八卦掌内功修炼与进阶方法+快慢结合

本文谈一谈八卦掌内功的习练及进阶方法。

　　1992年，有幸在郭古民先生传人吴永山老师指导下习练八卦掌。吴老师演练的八卦掌，轻灵、快捷，一个下式穿掌，嗖地一下起来，非常快，让我非常羡慕。问老师怎么这样快？他说一切都在腰功上，要长腰功就得从松上求，要想松就得慢转圈，松是练八卦掌的重要原则与途径。他说，你如果每天半小时慢练踏地掌，三年以后就会大不一样。吴老师教的踏地掌转圈，特点是身体往圈内扭，每一个动作的定式都要停顿耗一下。下面详细说明：

　　一、（以往左转开始）立正起式；2、双腿弯曲身体下坐，趟泥步直步出左脚；3、左脚踏实，身体重心前移，右腿蹬直成弓箭步稍停；4、而后重心完全移到左腿，身体不动，右腿平抬慢慢提到左踝边耗住；不停，转为右侧趟泥步，练法与左式相同。圈大圈小自己选择，开始时可以直转，功夫深些可以逐步向圈里扭转。

　　要点：前腿要极力前伸，要像絮棉花那样轻轻地絮向前面；整个过程身体不能长起、左右摇摆，不可蹿、颠、晃；每一动完成都要停顿耗一下，尤其是后腿提上停顿最吃功夫。这样锻炼的结果对去除身体僵劲儿。产生松沉劲作用非常大。

　　二、再提升一步，练踏地掌的鹤形步。即，一条腿支撑，一条腿抬起与胯齐，稳住，随后缓缓向前蹴点出去（据有文章刊载，过去有的老武术家的腿能够从下巴颏前蹴点出去，表现出很好的柔韧性和内功功底)，而后点出腿像仙鹤迈步一样轻轻落下，弓腿，然后做另一侧式子如图。

　　这种练法时间长了，会感到一腿支撑、一腿提起与胯齐会，感觉抬起的腿自己往上飘，非常轻灵。再有就是感觉全身像扣下的一个大钟，自头而下空空荡荡。拳谱上讲的“腹内松净气腾然”，或许就是这样的感觉。抬起腿以脚掌为前导，探步落下也非常轻灵，绝没有初练时砸夯的感觉。

　　三、再往深里练，把怀抱单鱼掌（推磨掌）变成鹤形步，高起腿，然后向上蹴点而出，更吃功夫。练法是跟踏地掌一样，后腿提到前腿踝部松沉，然后抬腿与胯齐，这时感觉腿往上飘，身往前合，周身形成一种团乎劲儿。身体带动双掌极力向圆心转去，耗住，再把腿绷直点出，一股内气直贯脚掌，落下弹起腿，弓步。而后，抬后腿跟上再抬腿，重复动作，左右相同。在盛夏三伏天，转该式，每天汗水哗哗地流，身体感觉酣畅淋漓。“尺蠖之屈，以求伸也”，只有大屈，才能大伸，只有大松大柔才能充分发挥弹抖劲儿。

　　为了做好此项练习，有如下几个要点需要谨记：

　　1、规规矩矩按照拳谱练。八卦掌的拳谱拳诀很多，最有名的是《三十六歌》、《四十八法》，前者是修炼的总则，后者是技击动手的法则。这些都是老前辈实践经验的总结，一定要好好参悟。尽管流派不同，手法各异，套路各异，但练功总的原则离不开这些拳论。

　　2、扎扎实实修炼基本功。据说师祖董海川早期教学掌式也很少，后来的各种套路的出现大都是二、三代八卦掌人发展变化而来，其实，各种套路的翻新是建立在八卦掌基本功的基础上的，它们是基本功的展开延伸。上世纪九十年代初，我还有幸结识过郭古民老先生另一位姓李的徒弟，这位李师大爷当年拜在郭古民门下学练八卦掌，没怎么学掌式，每天早晚功课就是转踏地掌。他说，老师在时，我们师兄弟与郭老师形影不离，一起练武，喝茶，郭老师叫我们多转圈，并夸我踏地掌圈转得好。

　　3、快练与慢练结合。八卦掌可以快练也可以慢练。快练出轻灵快捷，慢练出内功，去僵劲，去拙力，求松净，出大功。只有大松大静内功才长得快。我们常常看到一些人跑场子就是由于没有在慢练上下功夫；一些人尽管练得潇潇洒洒非常美观，但是一碰就出去也是没有内功的原因。由于八卦掌讲究在运动中与人交手，非常讲究身法、手法，所以快练也是非常必要的，但最终还是靠内功支持。对于快转圈，吴老师教我要多转圈少换式，八卦掌的功夫都在圈上，一定要转熟、走透。定式掌的八个掌式都要练，可以快转也可以像踏地掌一样慢慢转。

　　4、各种掌式交叉练习。八卦掌练到一定程度，也讲浑圆劲儿、二挣力、阴阳的感应等。由于各个掌式的着落点不同，锻炼的部位也不一样。比如，推磨掌前手的食指挺起，后背的督脉就能领起；而虎口向上，着落点在虎口、肘与腹部。前者走的是前后挣力，后者找的是上下合力，尤其是虎口掌，肘自立，腹部内气自然鼓荡，非常舒服。甚至可以把意念稍稍放在前手，重点放在腹内，感觉前后手轻轻浮摆，胳膊没有了，人好像就是围绕前面的一只手转，而腹内内气鼓荡，不时与前面虎口感应，非常舒服。而抱月掌一摆，双手与后背自然形成一个圆圈，随着功夫的增进，胸部越来越宽敞，双手与后背假想的另半个圆形成一个大圆，而胸部空空荡荡，松散通空的较高境界慢慢生出。还有其他的掌式，指天划地找的是上下手的对拉劲儿，阴阳鱼则是负阴抱阳的前后劲儿，特别是狮子滚球掌则处处显出球形劲儿，左右球，上下球、前后球。至于内气的着落点，在此就不一一展开。

　　5、呼吸自然。对于呼吸，吴老师教我就是自然呼吸。他说，转八卦一定要顺其自然，不要过于放意念，意念重了就容易执着，出偏差。很多人都说起吸落呼，我认为这些都是对的，特别是与人交手时尤为重要。但平时就是自然呼吸。一般行进速度可以起吸落呼，但是像踏地掌的慢转就不是简单的起吸落呼，比如，后脚上提后的停顿，就不是一个呼字解决，其中包含几个小呼吸，这样才能心平气和，才能稳住劲儿。等到功夫到了，一起脚一投足，呼吸自然合上。

　　笔者从1992年起到现在已经练了15年的八卦掌，每天早晨5点练到6点，然后坐班车上班，晚上8点半练到9点半，特殊情况除外。其中蕴含了很大的毅力，也带来了极大的乐趣。这当中除了练八卦掌还兼练太极拳，常年坚持不辍，时间长了就有些体会。我现在的体会：体内的内气能随着动作鼓荡起来，还能够像水银一样在身体流淌，比如，一个穿掌穿出，内气能够流到掌尖。往后掖掌内气则流到后掌。而体内则空空荡荡、宽宽敞敞。运动起来轻灵快捷。由于练到梢上，两手合力出来，拆手时就比较干净利落，特别是对于擒拿，能非常顺地吃住对方，感觉非常舒服，顺畅。不像没有手劲全靠全身的蛮力生扭，没深没浅，自己费劲，也容易伤到对方。过去老师说手，怎么比划怎么是，反过来，一样的动作招式，自己就拆不出来，合不上。为什么？——没有内功支持。现在就不同了，不但拆起来非常顺遂，而且伴随着气场的作用惟妙惟肖，感觉非常有意思。再说气，有些人觉得身上这里那里热了，就以为内气有了，其实这是最初起的。我的感觉，真正的内气积攒起后，就会在体内鼓荡，涨满，他不但要像传统气功讲的要冲关，实现小周天、大周天循环，而且要像涨水的长江、大河，灌满沟沟渠渠，冲去一切对它的阻碍。这里贯穿着太极大师汪永泉讲的“松、散、通、空”的过程。从另一个角度也可以说是练精化气，练气还神，练神还虚。内家拳的功夫都是相通的。我现在转踏地掌，出腿感觉自然前溜，而且能流到脚趾，提腿到踝感觉身体外面形成一个磁场，把你稳稳拖住。说到这里不得不提到一件事情就是内气是什么，常常看到一些所谓的武术教练，教人一上来就是呼呀、吸呀的，弄得一些刚刚入门的学员不知就里。我认识一位60多岁的练太极拳的老太太，拳还没有练好，却几次问我，内气到底怎样吸、呼？我告诉她不要追这些，到时你就感觉到了。

　　笔者认为，内功的修炼确实与呼吸有关系，它可以调整身心使修炼顺遂，但是内气却不是简单的呼吸之气。内气在身体里可以像水银一样，随意流动，比如当我慢练时，一个后撩掌出去，心中一静，屏住呼吸，内气却伴随意念沿着胳膊手指流动。我认为，内气是一种物质，虽然我们现在还不能很好地去定义它，但它更多的是伴随着动静的转换（动中求静，静中求动）而不断产生，这点是无疑的。

只学习了！学习了！

好东西，谢谢楼主

写的很棒，有启发，谢谢您的无私

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