)上步收招,还原成中宫虚步桩左起式。

三、闪身步
(一)左闪身步
(1)由中宫虚步桩左起式(图15)。
(2)左足向左(北方坎宫)侧跨一步,右足接着快速左移,靠近左足踝关节内侧,成右丁字步,名为左闪身步(图16)。
(3)收招还原成中宫虚步桩左起式。
(二)右闪身步
(1)由中宫虚步桩左起式(图17)。   
(2)右足向右(南方离宫)侧跨一步,右足接着快速右移,靠近右足踝关节内侧,名为右闪身步(图18)。
(3)收招还原成中宫虚步桩左起式。



四、转身步
(一)猿猴转身
(1)由中宫虚步桩左起式(图19)。
(2)两脚原地不动,快速向右转体,双手相互交换,重心移至后足心涌泉穴,变为中宫右起式,面向西方兑宫(图20)。
(二)盘龙绕步
(1)由中宫虚步桩左起式(图21)。
(2)右足向前(东方震宫)上一步(绕步),左转体,重心移至右足心涌泉穴,面向西方兑宫(图22)。

五、凌空步
(一)紫燕穿云
(1)由中宫虚步桩左起式(图23)。   
(2)身体突然向前上方(东方震宫)腾空跃出,左手向前上方穿出,双腿收缩弯曲,名为紫燕穿云(图24)。
(3)落地收招,还原成中宫虚步桩左起式。
(二)雄鹰展翅
(1)由中宫虚步桩左起式(图25)。   
(2)身体向后上方(西方兑宫)腾跃而出,双手呈鹰爪张开,如雄鹰展翅状(图26)。
(3)落地收招,还原成中宫虚步桩左起式。   
(三)鸹鹰闪身
(1)由中宫虚步桩左起式(图 27)。   
(2)身体向左侧(北方坎宫)或右侧(南方离宫)腾空跃出,双腿弯曲(图28侧视图)。
(3)落地收招,,还原成中宫虚步桩左起式。
(四)早地拔葱
(1)由中宫虚步桩左起式(图 29)。
(2)身体向正上方(头顶上方)突然腾跃而起,双腿弯曲(图30)。
(3)落地收招,还原成中宫虚步桩左起式。
(五)游龙飞步 。
(1)由中宫虚步桩左起式(图31)。
(2)全身向前(东方震宫)连续腾空跃出八步,每步跨出尽可能远,名为游龙飞步(图32)。
(3)落地收招,还原成中宫虚步桩左起式。



六、蹲身步
(一)青龙入海
(1)由中宫虚步桩左起式(图33)。
(2)突然向下蹲身,如青龙倦伏在海底,名为青龙人海(图34)。
(3)起身收招,还原成中宫虚步桩左起式。
(二)燕子抄水
(1)由中宫虚步桩左起式(图35)。
(2)左足向前伸出,下蹲成仆步,双手张开如燕子抄水,目视前方(东方震宫)(图36)。
(3)起身退步收招,还原成中宫虚步桩左起式。

七、八卦步
(一)龙形八卦步
(1)由中宫虚步桩左起式。
(2)左足向北方坎宫上一步,足跟先着地,前足掌再落地踏实,为左龙形八卦步(图37)。
(3)右足向东北艮宫接着再上一步,足跟先着地,前足掌再落地踏实,双手交换,为右龙形八卦步(图38)。
(4)如此连续不断地绕圈行走,左旋右转,每圈八步,最后收招还原成中宫虚步桩左起式。
(二)八卦趟水步
(1)由中宫虚步桩左起式。
(2)左足向i匕方坎宫上一步,足掌子起平落,为左八卦趟水步(图39)。
(3)右足向东北艮宫接着上一步,足掌平起平落,双手左右交换,为右八卦趟水步(图40)。
(4)如此连续不断地绕圈行走,左旋右转,每圈八步,最后收招还原成中宫虚步桩左起式。



八、连环步
(一)进退连环步
1、进一退一:先向前进一步,接着向后退一步。 2、退一进一:先向后退一步,接着向前进一步。
3、进一退二:先向前进一步,接着向后退两步。 4、进二退一:先向前进二步,接着向后退一步。
(二)进闪连环步
1、先进后闪:先前进一步,接着再向两侧闪身。
2、先闪后进:先向两侧闪身,接着再向前进一步。 (三)退闪连环步 1、先退后闪:先后退一步,接着再向两侧闪身。
2、先闪后退:先向两侧闪身,接着再向前进一步。
(四)八卦连环步
1、龙形八卦连环步:用龙形八卦步环绕着八卦图转圈,为龙形八卦连环步。
2、八卦趟水连环步:用八卦趟水步环绕着八卦图转圈,为八卦趟水连环步。
(五)太乙九宫步
太乙九宫步,或太乙九宫连环步,即太乙行九宫之法。
太乙行九宫之法,以《洛书》九宫元旦盘为基础,其排列规律是:“戴九履一,左三右七,二四为肩,六八为足,五居中央”。
太乙九宫步的练习方法如下:
(1)在地面竖立九根木桩,每根木桩深入地下1.0米,高1.8-2.0米,每根木桩按图41编号d
(2)行走顺序:从中央⑤开始,按照⑤→⑥→⑦→⑧→⑨→①→②→③→④→⑤的顺序行走。
(3)用龙形八卦步或八卦趟水步,逢单数属阳,围绕木桩左旋;逢双数属阴,围绕木桩右转,以体现“阳顺阴逆”之意(图41)。

好多兽医在广场上义诊,楼主去看看吧!
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锥弁

2015-6-6 21:31:17

我只是来赚积分的!
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东方不败还是灭绝师太啊?
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蔚策

2015-7-14 23:39:53

被楼主的逻辑打败了!
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钦晴丽

2015-7-27 04:36:30

不是惊喜,是惊吓!
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falao

2015-9-2 14:25:24

赞!多谢楼主分享
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147258369369

2020-11-26 00:18:03

感谢分享。。。。。。。。。。
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精彩评论7

好多兽医在广场上义诊,楼主去看看吧!
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锥弁

2015-6-6 21:31:17

我只是来赚积分的!
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蔚策

2015-7-14 23:39:53

被楼主的逻辑打败了!
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钦晴丽

2015-7-27 04:36:30

不是惊喜,是惊吓!
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falao

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赞!多谢楼主分享
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2020-11-26 00:18:03

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