在心意拳的内容里，有掌、足、拳、龙虎蛇燕鸡鹰鹞马熊猴，四把拳等。掌法的摔拍穿劈钻单独发展成通背拳，足法的掀摆提蹬等单独发展成戳脚，拳法劈崩炮钻横保留在山西心意拳中。
心意太极拳，心意通背拳，心意戳脚，心意六合拳，心意八卦掌，心意自然拳，心意咏春拳，心意五法二十一式。心意起源是五禽戏，为华佗所传。八段锦为岳飞所传。农耕式，一打一揭垦地，摇辘轳缠丝，怀抱顽石，挑担槐虫步，捧簸箕等等。蹲猴揉滚丹田。
内家拳（太极、形意、八卦）在中国流行，并不是由于内家拳有多能打，当年在上海夸海口的西方江湖佬其实也没什么水平，上海是内家三拳高手荟萃之地，上海人却要远赴天津请霍元甲来接战。霍元甲在上海创办精武体操会，但霍元甲的迷踪拳并未在上海流行开来，上海依然是内家三拳最流行。
内家三拳在中国之流行，自有其成功之道：内家拳练习者原本是普通下层百姓，由于其动作难度不高，文人亦可练习，拳术与传统文化相结合，对文人的胃口。由于文人宣传和推崇，内家三拳在中国社会的名望迅速提高。内家三拳流行之初，即流入京城，进入王府，获得很高的地位。民国时中央国术馆的领导都是内家拳的，对培养内家拳学员有利；民国时主办国术比赛的领导也都是内家拳的，国术比赛的优胜者就多是形意拳的。
但内家拳作为体育锻炼项目，有其不足之处，就是身法走向封闭，自我束缚太严，技术上难以与现代体育运动对接，其理论亦完整而内向，难以与现代体育运动理论交流。在传统太极拳界，雷公、王战军的体型有其代表性，以前的宗师杨澄甫、吴鉴泉也是这体型，“张三丰自画像”也是这体型。由于保守，传统内家拳，难以摒除弊端；国家整理的内家拳好些，可那些真传内家拳大师却哭喊“毁了我的内家拳”！正是由于中国以内家拳为主流的健身术身法过于自我束缚，在健身市场上无法竞争得过瑜伽。
赵老灿以海纳百川的手笔创立的九枝鸳鸯脚，是打破自我束缚的拳术，上、中、下、前、后、左、右踢打，力量、柔韧、平衡全面练习，技术上、理论上都可与现代体育运动对接共通。
本来，戳脚祖师赵老灿就是打破自我束缚才创出身体活动范围最大，极尽奇正变化的戳脚拳术。我个人不认同内家拳高于外家拳的观念，不认同文趟子比武趟子高级，秘传的太极十三形是更高级的核心精华的说法，这要搞得越高级越身法自我束缚了，与赵老灿的博大武术思想背道而驰。越往内家越健康长寿的观念也经不起历史的印证，往“秘传高级”内家太极方向靠的刘老攀、刘老观、刘景山、刘学会等人的健康寿命状况并不见得比戳脚其他支系的传人好。那些一辈子练金刚捶、九枝鸳鸯脚的人，很多活到85岁以上。
如果说：文趟子、太极十三形是往内家方向发展出来的产物，作为戳脚拳术的辅助内容，我个人没有异议，但不认同：文趟子、太极十三形，是戳脚拳术往高级方向发展出来的成果，是戳脚的核心精华。

呵呵，胖就容易坨，牛犄角硬碰不着人，猴小能挠你满脸开花，技击即要有牛犄角的硬度也要有猴的灵活性，缺一不可

呵呵，胖就容易坨，牛犄角硬碰不着人，猴小能挠你满脸开花，技击即要有牛犄角的硬度也要有猴的灵活性，缺一不可