三螺旋定义2011年3月闻世，三螺旋站桩也成了我们的专利，至今习练者收获颇丰（下面会有记录）。三螺旋指的是脚的螺旋，手的螺旋，腰的主螺旋。注意螺旋不是转圈，螺旋也不是涌动，螺旋的目的在于最后没有螺旋。螺旋是巧妙的找到支撑点，找发力点后，把需要练开的地方经过支撑点的发力轻松地作用于该地方，让它弹性的练开（撬开、抻开）。包括练开跨、膝踝、骶髂、腰。这个支撑点、这个力点找对了下一步才好练，找不对练的时间就很长。练开每个关窍都不可能一次完成，这是一个循序渐进的过程，如果想着知道了一个方法就可以一劳永逸，那真的没有可能性。因为这个过程里包含了形正了的变化引起的感受，气整了引起的感受，气足了的变化引起的感受，练习者需要在老师的指点下明白往下怎么做，怎么继续调整形体。有人认为意识里有点感受就是了不起的东西，其实那还很一般很浅的东西；有人认为松腰就是转腰，在我们的桩里松腰可以不用转腰；有人认为松腰很难，在我们这里松腰不难。
   且看现场案例：
   娟姐，08年开始认识她，我一直这么称呼她---娟姐。由于她早年的劳累，加上年老筋膜的收缩，人显得憔悴，所以经常是头发紧，人放松不了。
    假如在组场的时候叫她放松，那就是越显紧绷。2011年本着想把自己身体改变的心愿，参加了以三螺旋为主的站桩养生班。有一部分人三个月效果明显，形的变化，气的变化很明显，形的整体性，气的整体性，内外相合都不同程度体现出来，丹田一动无不动，气催形动，八面圆撑，丹田一收无不收，内外合于丹田。但这些只是少数人的收获。大部分人还没有这些变化，只有感受体力明显好了，形体中正多了的变化。三个月娟姐的形体是中正多了；但和大多数人一样，她也在思考：是继续跟着练还是放弃呢？结果是她选择继续跟着班继续练。
    一段时间练习后，娟姐形比较中正了，每个螺旋的力点也可以了，这时候脚的螺旋力点在膝盖，配合着的腹式呼吸她基本上会做了。我也就放心了，我自己也站着体会体会吧。一些时间后我再摸一摸她的每个螺旋的力点，结果是力点不对了，使不上劲了。一般力点变化了，螺旋的力也没有继续往里了，又变回涌动去了。涌动的力在表皮，气也在表皮，明劲出不来了。假如就让她怎么做就怎么做去，那么前面所练的螺旋基本上也就没有了，明劲也没有了，那更谈不上暗劲的转换了，关窍的打开也就一句空话了。娟姐本人说了：“看来如果不跟着老师练简直就是乱了套了。”看，她的形需要二次调整，我们把它叫做后续调形，也叫次第调形，少了这个是很难练出里面的东西的。在二次调形里，还要告诉她以膝盖为支撑点的时候，踝、跨是被动的接力，骶髂才能抻开（看官在不懂支撑点、被动接力怎么做的时候不要随便做螺旋，做了变成涌动了就不好练了）。
    二次调形，我们把力点放在踝关节，膝关节、跨关节做接力点，顺着螺旋会出现脚内下的松按，脚的外上的提。配合肩井的提按（肩跨的开合，也就是命门的开合）也就是同一个动作，但由于力点的不一样，里面开的度也不一样了。一般人认为，这个动作我会做了，自己做就行了，自己做也有自己做的东西，那不是我们所说的练的东西。看着：脚的提、按、肩井的提、按，我们用了5个月的时间（每天2个小时）进行来回反复调整，明劲，暗劲交替进行，次第调形反复进行。外形看上去就一个动作，里面有动作的变化，有弹性伸缩螺旋，丹田开合鼓荡，妙处点点皆是。个中的收获，有；中间的汗水，有；个中的动摇，也有。2013年6月，娟姐动摇过。是她的心里着急了，觉得这个螺旋需要时间长了。于是找找看哪里有时间短一点的。正好她们同来的几个都去了另外一个固定习练点，那里有他们的朋友，一了解那里的朋友跟当班的老师最长时间的有6年。娟姐他们也算聪明，她们算了算数：他们这里的跟了这个老师6年，也没有多大的变化，我们跟了黄老师、梁老师一年多，体能已经很好了，体质也好多了，病也好了，形体也正了，我们怎么又换了呢？但是既然换了地方了，先跟着练吧。一跟才发现，那个老师讲了本，但少了根，时间还远比螺旋的更漫长！这个时间我没有打电话叫他们回来，因为我们的观点是大家愿意去就去，自由自在，而且去了会有比较的，会发现我们的好的。愿意回来就回来，我们都会欢迎的。2014年3月，娟姐回来了。正好这个时间我带着练丹田彭开螺旋全开着闭气圆撑。这是次第里的练的气催形开，加上圆撑的闭气中来回体会螺旋的通路。其实基本上是披气练习。一个月后，就是4月份，娟姐问我：老师丹田里它自己开合怎么办？是让它自然开合呢还是不让它开合？一听这话，我特高兴，不是一般的高兴！她，一个最不敏感，一个筋收缩成这样的人终于能练出了丹田的翕张开合来！我告诉她：你注意体会它怎么开怎么合感觉怎么样，跟我们平时做的开合有什么不一样？最后它会怎么样？你要做开合的时候又是怎么样的。一个星期后她又问我：“那以后它自动开合就体会它，我该干什么就干什么对吧？我想做圆撑就做圆撑，只吸不呼都可以了？”娟姐的丹田噏张就这样练成了!只吸不呼开始懂得怎么练习！
    形体的整，气的整，神的整有了，神入气中，气包神外娟姐姐用自己的形体来表述了，来证明，不是语言上的理解了！明白了人体里面的奥妙！其实人体里面并不神奇，有方法了，愿意探究的最终总会明白的。其他的那些朋友看到了，听到了，感受到了，见证到了。也终于明白了：练对了，时间到了功自然成。没有练对，怎么用时间也是无望。这是现场第一批参加者坚持到现在，而且做得最美的螺旋站庄者的收获。在此就举一个这样的案例。
    有句话说：功夫不负有心人。我们说：功是这样练出来的，一步一步地练，一步一步的深入；一个一个变化的积累，一个一个变化的体悟；在用支点配合螺旋练开每个关窍的同时，练开丹田的领域，在练形体的同时完成意识的专一心念的体察，形神合一；从形体每部分进入到整体，从整体向每部分催开，弹性的抻开，圆撑的抻开，接着是慢慢丢开形体动作，进入气的习练，盗天地之气为己用不是神话。形、气、神三者并进。所以我们说练通透，练整体，三螺旋是比较省时间；练松腰，不用转腰，三螺旋站庄可以直接让我们的腰弹性松开；要健康，要祛病，要养生，三螺旋站桩让人体会到能量来源，活力的源泉！
下面我们来看看来自网络的案例：
案例一
    他叫小麦，男，年龄45左右，一个偶然的机会，他找到了我们现场。用一个下午的时间我帮他调了形，也让他明白了我们这种简化版的练习，他也愿意把前面的捧、形暂时放下，因为他的身体确实到了非常时期，属于逼上梁山的类型。
    初看他，我的第一感觉是：没有精神，体能差，体瘦气弱，尤其中气很弱，大的病是没有，但思想压力解不开。接着是他的自我阐述：“老师，我这是练得有些不明不白了，怎么这么认真练这么多年，我就这样的身体呀？老问题没有解决，新问题又有了，身体老觉得不对劲自己好像不能自我一样。”这是一个有代表性案例，只是他说了实话。看得出他思考过了，问过了为什么？能做过思考的，问过同类问题的人跟我们有缘分。他能暂时放下过去，能放下，就能跟我们练下去，这是真话。
    视频调形，我会自然地问他：“小麦最近练得怎么样？感受怎么样？”回答是：“老师这个练法既简单，又能深入，效果既快又好，我很满意，非常的满意！”那么他的本人现在状况呢？三个月时间他变了一样：形体饱满，中气充足，脸上洋溢着一种青春的活力，在视频上看到他的朋友们都猜他才30多岁，他那满意的笑容就别提了。呵呵，我为他高兴，遇上我们是他的缘。
案例二
    她叫通透，女，40多。40多岁的女子爱漂亮，也更想皮肤的美容，去美容院那是外在的，能有内在打造的话该多好！这个愿望在我们这里她实现了，从内在美出来的美是经久不衰的！她在网络上跟着我们站庄，开始是不得要领的，老是觉得自己做的不对，也曾经动摇过，有些毛病练好了，可是肩膀痛的问题一直没有根除，这个时候我们根据她的这个情况给出一个方案：在站庄的同时，有时间就揉腹，揉养膜络；每次10分钟以上。一个多月后练完晚功，她高兴的告诉我：“老师，我的肩膀不痛了，手开始变白嫩光滑了，医院检查乳房的增生没有了！”现在的她，脸上的肌肉弹性度光滑度很好，对这个变化，她自己也说不出个中的美妙！我那次写了篇文章叫做：《气养形了你美了吗？》，明通、圆通、啊带、星蓝、大道、行云，神游是前面帅和美的化身，她和肉球、白云、天河、明静、宁静、小龙是后续的美化身。
案例有许多，我们就先举例这一二
片段回放：
太极明通 21:39:21
在推山掌本来是向外撑可还有一个东西向里收
山里球人阿带 21:40:53
越来感觉到身体的自来水管的通畅，身体里不断清理各角落的滞点
山里球人阿带 21:34:45
老师，以后练五脏的时候也是用现在这个方法深下去？会不会用5个发音一个个来练5个内脏？
太极圆通 21:34:45
前几天以小腹为中心开合，现在变为以命门为中心以小腹为中心感觉是内混元。以命门感觉是外混元
太极圆通 21:35:57
意识不自然的意守命门，感觉命门部位有空荡感
山里球人阿带 21:37:03
练的时候，我的内外分不了那么清楚啊，直接从体内最深到虚空
太极圆通 21:40:14
准确的说前几天小腹感觉变软，意守自动去感觉，现在感觉意识意守的部位变了太极居士 21:32:36
颈椎、胸椎、腰椎三处地方好像用劲儿很相似，都有一股向后的撑开的劲
太极明通21:39:32
在下肢螺旋时天目有感觉时间长了今天我体会了一下下肢的螺旋一直可以旋到上丹田但具体的路线不太清楚可感觉里面有几个相互影响的在鼓荡
思考提问：
    我们说过，先站出东西来再会过头去体会捧和形，看看有什么不一样。你体会也不一样了，那捧和形也就进入了另一个层次了，你在哪一个层次里呢？内混元还是外混元？外混元要练多长时间呢？
    我们也说过，练功的人，如果练了10年、20年仍然循环在体会着外气中，没有感觉到形体的变化，气的变化，这样的情况应该让人去思考：自己感受到内气了吗？自己入门了吗？自己的形与神合了吗？是10年有一个变化呢？还是变化和感受不断，这些变化总会自然的让自己有新的体悟？如果会这么思考了，那么练功健身其实很简单。不简单的原因是做功者把它形式化了，固定化了，格式化。

三螺旋定义2011年3月闻世，三螺旋站桩也成了我们的专利，至今习练者收获颇丰（下面会有记录）。三螺旋指的是脚的螺旋，手的螺旋，腰的主螺旋。注意螺旋不是转圈，螺旋也不是涌动，螺旋的目的在于最后没有螺旋。螺旋是巧妙的找到支撑点，找发力点后，把需要练开的地方经过支撑点的发力轻松地作用于该地方，让它弹性的练开（撬开、抻开）。包括练开跨、膝踝、骶髂、腰。这个支撑点、这个力点找对了下一步才好练，找不对练的时间就很长。练开每个关窍都不可能一次完成，这是一个循序渐进的过程，如果想着知道了一个方法就可以一劳永逸，那真的没有可能性。因为这个过程里包含了形正了的变化引起的感受，气整了引起的感受，气足了的变化引起的感受，练习者需要在老师的指点下明白往下怎么做，怎么继续调整形体。有人认为意识里有点感受就是了不起的东西，其实那还很一般很浅的东西；有人认为松腰就是转腰，在我们的桩里松腰可以不用转腰；有人认为松腰很难，在我们这里松腰不难。
   且看现场案例：
   娟姐，08年开始认识她，我一直这么称呼她---娟姐。由于她早年的劳累，加上年老筋膜的收缩，人显得憔悴，所以经常是头发紧，人放松不了。
    假如在组场的时候叫她放松，那就是越显紧绷。2011年本着想把自己身体改变的心愿，参加了以三螺旋为主的站桩养生班。有一部分人三个月效果明显，形的变化，气的变化很明显，形的整体性，气的整体性，内外相合都不同程度体现出来，丹田一动无不动，气催形动，八面圆撑，丹田一收无不收，内外合于丹田。但这些只是少数人的收获。大部分人还没有这些变化，只有感受体力明显好了，形体中正多了的变化。三个月娟姐的形体是中正多了；但和大多数人一样，她也在思考：是继续跟着练还是放弃呢？结果是她选择继续跟着班继续练。
    一段时间练习后，娟姐形比较中正了，每个螺旋的力点也可以了，这时候脚的螺旋力点在膝盖，配合着的腹式呼吸她基本上会做了。我也就放心了，我自己也站着体会体会吧。一些时间后我再摸一摸她的每个螺旋的力点，结果是力点不对了，使不上劲了。一般力点变化了，螺旋的力也没有继续往里了，又变回涌动去了。涌动的力在表皮，气也在表皮，明劲出不来了。假如就让她怎么做就怎么做去，那么前面所练的螺旋基本上也就没有了，明劲也没有了，那更谈不上暗劲的转换了，关窍的打开也就一句空话了。娟姐本人说了：“看来如果不跟着老师练简直就是乱了套了。”看，她的形需要二次调整，我们把它叫做后续调形，也叫次第调形，少了这个是很难练出里面的东西的。在二次调形里，还要告诉她以膝盖为支撑点的时候，踝、跨是被动的接力，骶髂才能抻开（看官在不懂支撑点、被动接力怎么做的时候不要随便做螺旋，做了变成涌动了就不好练了）。
    二次调形，我们把力点放在踝关节，膝关节、跨关节做接力点，顺着螺旋会出现脚内下的松按，脚的外上的提。配合肩井的提按（肩跨的开合，也就是命门的开合）也就是同一个动作，但由于力点的不一样，里面开的度也不一样了。一般人认为，这个动作我会做了，自己做就行了，自己做也有自己做的东西，那不是我们所说的练的东西。看着：脚的提、按、肩井的提、按，我们用了5个月的时间（每天2个小时）进行来回反复调整，明劲，暗劲交替进行，次第调形反复进行。外形看上去就一个动作，里面有动作的变化，有弹性伸缩螺旋，丹田开合鼓荡，妙处点点皆是。个中的收获，有；中间的汗水，有；个中的动摇，也有。2013年6月，娟姐动摇过。是她的心里着急了，觉得这个螺旋需要时间长了。于是找找看哪里有时间短一点的。正好她们同来的几个都去了另外一个固定习练点，那里有他们的朋友，一了解那里的朋友跟当班的老师最长时间的有6年。娟姐他们也算聪明，她们算了算数：他们这里的跟了这个老师6年，也没有多大的变化，我们跟了黄老师、梁老师一年多，体能已经很好了，体质也好多了，病也好了，形体也正了，我们怎么又换了呢？但是既然换了地方了，先跟着练吧。一跟才发现，那个老师讲了本，但少了根，时间还远比螺旋的更漫长！这个时间我没有打电话叫他们回来，因为我们的观点是大家愿意去就去，自由自在，而且去了会有比较的，会发现我们的好的。愿意回来就回来，我们都会欢迎的。2014年3月，娟姐回来了。正好这个时间我带着练丹田彭开螺旋全开着闭气圆撑。这是次第里的练的气催形开，加上圆撑的闭气中来回体会螺旋的通路。其实基本上是披气练习。一个月后，就是4月份，娟姐问我：老师丹田里它自己开合怎么办？是让它自然开合呢还是不让它开合？一听这话，我特高兴，不是一般的高兴！她，一个最不敏感，一个筋收缩成这样的人终于能练出了丹田的翕张开合来！我告诉她：你注意体会它怎么开怎么合感觉怎么样，跟我们平时做的开合有什么不一样？最后它会怎么样？你要做开合的时候又是怎么样的。一个星期后她又问我：“那以后它自动开合就体会它，我该干什么就干什么对吧？我想做圆撑就做圆撑，只吸不呼都可以了？”娟姐的丹田噏张就这样练成了!只吸不呼开始懂得怎么练习！
    形体的整，气的整，神的整有了，神入气中，气包神外娟姐姐用自己的形体来表述了，来证明，不是语言上的理解了！明白了人体里面的奥妙！其实人体里面并不神奇，有方法了，愿意探究的最终总会明白的。其他的那些朋友看到了，听到了，感受到了，见证到了。也终于明白了：练对了，时间到了功自然成。没有练对，怎么用时间也是无望。这是现场第一批参加者坚持到现在，而且做得最美的螺旋站庄者的收获。在此就举一个这样的案例。
    有句话说：功夫不负有心人。我们说：功是这样练出来的，一步一步地练，一步一步的深入；一个一个变化的积累，一个一个变化的体悟；在用支点配合螺旋练开每个关窍的同时，练开丹田的领域，在练形体的同时完成意识的专一心念的体察，形神合一；从形体每部分进入到整体，从整体向每部分催开，弹性的抻开，圆撑的抻开，接着是慢慢丢开形体动作，进入气的习练，盗天地之气为己用不是神话。形、气、神三者并进。所以我们说练通透，练整体，三螺旋是比较省时间；练松腰，不用转腰，三螺旋站庄可以直接让我们的腰弹性松开；要健康，要祛病，要养生，三螺旋站桩让人体会到能量来源，活力的源泉！
下面我们来看看来自网络的案例：
案例一
    他叫小麦，男，年龄45左右，一个偶然的机会，他找到了我们现场。用一个下午的时间我帮他调了形，也让他明白了我们这种简化版的练习，他也愿意把前面的捧、形暂时放下，因为他的身体确实到了非常时期，属于逼上梁山的类型。
    初看他，我的第一感觉是：没有精神，体能差，体瘦气弱，尤其中气很弱，大的病是没有，但思想压力解不开。接着是他的自我阐述：“老师，我这是练得有些不明不白了，怎么这么认真练这么多年，我就这样的身体呀？老问题没有解决，新问题又有了，身体老觉得不对劲自己好像不能自我一样。”这是一个有代表性案例，只是他说了实话。看得出他思考过了，问过了为什么？能做过思考的，问过同类问题的人跟我们有缘分。他能暂时放下过去，能放下，就能跟我们练下去，这是真话。
    视频调形，我会自然地问他：“小麦最近练得怎么样？感受怎么样？”回答是：“老师这个练法既简单，又能深入，效果既快又好，我很满意，非常的满意！”那么他的本人现在状况呢？三个月时间他变了一样：形体饱满，中气充足，脸上洋溢着一种青春的活力，在视频上看到他的朋友们都猜他才30多岁，他那满意的笑容就别提了。呵呵，我为他高兴，遇上我们是他的缘。
案例二
    她叫通透，女，40多。40多岁的女子爱漂亮，也更想皮肤的美容，去美容院那是外在的，能有内在打造的话该多好！这个愿望在我们这里她实现了，从内在美出来的美是经久不衰的！她在网络上跟着我们站庄，开始是不得要领的，老是觉得自己做的不对，也曾经动摇过，有些毛病练好了，可是肩膀痛的问题一直没有根除，这个时候我们根据她的这个情况给出一个方案：在站庄的同时，有时间就揉腹，揉养膜络；每次10分钟以上。一个多月后练完晚功，她高兴的告诉我：“老师，我的肩膀不痛了，手开始变白嫩光滑了，医院检查乳房的增生没有了！”现在的她，脸上的肌肉弹性度光滑度很好，对这个变化，她自己也说不出个中的美妙！我那次写了篇文章叫做：《气养形了你美了吗？》，明通、圆通、啊带、星蓝、大道、行云，神游是前面帅和美的化身，她和肉球、白云、天河、明静、宁静、小龙是后续的美化身。
案例有许多，我们就先举例这一二
片段回放：
太极明通 21:39:21
在推山掌本来是向外撑可还有一个东西向里收
山里球人阿带 21:40:53
越来感觉到身体的自来水管的通畅，身体里不断清理各角落的滞点
山里球人阿带 21:34:45
老师，以后练五脏的时候也是用现在这个方法深下去？会不会用5个发音一个个来练5个内脏？
太极圆通 21:34:45
前几天以小腹为中心开合，现在变为以命门为中心以小腹为中心感觉是内混元。以命门感觉是外混元
太极圆通 21:35:57
意识不自然的意守命门，感觉命门部位有空荡感
山里球人阿带 21:37:03
练的时候，我的内外分不了那么清楚啊，直接从体内最深到虚空
太极圆通 21:40:14
准确的说前几天小腹感觉变软，意守自动去感觉，现在感觉意识意守的部位变了太极居士 21:32:36
颈椎、胸椎、腰椎三处地方好像用劲儿很相似，都有一股向后的撑开的劲
太极明通21:39:32
在下肢螺旋时天目有感觉时间长了今天我体会了一下下肢的螺旋一直可以旋到上丹田但具体的路线不太清楚可感觉里面有几个相互影响的在鼓荡
思考提问：
    我们说过，先站出东西来再会过头去体会捧和形，看看有什么不一样。你体会也不一样了，那捧和形也就进入了另一个层次了，你在哪一个层次里呢？内混元还是外混元？外混元要练多长时间呢？
    我们也说过，练功的人，如果练了10年、20年仍然循环在体会着外气中，没有感觉到形体的变化，气的变化，这样的情况应该让人去思考：自己感受到内气了吗？自己入门了吗？自己的形与神合了吗？是10年有一个变化呢？还是变化和感受不断，这些变化总会自然的让自己有新的体悟？如果会这么思考了，那么练功健身其实很简单。不简单的原因是做功者把它形式化了，固定化了，格式化。