揉法行功
初月行功。由于练功时要裸露上身,所以最好在春月起功,待天气转暖后就更方便了。解开衣襟,平身仰卧,以右手掌按于心下脐上的中脘穴处,自右向左旋转推揉,使左右的肺气肝血互相交融。初月行功,要做到轻浅,徐徐均匀用力。掌不离皮,也不乱动游离不定。揉的时候,冥心内视,着意守中,勿离勿疾,精气神皆附于掌下。一月之后,可随自身气的凝聚而逐渐加力,切不可骤然加力,用力不匀,否则心火上升,内脏受损,对身体有害无益。所以练功者在用力的轻重上,一定要格外慎重。一只手揉累了,再换手揉。如果练功者守中功法纯熟,推揉均匀得法,在揉的过程中可渐入睡眠状态,这是最佳火候,大大超过醒守中的效果。揉法练到一定阶段,能积聚全身真气,精神专注停守而不外散,所运之气贮蕴中处而不外溢。直到积气日久的功力从练功者的形体上显示出来后,再将所积之气引达周身而成内壮。
二月行功。练功一月后,练功者周身的气逐渐凝聚,可感到气海宽大,努气鼓起约一寸余宽、硬如木片。这时在初月行功揉处,各旁开一掌,仍用前法揉,再通过木杆的捣法,使两肋之间自心向脐,软而有陷的膜腾起上浮与皮肉附着。
三月行功。在二月揉处两旁各开一掌继续练习,练法同上。
四月行功。再向两肋外侧揉功,并以木杵由轻至重,打中间三掌处。
功满百曰后(即五月六月)练此法,若能达到气满筋坚、膜腾,即为合格了。
七、八、九三个月行功。通过上边的练习,心下脐上和双肋梢处的膜已全部腾起了,这时千万要小心,按照心口上方到肋梢骨肉,再向上至肩的顺序,先揉后捣再打,循序而行,周而复始,练习一百日后,可使气满前胸,任脉充盈,须切记练功的顺序不可弄乱或倒行[捣法是以一石袋,密密由轻到重地捶打]。
十至十二月行功。当感觉任脉充盈后,把气转而后运入脊背,充入督脉。方法如下:先使气上右肩,上运至玉枕,再下转至夹脊、尾闾。每处都要按顺序和正确的方法进行揉、捣打。脊背一带软的地方,先用手掌推揉,再密密匝匝地捣打和揉。最后用手掌搓揉这几个部位,使气匀润,这样练习目日后,督脉充盈就可接下去练习凝神气穴的功法了。
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