内家拳功与实战训练原理暨训练大纲
中国的传统武术中，有一些拳种被人们习惯的称之为“内家拳”，其实所谓的内家拳，与外家拳，海外武技，现代搏击都不应该有本质上的区别。毕竟人的身体结构都是一样的，都是206快骨骼，若干肌肉，而且骨骼与肌肉关系都一样，这就决定了在同样身体结构下，大家走到最后，所总结出的技术形式与用力模式必定是相同，相近，大同小异的。这也是传统武术理论境界中，最后万流归宗，殊途同归的道理。
普通人可能认为，内家拳中有内功，外家拳就是练外功。其实，外功之类近乎武侠小说的说法。真正的武术中只有内功一说，而且内外家拳法都是练内功，在某种程度上，真传的外家拳的内功修炼起来的效果甚至比内家拳都好，只不过，所谓的外家拳中，内功修炼是一个体系，技术修炼是另一个体系，功力训练与技术训练是分开的两个体系。而内家拳，用今天我们习惯的话说，则是提出了一个“整体力”的概念，并且形成了以整体力为内核，围绕整体力的求取与运用来进行修炼的训练体系。这个概念当然不是一开始就明确提出，并且就叫整体力的，而是一开始就有“内劲”这样一个提法，然后在几百年中不断的明确，最终在现代大家都习惯了整体力这个词。那么 ，叫内劲也好，整体力也罢，名称无所谓，关键是这种功夫，它是中国武术前贤，对人类几千年以来无数人，无数次搏击格斗的经验加以归纳，总结，并且在实践中研究，升华，同时也对人身体内部结构关系有了深刻的认识，形成了能够在搏击格斗中最大限度发挥出人身体能力的这样一种最佳的用力模式，所以说，整体力概念的明确提出，是中国武术理论研究的一次飞跃性的大发展。
但是，我们中国长期以来，学术性的东西都没有形成系统化的理论研究体系，包括武术在内的很多学术，都是靠师徒关系来传承经验。同时过去的社会制度缺乏对知识产权的保护，使武术在一种封闭的状态下流传。。。。很多原因，导致内家拳传人对于整体力的认识也不是很清晰，在传授学生的时候只能照猫画虎。我在前面说的，内家拳在理论研究上的优越性在现实中实际上是一点也体现不出来的。反而由于在千百年来武术传播中积淀了一些错误观念，加上为师者的某些心理，学习者心理上的一些微妙，使内家拳在总体上，形成了一种“功力情结”，或者说，叫“唯功力论”。大家都认为武术中有一种内功，修炼成功几乎无所不能，什么技术啊，都不重要，有了功力，一出手，敌人就打飞。。。。这种错误观念的曼延，导致武林大会，武林风等很多电视节目的擂台上，一些练传统武术功力的人，表现出来的都是类似于散打的粗糙的技术，象庄稼汉打架一样的难看。而同时，更多的人还是陷身在“筋骨，功力”的迷宫里，根本出不来。
我学习形意拳的时候，情况比较特殊，因为着急在短时间内提高自己实战能力，所以对于形意拳的五行拳，站桩等等，都没有真正下功夫去练。而是在师父指点下，直接去学习形意拳的实战功夫。但是欲速则不达，这种缺乏基础的学习，并没有让我如愿的提高实战能力，反而陷入了长达三年的困惑。后来受聘做搏击教练的时候，有些求学者在学习之前，都希望看看教练的实力水平，为此，我基于形意拳的六合理论，侧重于外三合，进行了一些训练，让自己的打击能力在短时间内飞速提升，有效的完成了招生。但是在后来与学生的实战中，我突然发现，自己学习了三年，却不能在实战中运用的形意拳实战技法，豁然而融会贯通了。。。。。此后，受人委托，为马上要出国留学的人进行短期培训，为馆里的武警，防暴队员，军官提供速成培训等等，开始让我研究，可否从技术层面入手，快速提高人的实战能力，并且引导人们进入真正的内家拳之门呢？
于是，历经七年磨一剑，就有了现在这套教学--------《内家拳法实战训练捷要》！
一，捷要的理论基础与技术渊源：
实际上，从技术层面入手训练，并不能说是我们的独创。因为在百年前，内家拳的修炼并不是象今天的内家拳这样，入门先站三年桩，也没有人追求什么筋骨。那时候，站桩是密传，只有少数几个核心弟子才可能学到一二。大家主要还是修炼拳法，盘拳架子，通过拳架子修炼出内功与内劲，由师父手把手喂招喂劲，练出实战功夫。而指导拳架子修炼的，则是形意拳的六合理论，即---外三合，内三合。也就是外三合：肩与胯合，肘与膝合，手与足合；内三合，心与意合，意与气合，气与力合。在实践中我发现，只要按照外三合的要求去规范自己的技术定型，就可以在短时间内发挥出相当大的打击力量，而如果能做到内三合，则可以贴身发力，随心所欲。所以，当年我受聘做教练的时候，自己设计的修炼，就是从肩胯相合入手，训练自己身法，以身法带动拳法发力与步法。
后来我发现，从身法入手进行训练还有一个意外的妙处：实际上，内家拳的实战，都是用手脚去控制敌人，通过控制敌人的肢体上的某一力点，来控制与破坏对方的重心与平衡，而后身法变化，或者身体吞吐发力，对敌实施打击。所以我训练了身法后，能够把师父教我的实战都融会贯通。
在对师父传授的技法融会贯通后，我又发现，一切拳法，技术上虽然千变万化，却又有一定规律，如果受住这个规律，所谓技法，也不过是一种随意的变化。我将这种规律下的随意变化，称之为“模式”。
形意拳，实战讲究“埋跟欺节”，可以确保敌手在身高，体重不超过我太多的情况下，迅速打倒，制服对手。形意拳的“顾打合一”，将进攻，打击，防御，自我保护在一个动作中充分体现，“与出洞入洞”，则洞彻对手一切可能的出手与后续变化。
--------这一切，都构成了捷要的理论基础，与实践的指导原则。
捷要的训练，出了得自形意拳师父的传授外。还有我在学习现代搏击过程中，总结的本能训练原理。简单的说，就是建立一个最基本模式，然后用外界的信号去刺激，并且在对象适应后还要一步一步加大加强刺激，最后使受训练者形成本能，使其在遭遇突发事件时，可以不通过主观意识的思考，凭本能，下意识去反应。
二，捷要的训练目标与效果：
当下的搏击训练，可以依据是否以参加擂台比赛为目的，粗略划分为两种，以参加擂台比赛为目的的，就算是专业。不以参加擂台比赛为目的的，就算民间训练。专业训练，效果是好，但是不同训练体系受相应的规则限制，对于搏击格斗的理解都比较教条。因为参加擂台比赛的训练，都是以一对一，正面交锋为主，这样训练出来的人，反应快，在他们面前，很多狡诈都不好使，你只能凭实力在正面对决，这样也使得专业训练的人，对于多人，复杂的情况拙于应对。
而民间训练的人，或者会接触专业训练的人，与之交流。但是如果不接触专业训练，基本上，民间训练者对于自己训练的目的，训练目标都很糊涂，他们很多人甚至都没考虑过，自己这么辛苦训练是为什么？如果问他，他们也许会扯一些什么“文化”之类的东西。这些人，实际上对于有效制敌根本就没有认识。所以真要与专业训练的人交流，如果不能在一开始的几秒钟内让对手信服，接下来沦为持久战时，就必定一败涂地。
所以，捷要的训练，必须要明确自己训练目标：彻底的制敌！
（当然，对于现代的法制社会，任何人没有打人许可，杀人执照，所以，我们的制敌，以制服为主，打击为辅。但是我们同时也要明白，在我们捷要的技术模式下，制服与打击在技术上，并不是两个体系，而是一个体系。在得手后，我们把手贴在对手身体上，再发力，起到的就是制服，打倒的作用，而如果留出一定的短促距离，再发力，就可以获得打击与伤害的效果。这个其实是可以凭你心意而决。）
对于彻底制服这一点，这里借用一个概念-----------搭手飞人！
搭手飞人，一般听到这个词，都会认为他是指人手上如同有交流电，跟人一接触就把人打飞。现实的武术界倒是也有一些前辈，可以一搭手就把人弄倒，弄飞，但是那仅仅限于讲手，推手，真正的激烈的实战中，是没有人能够做到的。实际上，搭手飞人一说，可以说是运用了一种叫做“夸张”的修辞方法。而我们借用这个夸张的说法，其实就要明确贯彻一个彻底制服对手的意识。我们就是要在一搭手，一接触的短促瞬间，将对手彻底的打倒，打飞。
三，训练手段：
捷要训练，核心的一个字，应该说是“喂”。
也就是传统武术中所说的“喂手”“喂劲”。
整个捷要的训练，可以分为三个大阶段，分别为基础，中级，高级。
这三个阶段对应着我们实战训练模式的建立与强化，分别为，模拟实战喂手训练，实战喂手训练，强化实战训练。
基础训练通过喂手，给予初步刺激，这个时候，受训者的同伴需要模拟实战的情况，用约定的单一技术，向受训者进攻，而受训者则贯彻彻底制敌的意志，将同伴打倒。当受训者能够熟练的运用捷要的实战技术模式，再由同伴用约定的组合技术模拟进攻。如此，下一步由同伴不同约定技术，以单一技术象真正实战一样进攻，再以组合技术象真正实战一样进攻。当受训者可以在真正实战中搭手飞人，再通过增加喂手的同伴，来加大刺激，从一个同伴，增加到二个，三个，四个，一直到八个！
四，训练的三阶五段内容与侧重以及目标；
1 ，三阶，基础，训练时间10~~15天。进行身法训练，基础发力，三级靶训练，接手实战训练，初步掌握搭手飞人能力。
中级，训练时间3个月，进行技术组合训练，引靶训练，实战训练，以及一定的基本内功与力量素质训练。熟练掌握搭手飞人能力。
高级，训练时间6个月，进行内功训练（包括一定站桩与力量，灵敏，耐力等等的全面功力训练），内劲训练（内劲引动后，全面重新训练基本技术），野性训练（包括一些野性心理激发，以及前述由一而八的强化实战训练）。这个阶段要求站桩每天达三小时以上。能够与一些高水平的专业选手对抗，对付普通没有经过训练的，可以以一敌众。
2，五段，
1），基础训练阶段(10~~~15天)
热身:八门柔身功
活身法----基础发力---三级靶训练----接手法----基本实战
云手
强力功:A拳卧撑
B蹲墙功
桩:无极式(要求15~~~30分钟)
2），基本技术(30天)
热身:八门强力柔
活身:活身----接手训练-----接手发力
云手:云手----基本技术-----基本技术的组合(强调进攻意识)
强力:同上
桩 : 无极式(要求达到40分钟左右)
捉闭呼吸
3），实战训练(80天)
热身:八门强力柔-----云手
活身:活身-----接手发力------变劲训练
技术:技术组合训练-------实战试手训练
强力:拳撑 蹲墙 皮条子
桩 :无极式(40分钟~~~60分钟)
捉闭呼吸
4），内功与内劲（90天）
热身:八门强力柔-----云手
技术:内劲引动训练
接手发力-----变劲
触物发力
强力训练同上
桩:浑圆桩(每天累积训练时间必须达到三小时)
5），内功与疯劲（90天）
热身:云手
野性训练
变劲
触物发力
强力训练
桩:浑圆桩三小时以上.

可以看出，下了很大功夫研究的结果。非常有条理，没有错误，没有弊端。

实战中让人飞过几次,没什么神奇,刚好借上势了,一大半是他自己的动能。不过不能重复,每次方式动作都不同。伤害效果都很大

去年跟一个练过长拳兼流氓拳野路子的同事切磋过，他一过来我就把拳贴在他身上然后发劲把他放出去，每次都能让他推后一米多，百试百灵，不知道这算不算飞人。。我一般喜欢把这叫发人

可以看出，下了很大功夫研究的结果。非常有条理，没有错误，没有弊端。

实战中让人飞过几次,没什么神奇,刚好借上势了,一大半是他自己的动能。不过不能重复,每次方式动作都不同。伤害效果都很大

去年跟一个练过长拳兼流氓拳野路子的同事切磋过，他一过来我就把拳贴在他身上然后发劲把他放出去，每次都能让他推后一米多，百试百灵，不知道这算不算飞人。。我一般喜欢把这叫发人