一、练易筋经之实效

少林易筋经，坊间刊本殊多，尝见学者得斯法之一鳞半爪，亦获奇效。是篇乃熊家嫡传，与坊间印行者週异，盖秘本也。
鄙人丙子初春，赴沪舟次遇熊君长卿，畅谈武术，忽忆友人从游熊君，习易筋经，举而相讯。熊君告余曰：余年逾古稀，而精神矍铄异常人，其致强之道，实赖易筋经之功。当承示各法，数分钟内，果有特征。据谓久习此法力气不期而自增至。彼曾以臂力指力示人。
斯法之动作简单易学。第一级不费力，老弱咸宜；第二级宜于初发育之少年；第三级之练力法，数年纯功可臻力士地位。
余以经验所得，常以斯法授同寅，其有患痼疾者练习数月，必收大获。因恐此道日久湮没，谨依熊氏面授家传说明，以供同好之研究，欲转弱为强、延年益寿者，幸勿忽诸。

二、熊氏易筋经第一级练法
第一级共八式，第五和第八两式略有动作，余式无动作。

1.四指握拳呼吸(图一)
双足立定，宽如肩阔，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上腭，两手握拳，大拇指贴大腿；每呼吸完毕拳握一紧，勿放松。愈握愈紧，直至八十一次呼吸完毕，乃放松。行之数月手力自然增加。
注意：肩要沉，胸勿挺，引气下沉丹田。初练先做九次呼吸，两手即放松，以后逐渐增加，总要自然不勉强。

2.双掌下按呼吸(图二)
双足立定如前式，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上腭，两手掌左右下按（按于身旁两侧，宽于两肩，掌心向下），左右手指翘起，掌愈按愈下，勿放松，至八十一次呼吸完毕，乃放松。此式也增长手力、腕力。
注意：沉肩，含胸，气沉丹田，掌下按时手指翘起。

3.双掌前推呼吸(图三)
双足立定如前式，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上腭，两掌前推（掌心向前，位高同头），大拇指与食指尖相对成三角形；每一呼吸完毕，双掌向前推出，手指同时拗入，愈推愈前，愈拗愈入，直至八十一次呼吸完毕，乃放松。此式长手力与指力。
注意：手臂微屈，气沉丹田，手指拗入。
第一级第三式(图三之二) (侧图)

4.左右托掌呼吸(图四)
双足立定如前式，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上腭，两手掌左右平伸，用意想有重物置于两掌之中；每一呼吸完毕，用意把掌上托，只用意两掌均不动，练至八十一次呼吸为止。此式增长臂力。
注意：沉肩，收胸，气沉丹田，双手伸平勿下坠。


5.双掌开合呼吸(图五)
两足立定如前式，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上腭，两手合十当胸，两大拇指贴身；吸气时两手分开，呼气时两手再合，练至八十一次呼吸为止。此式使肺部一张一缩，对结核病有良好的效能。
注意：沉肩，含胸，气沉丹田，两手开合时手指拗出，大拇指贴身，不离肘，不提起。合掌当胸，连续开合，外开至肩宽为度。

6.左右撑掌呼吸(图六)
双足立定如前式，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上腭，两掌分左右撑开，掌心向外，手指向天，指尖拗向头部；每一呼吸，双掌撑开，如是连续八十一次呼吸，愈撑愈开，直至完毕，乃放松。此式增长臂力和腕力。
注意：沉肩，含胸，气沉丹田，指尖拗向头部。

7.双掌上撑呼吸(图七)
双足立定如前式，双手反掌向上撑，掌心朝天，大拇指与食指头相对成三角形，面向天；吸气时牙咬紧，呼气时口张开，手向上撑高，愈撑愈上，直至八十一次呼吸完毕为止。此式增长臂力和腕力，并可去口中臭气。
注意：气沉丹田，头上仰，眼看手背，胸腹不可凸出，手指拗落。

8.双手下垂呼吸(图八)
双足立定如前式，牙咬紧，身变屈至九十度角，两手徐徐下垂，身下弯时呼气，起立时吸气，两手愈垂愈下；呼吸如过于急速，起立时立定可再行一呼一吸，后乃下垂；如不觉疲劳，可连续八十一次呼吸乃止。
此式增长腰力和腹力，并对腹部脂肪过剩有特效，能减腹脂，收细腰围。如腹部脂肪过剩，每日习三次至五次，一月后可收大效。
注意：沉肩，收胸，气沉丹田，双手下垂时，两肩微微松动，手要放松，勿用力。

三、熊氏易筋经第二级练法
第二级共四式，一至三式均无动作，第四式动作另有说明。

1.弓步拗身呼吸(图九)
本式有左右两式，以右式为例说明。
右足向右踏开一步，成右弓步式，身体向右拗后，右掌置背后，左手成圆形置额前，掌心向外，眼看左脚踵；此式站成，牙咬紧，乃行一至八十一次呼吸。多习此式对腰痛有良好转变。
注意：本式叠骨，但非童年练习，必难成功。呼吸时全身均不动。
左式与右式只左右糊身不同，其他类同。


2.握拳上仰呼吸(图十)
本式有左右两式，以右式为例说明。
双足如前成右弓步，身躯挺直，右手握拳提高屈肘置头上，头上仰，眼看右手心，左手握拳垂下，拳心向后，牙咬紧，连续呼吸八十一次，乃放松。练颈部粗壮。
注意：此式呼吸时，全身不动，右手腕微屈收紧，头上仰，颈部紧张。
左式与右式只左右方向不同，其他类同。

3.上撑下垂呼吸(图十一)
本式有左右两式，以右式为例说明。
双足如前成右弓步，身体挺直，右掌向上撑，掌心朝天，指向头拗下，左掌下垂，指头向地，掌心向大腿，眼平视，牙咬紧，行八十一次呼吸乃放松。
注意：此式呼吸时，全身不动，每一呼吸完毕须右手上撑、左手下垂，有将两手拉长之意。
左式与右式只左右方向不同，其他类同。

4.下蹲起伏呼吸(图十二)
双足尖贴地相距一尺二寸，两手叉腰，身体徐徐下蹲；当下蹲时，足踵离地，只用两足尖维持重心；眼平视，牙咬紧；下蹲标准至大腿水平为度，一起一伏至八十一次呼吸为止。久练步稳肾固，至老健步无衰。
注意：全套易筋法只此式与第五、第十四式有动作。此式下蹲时呼气，起立时吸气。起时用足尖，立时足鍾伏地，下蹲时足踵离地。

四、熊氏易筋经第三级练法
第三级共两式，第一式无动作，第二式动作另有说明。

1.吞阴呼吸(图十三)
双足贴地，距离尺余，两手置背后，右手握拳，左手握右腕，身微蹲下，两膝稍屈，眼平视，牙咬紧，舌舐上腭，连续八十一次呼吸乃止。
此式童年久练必能成功。此式对肾部发展特强，成年人习之数月有不可思议之效果。此式以站桩步引气下沉至丹田，能疗一切痼疾。
注意：气沉丹田，谷道提起，肾囊收缩。
谷道也叫毂道，即肛部，肾囊即阴囊，都是中医叫法。收提肛阴，利于聚气。

2.俯仰呼吸(图十四)
全身蹬直，足趾与手指贴地，一俯一仰连续行八十一次呼吸。
重要点在手，手之运用须分三式：第一式先用掌贴地活动；俟纯熟后，第二式由掌变拳；俟纯熟后，没有勉强，再用第三式由拳变指。指亦分平指和立指：平指即指甲朝上；立指即指甲朝横，全用指尖贴地。
此式用指最难，但动作一俯一仰，由少增多，循序渐进，日久功深，则不觉其难。用指先以五指，逐渐减少至一大拇指，为达到最高峰目的。
无病之人习此式，行之数月，臂力、指力、腰力不期而自至，行之年余，则指力能折铜钱。此式发展大胸筋、后膊筋、三角筋、两头筋，前后腕腿各部均有相当发展，动作宜慢。
注意：此动作，凡患肺病、心脏病、胃病者不宜练习。


五、练习熊氏易筋经注意事项

1.每式从九次呼吸起，至八十一次呼吸止，呼吸宜慢宜长，忌急速。初学由九次呼吸起，练至纯熟无勉强，再加九次呼吸，循序渐进，切勿勉强。每一式练习完毕，略事休息，方可继续练别式。因为练深呼吸绝对不可牵强。如觉疲倦即须调息后乃再继续。
2.初学应由第一级第一式，从九次呼吸增至八十一次呼吸，自觉无勉强，方可学第二式。唯初学往往因习一式觉枯燥无味，则又可习一至八式，行九次呼吸，逐渐增加，每式八十一次呼吸，但要逐渐增加，切忌急速。
3.呼吸须咬牙，舌舐上腭，口微开。咬牙可坚牙固齿，虽年老而牙不脱落。口微开可助呼吸自然。舌舐上腭则增津液。
4.学习此法宜早、午、晚行之，至少每日行一次。练时需精神专一，肩下沉不挺胸。每式完毕，须缓行数步略事休息。工作过劳不宜练习，因为无甚益处，但亦无损。总要自然，不要勉强。
5.运动时，凡握拳或按掌或上托或前推或左右撑掌等式，每一呼吸必加一紧。例如，握拳呼吸后，愈握愈紧直至八十一次呼吸完毕，乃放松。前推、上托、左右撑等式均同。
6.第一级练习时，不必用力，务要纯任自然，久习则气力不期而自至。第二级一至四式，乃叠骨法，熊师曾演习此式，全身缩短五寸，据云童年苦练必能成功。各式呼吸须注意吸气下沉至丹田。
7.第三级第一式吞阴法，童年学习，数年纯功，方易成就。第二式全练指力、腰力。各式久练有延年益寿、转弱为强之特效。

　一、练易筋经之实效

少林易筋经，坊间刊本殊多，尝见学者得斯法之一鳞半爪，亦获奇效。是篇乃熊家嫡传，与坊间印行者週异，盖秘本也。
鄙人丙子初春，赴沪舟次遇熊君长卿，畅谈武术，忽忆友人从游熊君，习易筋经，举而相讯。熊君告余曰：余年逾古稀，而精神矍铄异常人，其致强之道，实赖易筋经之功。当承示各法，数分钟内，果有特征。据谓久习此法力气不期而自增至。彼曾以臂力指力示人。
斯法之动作简单易学。第一级不费力，老弱咸宜；第二级宜于初发育之少年；第三级之练力法，数年纯功可臻力士地位。
余以经验所得，常以斯法授同寅，其有患痼疾者练习数月，必收大获。因恐此道日久湮没，谨依熊氏面授家传说明，以供同好之研究，欲转弱为强、延年益寿者，幸勿忽诸。

二、熊氏易筋经第一级练法
第一级共八式，第五和第八两式略有动作，余式无动作。

1.四指握拳呼吸(图一)
双足立定，宽如肩阔，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上腭，两手握拳，大拇指贴大腿；每呼吸完毕拳握一紧，勿放松。愈握愈紧，直至八十一次呼吸完毕，乃放松。行之数月手力自然增加。
注意：肩要沉，胸勿挺，引气下沉丹田。初练先做九次呼吸，两手即放松，以后逐渐增加，总要自然不勉强。

2.双掌下按呼吸(图二)
双足立定如前式，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上腭，两手掌左右下按（按于身旁两侧，宽于两肩，掌心向下），左右手指翘起，掌愈按愈下，勿放松，至八十一次呼吸完毕，乃放松。此式也增长手力、腕力。
注意：沉肩，含胸，气沉丹田，掌下按时手指翘起。

3.双掌前推呼吸(图三)
双足立定如前式，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上腭，两掌前推（掌心向前，位高同头），大拇指与食指尖相对成三角形；每一呼吸完毕，双掌向前推出，手指同时拗入，愈推愈前，愈拗愈入，直至八十一次呼吸完毕，乃放松。此式长手力与指力。
注意：手臂微屈，气沉丹田，手指拗入。
第一级第三式(图三之二) (侧图)

4.左右托掌呼吸(图四)
双足立定如前式，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上腭，两手掌左右平伸，用意想有重物置于两掌之中；每一呼吸完毕，用意把掌上托，只用意两掌均不动，练至八十一次呼吸为止。此式增长臂力。
注意：沉肩，收胸，气沉丹田，双手伸平勿下坠。


5.双掌开合呼吸(图五)
两足立定如前式，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上腭，两手合十当胸，两大拇指贴身；吸气时两手分开，呼气时两手再合，练至八十一次呼吸为止。此式使肺部一张一缩，对结核病有良好的效能。
注意：沉肩，含胸，气沉丹田，两手开合时手指拗出，大拇指贴身，不离肘，不提起。合掌当胸，连续开合，外开至肩宽为度。

6.左右撑掌呼吸(图六)
双足立定如前式，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上腭，两掌分左右撑开，掌心向外，手指向天，指尖拗向头部；每一呼吸，双掌撑开，如是连续八十一次呼吸，愈撑愈开，直至完毕，乃放松。此式增长臂力和腕力。
注意：沉肩，含胸，气沉丹田，指尖拗向头部。

7.双掌上撑呼吸(图七)
双足立定如前式，双手反掌向上撑，掌心朝天，大拇指与食指头相对成三角形，面向天；吸气时牙咬紧，呼气时口张开，手向上撑高，愈撑愈上，直至八十一次呼吸完毕为止。此式增长臂力和腕力，并可去口中臭气。
注意：气沉丹田，头上仰，眼看手背，胸腹不可凸出，手指拗落。

8.双手下垂呼吸(图八)
双足立定如前式，牙咬紧，身变屈至九十度角，两手徐徐下垂，身下弯时呼气，起立时吸气，两手愈垂愈下；呼吸如过于急速，起立时立定可再行一呼一吸，后乃下垂；如不觉疲劳，可连续八十一次呼吸乃止。
此式增长腰力和腹力，并对腹部脂肪过剩有特效，能减腹脂，收细腰围。如腹部脂肪过剩，每日习三次至五次，一月后可收大效。
注意：沉肩，收胸，气沉丹田，双手下垂时，两肩微微松动，手要放松，勿用力。

三、熊氏易筋经第二级练法
第二级共四式，一至三式均无动作，第四式动作另有说明。

1.弓步拗身呼吸(图九)
本式有左右两式，以右式为例说明。
右足向右踏开一步，成右弓步式，身体向右拗后，右掌置背后，左手成圆形置额前，掌心向外，眼看左脚踵；此式站成，牙咬紧，乃行一至八十一次呼吸。多习此式对腰痛有良好转变。
注意：本式叠骨，但非童年练习，必难成功。呼吸时全身均不动。
左式与右式只左右糊身不同，其他类同。


2.握拳上仰呼吸(图十)
本式有左右两式，以右式为例说明。
双足如前成右弓步，身躯挺直，右手握拳提高屈肘置头上，头上仰，眼看右手心，左手握拳垂下，拳心向后，牙咬紧，连续呼吸八十一次，乃放松。练颈部粗壮。
注意：此式呼吸时，全身不动，右手腕微屈收紧，头上仰，颈部紧张。
左式与右式只左右方向不同，其他类同。

3.上撑下垂呼吸(图十一)
本式有左右两式，以右式为例说明。
双足如前成右弓步，身体挺直，右掌向上撑，掌心朝天，指向头拗下，左掌下垂，指头向地，掌心向大腿，眼平视，牙咬紧，行八十一次呼吸乃放松。
注意：此式呼吸时，全身不动，每一呼吸完毕须右手上撑、左手下垂，有将两手拉长之意。
左式与右式只左右方向不同，其他类同。

4.下蹲起伏呼吸(图十二)
双足尖贴地相距一尺二寸，两手叉腰，身体徐徐下蹲；当下蹲时，足踵离地，只用两足尖维持重心；眼平视，牙咬紧；下蹲标准至大腿水平为度，一起一伏至八十一次呼吸为止。久练步稳肾固，至老健步无衰。
注意：全套易筋法只此式与第五、第十四式有动作。此式下蹲时呼气，起立时吸气。起时用足尖，立时足鍾伏地，下蹲时足踵离地。

四、熊氏易筋经第三级练法
第三级共两式，第一式无动作，第二式动作另有说明。

1.吞阴呼吸(图十三)
双足贴地，距离尺余，两手置背后，右手握拳，左手握右腕，身微蹲下，两膝稍屈，眼平视，牙咬紧，舌舐上腭，连续八十一次呼吸乃止。
此式童年久练必能成功。此式对肾部发展特强，成年人习之数月有不可思议之效果。此式以站桩步引气下沉至丹田，能疗一切痼疾。
注意：气沉丹田，谷道提起，肾囊收缩。
谷道也叫毂道，即肛部，肾囊即阴囊，都是中医叫法。收提肛阴，利于聚气。

2.俯仰呼吸(图十四)
全身蹬直，足趾与手指贴地，一俯一仰连续行八十一次呼吸。
重要点在手，手之运用须分三式：第一式先用掌贴地活动；俟纯熟后，第二式由掌变拳；俟纯熟后，没有勉强，再用第三式由拳变指。指亦分平指和立指：平指即指甲朝上；立指即指甲朝横，全用指尖贴地。
此式用指最难，但动作一俯一仰，由少增多，循序渐进，日久功深，则不觉其难。用指先以五指，逐渐减少至一大拇指，为达到最高峰目的。
无病之人习此式，行之数月，臂力、指力、腰力不期而自至，行之年余，则指力能折铜钱。此式发展大胸筋、后膊筋、三角筋、两头筋，前后腕腿各部均有相当发展，动作宜慢。
注意：此动作，凡患肺病、心脏病、胃病者不宜练习。


五、练习熊氏易筋经注意事项

1.每式从九次呼吸起，至八十一次呼吸止，呼吸宜慢宜长，忌急速。初学由九次呼吸起，练至纯熟无勉强，再加九次呼吸，循序渐进，切勿勉强。每一式练习完毕，略事休息，方可继续练别式。因为练深呼吸绝对不可牵强。如觉疲倦即须调息后乃再继续。
2.初学应由第一级第一式，从九次呼吸增至八十一次呼吸，自觉无勉强，方可学第二式。唯初学往往因习一式觉枯燥无味，则又可习一至八式，行九次呼吸，逐渐增加，每式八十一次呼吸，但要逐渐增加，切忌急速。
3.呼吸须咬牙，舌舐上腭，口微开。咬牙可坚牙固齿，虽年老而牙不脱落。口微开可助呼吸自然。舌舐上腭则增津液。
4.学习此法宜早、午、晚行之，至少每日行一次。练时需精神专一，肩下沉不挺胸。每式完毕，须缓行数步略事休息。工作过劳不宜练习，因为无甚益处，但亦无损。总要自然，不要勉强。
5.运动时，凡握拳或按掌或上托或前推或左右撑掌等式，每一呼吸必加一紧。例如，握拳呼吸后，愈握愈紧直至八十一次呼吸完毕，乃放松。前推、上托、左右撑等式均同。
6.第一级练习时，不必用力，务要纯任自然，久习则气力不期而自至。第二级一至四式，乃叠骨法，熊师曾演习此式，全身缩短五寸，据云童年苦练必能成功。各式呼吸须注意吸气下沉至丹田。
7.第三级第一式吞阴法，童年学习，数年纯功，方易成就。第二式全练指力、腰力。各式久练有延年益寿、转弱为强之特效。