如今，不少人都想传统武术健身还行，实战不理想，毕竟都是六百多年前的招式了，但一部叶问让大家对传统武术有了新认识，不过，很多作为传统武术重要组成部分，其健身价值不容忽视，是白领一族强体健身的拳法，对于防治键盘肘、鼠标手等都有很大的特效。另外，由于冬季常常犯困，练习咏春又可以适当补肾益气，提起精神，让生活工作更具朝气……“终极”自卫防身网ｈｔｔｐ：／／ｗｗｗ．ｚｊｚｗｆｓ．ｃｏｍ为大家从传统武术中提炼防身技巧，健身知识。
“肘底标指”利关节

　　对上班族而言，长期使用电脑键盘和鼠标，可能患上腕关节综合征，也就是常说的“键盘肘”。主要症状是食指或中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力感，发展下去可能导致神经受损，进而引起手部肌肉萎缩。另外，肘部经常低于手腕，而手高高地抬着，神经和肌腱经常被压迫，手就会开始发麻，手指失去灵活性，经常关节痛。 有什么办法能减轻上述症状呢？专家建议大家不妨练练咏春拳中的肘底标指。

专家介绍说，标指是咏春拳的特色技法，练习时要注意打得潇洒放松，发劲柔韧，如藤条、弹簧，看似轻盈软弱，实则强劲凌厉。具体技法是，右掌由左腋下向前方中线直线标出，掌指向前，掌心向地，高及喉部，而左掌亦随即置于右肘下，掌指向前，掌心向地，面向右方。这种技法在练习中充分活动了掌指关节、肘关节、肩关节和腕关节，有助于预防和缓解“键盘肘”的症状。

“钳阳马步”平阴阳


　　冬季天凉，容易损伤人体的消化系统，使其功能降低，导致阴阳平衡失调而致病。那如何才能平衡体内阴阳呢？建议，不妨试试咏春拳中的钳阳马步。

专家介绍说，“动则生阳”，钳阳马步有利于激发人体阳气，使其更好地在人体内发挥其功能与作用，使人精神饱满、充满活力、身手敏捷、身体强壮。大家不妨试试二趾钳阳马步：两脚左右分开，距离比两肩略宽，两脚第二趾筋用力向内向后拉，髋关节内侧也同时互相对拉，力向骨内收敛。有利于平衡阴阳，增加机体抵抗力。

肾气归元化精气

　　很多人到了夏季常常感觉没有精神，有“精气”不足的感觉，学习和工作效率大打折扣，这时不妨试试咏春拳的气功。咏春气功并不复杂，简单实用，比如肾气归元功法，是咏春的养生气功。它由当代咏春拳拳门宗师岑能先生根据“达摩易筋经”的基本原理，结合练功实践而独创。

肾气归元功法练习时间宜是申时至亥时(即下午5时至晚上11时)。这段时间练习可以活跃肾纳内气，有利于保健心肾，滋养五脏六腑，起到练气化精、练精化气、益补精肾的作用。

对于白领而言，练练预备式就很有帮助：两腿自然分开站立，略与肩宽。肩平，全身肌肉和大小关节放松。两手自然下垂，掌心相对，手指并拢，尤其是中指与无名指并紧，鼻呼鼻吸，不故意压抑。全身入静，无须意守丹田，顺其自然。

嘴唇轻轻合拢，舌尖自然轻顶上颚(有利于分泌津液，中医认为，津液有濡养的作用，有滋补人体脾胃“后天之本”，以固本护肾之“先天之本”的功效)，两目微闭平视(避免气息不规则)。

传统武术还是健身吧，否则，高手怕刀啊，呵呵

是，对我们这些网络搬运工很有用

说的好

。。。

楼主的终极防身自卫，好大口气，不怕菜刀

如何内外？本是一家！

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