陈式太极拳83式（一路）

太极休养心性最为先     沉肩坠肘收臀腰要松    练拳之时用意不用力
心态和若春风稳泰山     涌泉百汇劳宫穴三空    文化传承健身更有益
注意丹田意气运全身     松胯圆裆屈膝微含胸    唯有捷径勤劳紧练习
饱食生气运动落病根     运用丹田呼吸上下通    方能登峰造极创佳绩
一、预备势
起式两脚分开肩同宽     双臂下垂中指按裤线    下颌微收头颈须中正     虚领顶劲神走百会穴     嘴唇轻闭舌尖顶上颚   
沉肩坠肘中节身放松     松腰含胸立身要中正     松腰即是收臀腰后弓     呼吸自然意气存丹田     松胯圆裆屈膝有合意
五趾抓地中空涌泉穴     下重上松似是不倒翁     打拳每招每式都注意     眼神由远收近变耳听     两耳泛听开始一捣碓
二、金钢捣碓
开始两腕微提身下沉     身体螺旋右转重偏左     两手放松掌心斜相对     左掌掌心稍外右向里     翻掌掌心左下右向上
随腰左转两掌左棚托     身体重心由左移向右     左掌在上手心棚在外     右掌在下手心托在内     身体重心微微右转移
两掌右上蓬托走右弧     弧线由下到上至眼前     两掌移至眼前互转换     左掌掌心向内右向外     重心左移右脚尖外摆
重心由左移右稍前推     左脚微微提起右脚撑     左脚脚跟左前擦地出     脚跟内侧着地脚尖翘     两掌掌心朝外右后推
两臂下弧翻转身摆正     前臂横档胸前掌根突     后臂斜垂右腿掌外翻     前后两臂动作同进行     后腿跟进微微虚点地
后臂跟随后腿击敌腹     同时前臂撩掌击敌脸     前掌螺旋收回放肘上     右臂冲拳向上提右膝     提膝冲拳开始身下沉
齐响震脚砸拳左掌中     拳掌距离腹部一拳宽   
三、懒扎衣
丹田内转带动腰先转     然后拳掌腰间同时转     托拳掌中摩拳互拧转     然后走弧画圈左上托     弧线托至眼前正中线
姆指领劲左掌往里滚     姆指领劲右拳往外滚     右拳滚动滚到左手背     撒拳变掌画圆顺逆缠     提脚翻掌合抱于胸前
前手抓敌臂腕后手防     脚跟内侧向右擦地出     重心全部落于左脚上     开步且忌过大重心偏     方圆一步之内是己圈
转腰移动重心上右脚     带动前臂弧线前横扫     眼晴盯住前掌向右转     同时左手随胸滑腹前     重心右侧先是二八开
旋腕立掌意到左掌上     两掌手腕头颈同转正     眼看正前变为三七开     其间紧记起式各要点   
四、六封四闭
丹田内转带动前腕转     右掌五指内旋稍划弧     左右两脚重心互转换     右掌下捋腹前左手背     左手旋转画圈合右掌
重心右移两腕右上挤     左刁右托弧形至胸前     两腕旋转画弧至耳边     身体面向左前脚尖翘     右前转身两掌胸前推
眼神先是由左转向右     双手前推似是牲口牛     后脚拖地似是牛拉车     重心后移脚掌虚点地     前掌后胯前推和后顶
似是起跑瞬间后蹬地   
五、单鞭
丹田带腰右掌微前推     右手蓄劲变钩右前顶     左掌画弧绕过右手背     掌心朝上后撤至腹前     脚跟内侧向左擦地出
右脚重心由右移向左     肩膀右移后转划小圈     带动左臂顺势向右穿     左臂翻掌画弧前横扫     重心左侧先是二八开
眼晴盯住前掌向左转     这时左腕右钩与肩平     两臂塌腕眼神转前方     左腕意念经肩传钩手     头颈转前变为三七开
六、第二金钢捣碓
稍右转腰带腕划小弧     紧跟转身向前划大圆     两臂下弧翻转身摆正     紧记震脚砸拳重偏左     右脚一提身体即下沉
前撩回收手心是向上     往下参照金钢一捣碓   
七、白鹤亮翅
前面动作雷同揽扎衣     提脚翻掌合抱于胸前     顺势左腿脚跟微左转     右脚微提右上小开步     左脚重心移到右前脚
转腰带动翻手右上弧     右臂弧线先高再变低     前方弧形斜角是最高     左臂下按左侧大腿旁     后脚跟步脚尖虚点地
八、斜行拗步
稍左转腰带腕划下弧     右掌下弧按至小腹前     左掌上弧立于额中线     重心始终处在右脚上     顺势右腿脚跟微右转
左脚脚跟左前擦地出     脚跟内侧着地脚尖翘     右掌向右划弧往外翻     擦地同时双手右后推     转腰带动左手走下弧
前后两脚重心再转换     膝上抓钩提起与肩平     右手耳旁划弧经左腕     由腕向右横拉至右侧     眼晴盯住前掌向右转
这时右腕左钩与肩平     两臂塌腕眼神转前方     右腕意念经肩传钩手   
九、初收
两掌背面朝上臂微合     掌臂下弧外缠弧下合     前掌后掌腹前有拧劲     掌心向上右掌靠左臂     重心螺旋下沉身斜角
重心移到右脚提左膝     掌臂内缠松劲膝腿前   
十、前趟拗步
向右微微转腰眼右看     两掌后捋左脚前迈步     左脚脚跟为轴微左摆     后脚右前斜向前趟步     两腕相交合抱左胸前
右腕在前在后两皆可     双掌前翻右臂向右开     眼神前看迂光看两掌     掌心往外分开走下弧     左脚重心同时移向右
两脚为四至九五至一     两腕左前右前肩同高     心气下沉立身于斜角   
十一、第二斜行拗步
十二、再收
十三、前趟拗步
三式动作重复均同上
十四、掩手肱捶
稍左转腰掌心翻向上     双臂下沉外翻微蓄劲     右掌变拳内缠走下弧     左掌不变同样也内缠     两臂相交腹前拳叠下
拳掌缠丝拧劲拧到头     左侧手腕放松搭右臂     右脚脚跟微抬虚点地     准备替换脚跟占地盘     右脚脚跟踏地发声响
左脚右前迈出轻落地     右脚也可震脚发声响     两脚还可跳跃轻落地     马步下沉立身斜愈正     右拳稍右蓄劲拳心上
左掌向肩稍移微后靠     右拳回缠弧经左肘下     肘下右弧经腰拳心翻     右拳拳心向外右上弧     左掌向左搂抓再向后
弧形左前左下左腰后     掌心向左向下再向后     外捋推前上弧再翻腕     掌心向后向外转右上     后脚蓄劲前脚要调正
左手抓敌衣袖左腰间     右拳收回右侧右腰间     右拳螺旋蹬脚前冲出     前拳后肘掌中拳平击     冲拳即收似有橡皮筋
背后冲劲前胸后收劲     全身阴阳相对合愈开     拿出掩手肱捶练单式     左右冲拳发劲都练熟     开始锻炼也可不发劲
十五、第三金刚捣碓
两拳变掌准备擒敌臂     右掌刁手抓肘往后拉     姆指小指刁肘掌心空     后掌擒腕外撑向前拉     左侧刁手前顶平向前
双掌撅臂旋转断肘腕     旋转一圈右掌冲前托     左擒刁腕后拉右肘上     前臂右摆下弧击前腹     后臂左摆上弧螺旋回
掌心向上放于右肘上     左脚调正画圆前点地     左侧震脚砸拳身先沉     身体重心始终在左侧
十六、披身捶
拳掌左右愈分先内合     手心内空变掌左右分     弧形分开胸前十字手     右脚右侧脚跟擦地出     重心始终右脚来支撑
左脚重心开始右脚移     立掌抓掌前后两互换     两拳下弧外翻拳向后     拳心由后向前走弧线     两拳边走弧线边上翻
右拳画弧收回右腰间     转腰带动左拳至右前   
十七、背折靠
右拳内翻上弧再翻回     由腰往后经右到胸前     左拳内翻外弧收腰间     拳心由前经左转回腰     左手拳心腰间往上翻
向右转腰下架至腿平     左拳旋转向下再塌腕     拳心向下顶腰肘靠前     右拳外翻拧腕至额前     立身中正眼看肘脚尖
十八、青龙出水
转腰右拳左弧收腰间     由额至左经腰拳心上     左拳转动右弧右胸前     由腰经胸至右收腰间     马步下蹲重心互转换
右拳腰上蓄劲膝前撩     左拳剑指手背前撩劲     剑指收回变拳至左腹     右拳收回放于左臂上     随着左臂下滑至膝侧
十九、双推手
转腰右拳腹部合左拳     左拳旋腕拳背来承接     两拳旋腕右前挤出去     左拳旋挤两拳背靠背     变掌左刁右托别靠上
左脚脚跟为轴向左转     右脚脚掌虚点右前扫     两脚相似圆规划右前     架子由低螺旋再变高     右掌在前掌心稍向上
右掌掌心向上收腰间     双掌弧形翻手至耳边     右脚脚跟着地脚尖翘     身体随腰转向左后方     眼光斜向转回右前方
右前转身两掌推前胸     双手前推似是牲口牛     后脚托地似是牛拉车     重心后移脚掌虚点地     松腰收臀心气才下沉
二十、三换掌
两掌翻转手心全向上     左掌在前后掌靠在后     转腰左脚脚掌左微拧     转腰左脚脚尖右微拧     左掌心含托肘至左前
右掌向下横于右臂上     左掌弧下右掌弧上合     左腕右下旋转至腹前     手形蛙掌虎口对中线     右掌弧形向下左肘下
转腰右脚脚尖右微拧     左掌腹前中线劈右前     右掌在下虎口托左肘     一动全动周身无不动
二十一、肘底捶
向左转腰左臂微放平     左手下弧腰后再翻掌     右手上弧右上与肩平      两臂缠丝走弧肩平时     两掌掌心向下斜方向
右掌翻腕左弧掌变拳     左掌上举下弧前肘屈     身体从左转腰向正前     右拳靠左虎口顶左肘   
二十二、倒卷肱
左手掌心蓄劲微上翻     右拳变掌肘下向前穿     右掌掌心蓄劲先上翻     两臂翻掌旋转互缠绕     左脚画弧开步重后沉
右掌前推右前再翻掌     左掌后彻翻掌至耳边     眼晴盯住前臂右掌上     左掌耳边胸前推出去     右掌翻腕交叉左臂下
两臂相合缠绕再翻腕     右脚弧形开步重后移     前脚脚尖虚点后划弧     左掌前推左前再翻掌     右掌后彻翻掌至耳边
手脚同时进行同到位     动作完成松腰气下沉   
二十三、退步压肘
右手耳边前推至胸前     左掌翻腕交叉右臂下     两臂相合缠绕再翻腕     左脚弧形开步向后移     右掌前推右前再翻掌
左掌后彻翻掌至身后     手脚同时进行同到位     右手旋腕左下划小弧     弧形先左后下再至右     后手划弧向前至胸前
弧形先左后前至右边     右手下弧十字交左臂     弧形先下后上至胸前     重心从右移至左脚上     右脚虚步弧形右后撤
后脚忽然制动斜向角     前脚稍右摆动斜一角     两臂旋转后肘压向前     敌抓左腕右肘折敌腕   
二十四、中盘
两臂分开掌心都向左     左右两腕松活抖一抖     两臂还原右下左在上     左肘顶在右掌虎口上     左臂下弧裆部至中线
弧形由右经左到裆下     右臂胸前滑下按膝侧     两手似是裆前抓敌臂     腰部微带向右稍翻掌     右臂内拧掌心稍前左
右腿提膝左脚跟为轴     右边斜角转至左斜角     两臂弧形扬起过头顶     两掌掌心微左摔左边     右脚下落两臂合腹前
右脚也可震脚踏地面     也可跳跃仆步轻落地     马步腿平开步勿过大     左臂掌心向上右臂下     两臂相合交于胸腹前
左掌弧形刁手至肩平     弧形先是平走再上提     右掌下按右侧至膝旁     斜角方向含胸要松腰     立身中正注意勿挺胸
二十五、白鹤亮翅
右脚收回立即又擦出     两臂微微蓄劲抱胸前     以下动作前面已重复   
二十六、斜行拗步
参见以上斜行已重复
二十七、闪通背
开始初收动作第一式     右掌掌心按在肘窝处     稍右蓄劲右脚跟为轴     左脚脚掌虚点后扫腿     斜角转后变成正方向
右手放在左臂肘窝上     左手放在右臂肘尖下     两手同时两边平分开     左掌平刁右掌心向下     后肘尽量不要向后顶
同时两掌下弧前翻掌     右脚跟左脚掌均为轴     同时向右旋转九十度     左脚前进跟步虚踏地     重心始终处在右脚上
右掌弧线腰前缠尽头     左掌弧线按在左腹前     重心前移右掌穿敌喉     跟步前穿单操可练习     左掌弧形由下转向上
左脚跟轴右转九十度     右脚脚掌虚点后扫腿     两手上穿喉咙如落空     两掌旋腕好似抓敌臂     抓腕借力向后甩出去
来者欢迎去者便欢送   
二十八、掩手肱捶
提膝腰带肩抖有隐劲     其他姿势参考同前式     三空手心脚心腹要空
二十九、六封四闭
含胸蓄劲两臂稍塌腕     准备右拳腹部合左拳     左拳旋腕拳背来承接     两拳旋腕右前挤出去     左拳旋挤两拳背靠背
变掌右前划弧至左侧     转腰划弧稍前勿靠右     同时左脚左摆右膝提     左脚脚跟为轴膝腿平     左刁右托以下已重复
注意刁托两手一肘宽
三十、单鞭
单鞭姿势参考重复势
三十一、云手
向左转腰钩手即变掌     左钩变掌掌心稍往上     两掌向左微微蓄点劲     右下划弧转腰右前推     两臂右上左下掌心外
虎口相对五指均向前     左脚收回脚掌虚点地     左脚开步脚跟先着地     两掌同时旋转掌根对     好似上手护头下护裆
上手云摆眼高至中线     左手开始下降右手升     左侧双掌旋转掌根对     两手开始云摆向右移     右脚脚掌虚点后叉步
右侧双掌上下再互换     左脚向左开步跟着地     以上云手姿势做三个     三个五个七个均可以     注意手掌运动掌心空
陈式太极特点要三空     定步云手可以练单式     左右云手单式均练习
三十二、高探马
云手做完左脚跟为轴     转腰左脚脚尖稍左摆     右脚跟步前趟身斜角     两手合抱右臂是在外     左右两臂里外均可以
两掌外翻掌心翻向外     重心移动两掌也分开     右手摆于右侧耳旁边     左手前摆右摆掌向上     两臂相合后掌向前推
前掌向后收拉于腹部     同时右脚脚跟为轴转     左脚脚掌后扫虚点地     身体由斜转正稍起身     架子由低螺旋再上升
三十三、右擦脚
丹田内转带动腰先转     然后两掌腰间同时转     姿势如同前面揽扎衣     左刁右托之后臂叠交     左手小弧叠于右臂上
左掌掌心翻转稍靠下     右掌掌心翻转稍朝上     左脚盖步右脚右前处     起身分手右脚踢起来     脚面绷直两手走上弧
右手向下拍脚面外侧     落脚稍右别在一条线   
三十四、左擦脚
右脚跟左脚掌均为轴     撵转向前两脚要合适     右脚也可直截就放好     站稳为主勿在一直线     左臂下弧合抱交右臂
双臂皆走下弧才交叉     两臂交叠上下两皆可     右臂掌心微含稍靠下     左掌掌心微含稍向上     起身抬脚弧形拍脚面
动作姿势擦脚均相同   
三十五、蹬一根
眼神主要观看拍击侧     收脚勿放提膝大腿平     左腕划圈掌心后翻转     转腕收脚都要同完成     下稳上松丹田发动机
右掌右撑保持身平衡     右脚支撑以跟为转轴     右掌前推左掌往回收     身体向后旋转要稳定     右掌右前掌心微向下
左掌稍左分开平刁手     左腿转身始终膝腿平     两手画弧变拳交腹前     拳心由上翻转再向下     两拳交叉右边腿两侧
身体螺旋下沉微蓄劲     右腿下沉腰部先右转     接着转腰向左侧蹬踹     左右两拳侧崩臂勿直     右脚侧踹腿平高于腰
眼晴盯住左腿蹬踹侧   
三十六、前趟拗步
踹完收脚不要下落地     双拳变掌好像初收后     两掌转腰下捋看右手     同时左脚脚跟擦地出     左脚脚跟为轴向左转
右脚跟步前趟于斜角     右臂在外合抱在前胸     以下姿势同前趟拗步
三十七、击地捶
身体稍转两掌向左摆     转腰翻掌平行向右摆     左右摆动幅度微靠后     同时左脚脚跟右擦出     前脚后脚勿站一直线
两掌变拳旋转有合意     左拳旋转划弧过膝侧     经膝左侧塌腕后上提     拳心向下臂肘无夹角     右拳转动下裁至膝侧
并且膝侧缠丝拧到头     眼神观看前方六米远   
三十八、翻身二起
左臂拳面下垂击膝侧     右肩向后微靠身稍斜     左脚脚跟为轴稍右摆     重心在左继续身转正     转身右脚掌脚虚点地
身体下沉重心在左脚     右拳上弧翻转至膝侧     左拳上举右侧耳同高     左拳拳心对耳右朝上     两拳轮摆双脚腾空跳
双拳变掌右脚拍右手     右脚落地左脚左后跳     落地跳跃后撤要轻松     双掌划弧由下推右前   
三十九、兽头式
双掌由下至上划完圈     重心移动双掌向左摆     右脚提起重心落左脚     左臂左平掌心稍向外     右掌膝上掌心微向上
右脚开步正好对斜角     两腿膝平开步勿过大     两掌变拳转圈虎口对     两拳翻外划圈拧到头     两拳拳心向外背对背
然后姆指领劲再缠回     双拳划圈拳心正对脸     拳掌缠丝开步同完成     此式开步完成架子低     左拳划圈先经右肘下
摆至左边向前经胸前     右拳划圈转腰先向左     摆至腹前转腰再向右     右侧翻拳向左至耳旁     左拳护胸拳心微向上
右拳耳边前击右拳背     双拳上下前后护中线     一招一式全由丹田带     丹田带动呼吸运全身     打完心肺平静只流汗
四十、旋风脚
两拳旋转拳心转向下     左前右后两拳在中线     两拳变掌胸前一小圈     接着再划稍大一圆圈     右脚提起重心转向左
提腿膝平右掌托膝上     右掌掌心微含稍向上     左掌左侧掌心微向外     左掌肩平稍高于右掌     右脚右前摆脚稳落地
两臂交叉合抱于胸前     左脚总是脚跟为转轴     之后踢起左手拍左脚     拍击左脚脚心内里侧     身体转动一百六十度
左腿螺旋下降至右侧     身体下降左脚扫堂脚     左脚脚跟内侧虚着地     左脚脚跟为轴紧记住     旋转完后两脚一条线
四十一、蹬一根
两手分开手背先向外     重心向左移动至左脚     两手翻转手心朝向上     合抱腹前变拳左腿侧     同时右脚提膝于腿平
螺旋下降翻拳相交叉     两拳右上左下两皆可     两拳拳心蓄劲稍向下     右腿右蹬高度与腰平     两拳两侧击出两臂平
拳脚出击即可微用力     收回右脚提膝不落地     两拳收回左边腿两侧     身体微微下沉稍左转     左脚脚跟为轴向右转
右拳拳心向上膝腿侧     左拳拳心向右举左侧     二路也称海底翻花式     
四十二、掩手肱捶
身体微微下沉稍蓄劲     左脚蹬地跳跃腾空起     腾空过程身体正方向     两手心微向内上领劲     双拳变掌好似投篮球
下落过程身体转斜角     跃起要高落地要轻松     两臂下沉拳掌相交叉     往下各式姿势已同前   
四十三、小擒打
开始同前金钢二捣碓     右拳变掌掌心含向下     右掌微含母指小指合     右臂塌腕像是鹅头形     左掌向前母指小指合
掌心向上虎口稍向前     右掌向后右掌微前去     接着两臂上下再翻转     右掌掌心向上向前送     左掌掌心向下放肘上
右脚进步脚跟先着地     脚跟为轴脚尖微斜摆     后脚跟步脚尖正方向     右掌掌心向外额角旁     左掌掌心微下膝右侧
右掌翻转向下划大弧     掌心向上置于左掌后     此时掌心前下后向上     两掌同时向右划小圈     转腰翻掌弧线向前推
前掌臂平掌心微向下     右掌立掌稍前左掌下     马步架子稍底膝腿平     后腿脚跟前蹬腿稍弯     重心主要放在前脚上
低架前膝不过前脚尖   
四十四、抱头推山
两掌变拳外翻微蓄劲     拳心稍上重心稍右移     立身中正身体稍斜角     翻转收拳相合膝盖前     左拳叠在右拳腕之上
右拳缠丝拧转拧到头     似是掩手肱捶之蓄劲     两拳拳心膝前稍往下     左脚脚跟为轴微右转     右脚脚掌着地向后撤
两拳翻转松劲相连接     转腰两拳拳心转向上     此时两脚处于一条线     右脚脚跟内侧擦地出     两拳变掌分开至耳旁
重心由左移动移向右     两掌耳旁同时右推出     练拳时心意气肩肘手     内三合外三合相互合   
四十五、三换掌
左手在前右手微靠后     两手掌心微含稍向上     右手靠在左侧小臂处     右掌外沿弧形向前推     左手五指相合腹前拉
拉回左掌外沿贴腹前     两手翻转左推再右拉     继续翻转右推再左拉     换掌形似水中互绞动   
四十六、六封四闭
两手划弧左刁再右托     以下姿势均同前几式   
四十七、单鞭
此式单鞭重点可斜角     斜角圆裆不用再扣脚     也可向左擦角正方向     扣脚圆裆一样不能少     其他单鞭招式均相同
四十八、前招
上式单鞭如是正方向     右钩变掌旋腕左划圈     右脚脚跟为轴稍右转     左脚上步脚掌虚点地     右手稍右左手正中线
虎口相对掌心稍向外     两臂坠肘勿于腕相平     两手似是云手前招式     两手偏右上下宽一点     两臂右上左下掌心外
虎口相对五指均向前     上式单鞭如是斜方向     右脚正好合适不用动   
四十九、后招
左脚向左开步正方向     右脚进步脚掌虚点地     前招之后两掌互翻转     两掌云手向左划弧线     左掌稍微靠上划大弧
右掌稍微靠下划小弧     两掌划完右上左在下     两掌继续向右再移动     右手稍右左手正中线     两手偏右上下宽一点
两臂右上左下掌心外     虎口相对五指均向前   
五十、野马分鬃
两掌上下同时互翻转     右手托掌手心微向上     左手坠肘塌腕左胸前     右脚右前斜角擦地出     右臂顺缠前伸臂微弯
左臂平移旋腕再拧缠     左臂逆缠肘比腕微低     右掌返回翻转划圆弧     掌心由上翻转再向下     右脚脚跟为轴向右转
左脚收回右前擦地出     右臂坠肘塌腕腕稍高     左手托掌手心微向上     左臂顺缠前伸臂微弯     右臂逆缠肘比腕微低
右臂平移旋腕再拧缠     两臂反向对拉互拧劲   
五十一、六封四闭
前臂不动后臂找前掌     后臂弧形经过头顶上     后掌掌心由后微向前     后掌停在前掌掌根后     两掌指尖全部靠左方
两掌向右返向再划弧     经过头顶右侧再翻掌     翻掌之后掌心再向下     弧线一直划到左膝侧     重心由左移右再移左
折叠微按向右再运行     指尖向左掌心仍朝下     运行至右掌心再翻转     这时重心移动在右脚     左脚脚跟为轴向左摆
两掌向上左刁右手托     右腿提膝蹬地转左边     左脚支撑接着划小弧     左刁右托相距小臂宽     剩下姿势一样均同前
五十二、单鞭
单鞭注意肩膀一小圈     小圈勤练做好不容易   
五十三、双震脚
右勾变掌同时稍右弧     弧形由右至下再向上     然后向右再划大圆弧     重心转换由左移向右     左脚脚跟为轴向右转
右脚脚掌左转虚点地     两掌下按右前左在后     翻转掌心向上双托掌     前脚先离地面拔地起     带着后脚随后也跃起
后脚吃重先落咚咚响     前脚重心较轻啪啪声     下落两掌掌心拍向下   
五十四、玉女穿梭   
两掌翻转手心朝向上     托掌向上同时提左膝     两掌翻转掌心微向前     转后右掌在前稍前推     左掌在后平放于胸前
翻掌之后右腿向前蹬     手脚动作均是同完成     右脚脚掌落地蹬地出     左掌前推击掌腾空起     右掌向下收到右腹前
腾空跃起左掌平推击     接着空中向右再转身     左掌下按回收左腰间     右掌胸前画弧至右前     继续转身两脚轻落地
右掌掌心靠下伸右前     左掌掌心左下腿外侧     右侧两脚开步勿过大   
五十五、揽扎衣
左脚脚跟内侧擦地出     同时两手合抱于胸前     也可左脚向右先跳步     随后右脚前进一大步     向右跟随用肩靠敌方
以下动作前面已讲过
五十六、六封四闭
注意脚掌着地重后移   
五十七、单鞭
练拳全身肌肉都转圈     意念经手传腕遍全身     松胯圆裆屈膝有合意   

陈式太极拳83式（一路）

太极休养心性最为先     沉肩坠肘收臀腰要松    练拳之时用意不用力
心态和若春风稳泰山     涌泉百汇劳宫穴三空    文化传承健身更有益
注意丹田意气运全身     松胯圆裆屈膝微含胸    唯有捷径勤劳紧练习
饱食生气运动落病根     运用丹田呼吸上下通    方能登峰造极创佳绩
一、预备势
起式两脚分开肩同宽     双臂下垂中指按裤线    下颌微收头颈须中正     虚领顶劲神走百会穴     嘴唇轻闭舌尖顶上颚   
沉肩坠肘中节身放松     松腰含胸立身要中正     松腰即是收臀腰后弓     呼吸自然意气存丹田     松胯圆裆屈膝有合意
五趾抓地中空涌泉穴     下重上松似是不倒翁     打拳每招每式都注意     眼神由远收近变耳听     两耳泛听开始一捣碓
二、金钢捣碓
开始两腕微提身下沉     身体螺旋右转重偏左     两手放松掌心斜相对     左掌掌心稍外右向里     翻掌掌心左下右向上
随腰左转两掌左棚托     身体重心由左移向右     左掌在上手心棚在外     右掌在下手心托在内     身体重心微微右转移
两掌右上蓬托走右弧     弧线由下到上至眼前     两掌移至眼前互转换     左掌掌心向内右向外     重心左移右脚尖外摆
重心由左移右稍前推     左脚微微提起右脚撑     左脚脚跟左前擦地出     脚跟内侧着地脚尖翘     两掌掌心朝外右后推
两臂下弧翻转身摆正     前臂横档胸前掌根突     后臂斜垂右腿掌外翻     前后两臂动作同进行     后腿跟进微微虚点地
后臂跟随后腿击敌腹     同时前臂撩掌击敌脸     前掌螺旋收回放肘上     右臂冲拳向上提右膝     提膝冲拳开始身下沉
齐响震脚砸拳左掌中     拳掌距离腹部一拳宽   
三、懒扎衣
丹田内转带动腰先转     然后拳掌腰间同时转     托拳掌中摩拳互拧转     然后走弧画圈左上托     弧线托至眼前正中线
姆指领劲左掌往里滚     姆指领劲右拳往外滚     右拳滚动滚到左手背     撒拳变掌画圆顺逆缠     提脚翻掌合抱于胸前
前手抓敌臂腕后手防     脚跟内侧向右擦地出     重心全部落于左脚上     开步且忌过大重心偏     方圆一步之内是己圈
转腰移动重心上右脚     带动前臂弧线前横扫     眼晴盯住前掌向右转     同时左手随胸滑腹前     重心右侧先是二八开
旋腕立掌意到左掌上     两掌手腕头颈同转正     眼看正前变为三七开     其间紧记起式各要点   
四、六封四闭
丹田内转带动前腕转     右掌五指内旋稍划弧     左右两脚重心互转换     右掌下捋腹前左手背     左手旋转画圈合右掌
重心右移两腕右上挤     左刁右托弧形至胸前     两腕旋转画弧至耳边     身体面向左前脚尖翘     右前转身两掌胸前推
眼神先是由左转向右     双手前推似是牲口牛     后脚拖地似是牛拉车     重心后移脚掌虚点地     前掌后胯前推和后顶
似是起跑瞬间后蹬地   
五、单鞭
丹田带腰右掌微前推     右手蓄劲变钩右前顶     左掌画弧绕过右手背     掌心朝上后撤至腹前     脚跟内侧向左擦地出
右脚重心由右移向左     肩膀右移后转划小圈     带动左臂顺势向右穿     左臂翻掌画弧前横扫     重心左侧先是二八开
眼晴盯住前掌向左转     这时左腕右钩与肩平     两臂塌腕眼神转前方     左腕意念经肩传钩手     头颈转前变为三七开
六、第二金钢捣碓
稍右转腰带腕划小弧     紧跟转身向前划大圆     两臂下弧翻转身摆正     紧记震脚砸拳重偏左     右脚一提身体即下沉
前撩回收手心是向上     往下参照金钢一捣碓   
七、白鹤亮翅
前面动作雷同揽扎衣     提脚翻掌合抱于胸前     顺势左腿脚跟微左转     右脚微提右上小开步     左脚重心移到右前脚
转腰带动翻手右上弧     右臂弧线先高再变低     前方弧形斜角是最高     左臂下按左侧大腿旁     后脚跟步脚尖虚点地
八、斜行拗步
稍左转腰带腕划下弧     右掌下弧按至小腹前     左掌上弧立于额中线     重心始终处在右脚上     顺势右腿脚跟微右转
左脚脚跟左前擦地出     脚跟内侧着地脚尖翘     右掌向右划弧往外翻     擦地同时双手右后推     转腰带动左手走下弧
前后两脚重心再转换     膝上抓钩提起与肩平     右手耳旁划弧经左腕     由腕向右横拉至右侧     眼晴盯住前掌向右转
这时右腕左钩与肩平     两臂塌腕眼神转前方     右腕意念经肩传钩手   
九、初收
两掌背面朝上臂微合     掌臂下弧外缠弧下合     前掌后掌腹前有拧劲     掌心向上右掌靠左臂     重心螺旋下沉身斜角
重心移到右脚提左膝     掌臂内缠松劲膝腿前   
十、前趟拗步
向右微微转腰眼右看     两掌后捋左脚前迈步     左脚脚跟为轴微左摆     后脚右前斜向前趟步     两腕相交合抱左胸前
右腕在前在后两皆可     双掌前翻右臂向右开     眼神前看迂光看两掌     掌心往外分开走下弧     左脚重心同时移向右
两脚为四至九五至一     两腕左前右前肩同高     心气下沉立身于斜角   
十一、第二斜行拗步
十二、再收
十三、前趟拗步
三式动作重复均同上
十四、掩手肱捶
稍左转腰掌心翻向上     双臂下沉外翻微蓄劲     右掌变拳内缠走下弧     左掌不变同样也内缠     两臂相交腹前拳叠下
拳掌缠丝拧劲拧到头     左侧手腕放松搭右臂     右脚脚跟微抬虚点地     准备替换脚跟占地盘     右脚脚跟踏地发声响
左脚右前迈出轻落地     右脚也可震脚发声响     两脚还可跳跃轻落地     马步下沉立身斜愈正     右拳稍右蓄劲拳心上
左掌向肩稍移微后靠     右拳回缠弧经左肘下     肘下右弧经腰拳心翻     右拳拳心向外右上弧     左掌向左搂抓再向后
弧形左前左下左腰后     掌心向左向下再向后     外捋推前上弧再翻腕     掌心向后向外转右上     后脚蓄劲前脚要调正
左手抓敌衣袖左腰间     右拳收回右侧右腰间     右拳螺旋蹬脚前冲出     前拳后肘掌中拳平击     冲拳即收似有橡皮筋
背后冲劲前胸后收劲     全身阴阳相对合愈开     拿出掩手肱捶练单式     左右冲拳发劲都练熟     开始锻炼也可不发劲
十五、第三金刚捣碓
两拳变掌准备擒敌臂     右掌刁手抓肘往后拉     姆指小指刁肘掌心空     后掌擒腕外撑向前拉     左侧刁手前顶平向前
双掌撅臂旋转断肘腕     旋转一圈右掌冲前托     左擒刁腕后拉右肘上     前臂右摆下弧击前腹     后臂左摆上弧螺旋回
掌心向上放于右肘上     左脚调正画圆前点地     左侧震脚砸拳身先沉     身体重心始终在左侧
十六、披身捶
拳掌左右愈分先内合     手心内空变掌左右分     弧形分开胸前十字手     右脚右侧脚跟擦地出     重心始终右脚来支撑
左脚重心开始右脚移     立掌抓掌前后两互换     两拳下弧外翻拳向后     拳心由后向前走弧线     两拳边走弧线边上翻
右拳画弧收回右腰间     转腰带动左拳至右前   
十七、背折靠
右拳内翻上弧再翻回     由腰往后经右到胸前     左拳内翻外弧收腰间     拳心由前经左转回腰     左手拳心腰间往上翻
向右转腰下架至腿平     左拳旋转向下再塌腕     拳心向下顶腰肘靠前     右拳外翻拧腕至额前     立身中正眼看肘脚尖
十八、青龙出水
转腰右拳左弧收腰间     由额至左经腰拳心上     左拳转动右弧右胸前     由腰经胸至右收腰间     马步下蹲重心互转换
右拳腰上蓄劲膝前撩     左拳剑指手背前撩劲     剑指收回变拳至左腹     右拳收回放于左臂上     随着左臂下滑至膝侧
十九、双推手
转腰右拳腹部合左拳     左拳旋腕拳背来承接     两拳旋腕右前挤出去     左拳旋挤两拳背靠背     变掌左刁右托别靠上
左脚脚跟为轴向左转     右脚脚掌虚点右前扫     两脚相似圆规划右前     架子由低螺旋再变高     右掌在前掌心稍向上
右掌掌心向上收腰间     双掌弧形翻手至耳边     右脚脚跟着地脚尖翘     身体随腰转向左后方     眼光斜向转回右前方
右前转身两掌推前胸     双手前推似是牲口牛     后脚托地似是牛拉车     重心后移脚掌虚点地     松腰收臀心气才下沉
二十、三换掌
两掌翻转手心全向上     左掌在前后掌靠在后     转腰左脚脚掌左微拧     转腰左脚脚尖右微拧     左掌心含托肘至左前
右掌向下横于右臂上     左掌弧下右掌弧上合     左腕右下旋转至腹前     手形蛙掌虎口对中线     右掌弧形向下左肘下
转腰右脚脚尖右微拧     左掌腹前中线劈右前     右掌在下虎口托左肘     一动全动周身无不动
二十一、肘底捶
向左转腰左臂微放平     左手下弧腰后再翻掌     右手上弧右上与肩平      两臂缠丝走弧肩平时     两掌掌心向下斜方向
右掌翻腕左弧掌变拳     左掌上举下弧前肘屈     身体从左转腰向正前     右拳靠左虎口顶左肘   
二十二、倒卷肱
左手掌心蓄劲微上翻     右拳变掌肘下向前穿     右掌掌心蓄劲先上翻     两臂翻掌旋转互缠绕     左脚画弧开步重后沉
右掌前推右前再翻掌     左掌后彻翻掌至耳边     眼晴盯住前臂右掌上     左掌耳边胸前推出去     右掌翻腕交叉左臂下
两臂相合缠绕再翻腕     右脚弧形开步重后移     前脚脚尖虚点后划弧     左掌前推左前再翻掌     右掌后彻翻掌至耳边
手脚同时进行同到位     动作完成松腰气下沉   
二十三、退步压肘
右手耳边前推至胸前     左掌翻腕交叉右臂下     两臂相合缠绕再翻腕     左脚弧形开步向后移     右掌前推右前再翻掌
左掌后彻翻掌至身后     手脚同时进行同到位     右手旋腕左下划小弧     弧形先左后下再至右     后手划弧向前至胸前
弧形先左后前至右边     右手下弧十字交左臂     弧形先下后上至胸前     重心从右移至左脚上     右脚虚步弧形右后撤
后脚忽然制动斜向角     前脚稍右摆动斜一角     两臂旋转后肘压向前     敌抓左腕右肘折敌腕   
二十四、中盘
两臂分开掌心都向左     左右两腕松活抖一抖     两臂还原右下左在上     左肘顶在右掌虎口上     左臂下弧裆部至中线
弧形由右经左到裆下     右臂胸前滑下按膝侧     两手似是裆前抓敌臂     腰部微带向右稍翻掌     右臂内拧掌心稍前左
右腿提膝左脚跟为轴     右边斜角转至左斜角     两臂弧形扬起过头顶     两掌掌心微左摔左边     右脚下落两臂合腹前
右脚也可震脚踏地面     也可跳跃仆步轻落地     马步腿平开步勿过大     左臂掌心向上右臂下     两臂相合交于胸腹前
左掌弧形刁手至肩平     弧形先是平走再上提     右掌下按右侧至膝旁     斜角方向含胸要松腰     立身中正注意勿挺胸
二十五、白鹤亮翅
右脚收回立即又擦出     两臂微微蓄劲抱胸前     以下动作前面已重复   
二十六、斜行拗步
参见以上斜行已重复
二十七、闪通背
开始初收动作第一式     右掌掌心按在肘窝处     稍右蓄劲右脚跟为轴     左脚脚掌虚点后扫腿     斜角转后变成正方向
右手放在左臂肘窝上     左手放在右臂肘尖下     两手同时两边平分开     左掌平刁右掌心向下     后肘尽量不要向后顶
同时两掌下弧前翻掌     右脚跟左脚掌均为轴     同时向右旋转九十度     左脚前进跟步虚踏地     重心始终处在右脚上
右掌弧线腰前缠尽头     左掌弧线按在左腹前     重心前移右掌穿敌喉     跟步前穿单操可练习     左掌弧形由下转向上
左脚跟轴右转九十度     右脚脚掌虚点后扫腿     两手上穿喉咙如落空     两掌旋腕好似抓敌臂     抓腕借力向后甩出去
来者欢迎去者便欢送   
二十八、掩手肱捶
提膝腰带肩抖有隐劲     其他姿势参考同前式     三空手心脚心腹要空
二十九、六封四闭
含胸蓄劲两臂稍塌腕     准备右拳腹部合左拳     左拳旋腕拳背来承接     两拳旋腕右前挤出去     左拳旋挤两拳背靠背
变掌右前划弧至左侧     转腰划弧稍前勿靠右     同时左脚左摆右膝提     左脚脚跟为轴膝腿平     左刁右托以下已重复
注意刁托两手一肘宽
三十、单鞭
单鞭姿势参考重复势
三十一、云手
向左转腰钩手即变掌     左钩变掌掌心稍往上     两掌向左微微蓄点劲     右下划弧转腰右前推     两臂右上左下掌心外
虎口相对五指均向前     左脚收回脚掌虚点地     左脚开步脚跟先着地     两掌同时旋转掌根对     好似上手护头下护裆
上手云摆眼高至中线     左手开始下降右手升     左侧双掌旋转掌根对     两手开始云摆向右移     右脚脚掌虚点后叉步
右侧双掌上下再互换     左脚向左开步跟着地     以上云手姿势做三个     三个五个七个均可以     注意手掌运动掌心空
陈式太极特点要三空     定步云手可以练单式     左右云手单式均练习
三十二、高探马
云手做完左脚跟为轴     转腰左脚脚尖稍左摆     右脚跟步前趟身斜角     两手合抱右臂是在外     左右两臂里外均可以
两掌外翻掌心翻向外     重心移动两掌也分开     右手摆于右侧耳旁边     左手前摆右摆掌向上     两臂相合后掌向前推
前掌向后收拉于腹部     同时右脚脚跟为轴转     左脚脚掌后扫虚点地     身体由斜转正稍起身     架子由低螺旋再上升
三十三、右擦脚
丹田内转带动腰先转     然后两掌腰间同时转     姿势如同前面揽扎衣     左刁右托之后臂叠交     左手小弧叠于右臂上
左掌掌心翻转稍靠下     右掌掌心翻转稍朝上     左脚盖步右脚右前处     起身分手右脚踢起来     脚面绷直两手走上弧
右手向下拍脚面外侧     落脚稍右别在一条线   
三十四、左擦脚
右脚跟左脚掌均为轴     撵转向前两脚要合适     右脚也可直截就放好     站稳为主勿在一直线     左臂下弧合抱交右臂
双臂皆走下弧才交叉     两臂交叠上下两皆可     右臂掌心微含稍靠下     左掌掌心微含稍向上     起身抬脚弧形拍脚面
动作姿势擦脚均相同   
三十五、蹬一根
眼神主要观看拍击侧     收脚勿放提膝大腿平     左腕划圈掌心后翻转     转腕收脚都要同完成     下稳上松丹田发动机
右掌右撑保持身平衡     右脚支撑以跟为转轴     右掌前推左掌往回收     身体向后旋转要稳定     右掌右前掌心微向下
左掌稍左分开平刁手     左腿转身始终膝腿平     两手画弧变拳交腹前     拳心由上翻转再向下     两拳交叉右边腿两侧
身体螺旋下沉微蓄劲     右腿下沉腰部先右转     接着转腰向左侧蹬踹     左右两拳侧崩臂勿直     右脚侧踹腿平高于腰
眼晴盯住左腿蹬踹侧   
三十六、前趟拗步
踹完收脚不要下落地     双拳变掌好像初收后     两掌转腰下捋看右手     同时左脚脚跟擦地出     左脚脚跟为轴向左转
右脚跟步前趟于斜角     右臂在外合抱在前胸     以下姿势同前趟拗步
三十七、击地捶
身体稍转两掌向左摆     转腰翻掌平行向右摆     左右摆动幅度微靠后     同时左脚脚跟右擦出     前脚后脚勿站一直线
两掌变拳旋转有合意     左拳旋转划弧过膝侧     经膝左侧塌腕后上提     拳心向下臂肘无夹角     右拳转动下裁至膝侧
并且膝侧缠丝拧到头     眼神观看前方六米远   
三十八、翻身二起
左臂拳面下垂击膝侧     右肩向后微靠身稍斜     左脚脚跟为轴稍右摆     重心在左继续身转正     转身右脚掌脚虚点地
身体下沉重心在左脚     右拳上弧翻转至膝侧     左拳上举右侧耳同高     左拳拳心对耳右朝上     两拳轮摆双脚腾空跳
双拳变掌右脚拍右手     右脚落地左脚左后跳     落地跳跃后撤要轻松     双掌划弧由下推右前   
三十九、兽头式
双掌由下至上划完圈     重心移动双掌向左摆     右脚提起重心落左脚     左臂左平掌心稍向外     右掌膝上掌心微向上
右脚开步正好对斜角     两腿膝平开步勿过大     两掌变拳转圈虎口对     两拳翻外划圈拧到头     两拳拳心向外背对背
然后姆指领劲再缠回     双拳划圈拳心正对脸     拳掌缠丝开步同完成     此式开步完成架子低     左拳划圈先经右肘下
摆至左边向前经胸前     右拳划圈转腰先向左     摆至腹前转腰再向右     右侧翻拳向左至耳旁     左拳护胸拳心微向上
右拳耳边前击右拳背     双拳上下前后护中线     一招一式全由丹田带     丹田带动呼吸运全身     打完心肺平静只流汗
四十、旋风脚
两拳旋转拳心转向下     左前右后两拳在中线     两拳变掌胸前一小圈     接着再划稍大一圆圈     右脚提起重心转向左
提腿膝平右掌托膝上     右掌掌心微含稍向上     左掌左侧掌心微向外     左掌肩平稍高于右掌     右脚右前摆脚稳落地
两臂交叉合抱于胸前     左脚总是脚跟为转轴     之后踢起左手拍左脚     拍击左脚脚心内里侧     身体转动一百六十度
左腿螺旋下降至右侧     身体下降左脚扫堂脚     左脚脚跟内侧虚着地     左脚脚跟为轴紧记住     旋转完后两脚一条线
四十一、蹬一根
两手分开手背先向外     重心向左移动至左脚     两手翻转手心朝向上     合抱腹前变拳左腿侧     同时右脚提膝于腿平
螺旋下降翻拳相交叉     两拳右上左下两皆可     两拳拳心蓄劲稍向下     右腿右蹬高度与腰平     两拳两侧击出两臂平
拳脚出击即可微用力     收回右脚提膝不落地     两拳收回左边腿两侧     身体微微下沉稍左转     左脚脚跟为轴向右转
右拳拳心向上膝腿侧     左拳拳心向右举左侧     二路也称海底翻花式     
四十二、掩手肱捶
身体微微下沉稍蓄劲     左脚蹬地跳跃腾空起     腾空过程身体正方向     两手心微向内上领劲     双拳变掌好似投篮球
下落过程身体转斜角     跃起要高落地要轻松     两臂下沉拳掌相交叉     往下各式姿势已同前   
四十三、小擒打
开始同前金钢二捣碓     右拳变掌掌心含向下     右掌微含母指小指合     右臂塌腕像是鹅头形     左掌向前母指小指合
掌心向上虎口稍向前     右掌向后右掌微前去     接着两臂上下再翻转     右掌掌心向上向前送     左掌掌心向下放肘上
右脚进步脚跟先着地     脚跟为轴脚尖微斜摆     后脚跟步脚尖正方向     右掌掌心向外额角旁     左掌掌心微下膝右侧
右掌翻转向下划大弧     掌心向上置于左掌后     此时掌心前下后向上     两掌同时向右划小圈     转腰翻掌弧线向前推
前掌臂平掌心微向下     右掌立掌稍前左掌下     马步架子稍底膝腿平     后腿脚跟前蹬腿稍弯     重心主要放在前脚上
低架前膝不过前脚尖   
四十四、抱头推山
两掌变拳外翻微蓄劲     拳心稍上重心稍右移     立身中正身体稍斜角     翻转收拳相合膝盖前     左拳叠在右拳腕之上
右拳缠丝拧转拧到头     似是掩手肱捶之蓄劲     两拳拳心膝前稍往下     左脚脚跟为轴微右转     右脚脚掌着地向后撤
两拳翻转松劲相连接     转腰两拳拳心转向上     此时两脚处于一条线     右脚脚跟内侧擦地出     两拳变掌分开至耳旁
重心由左移动移向右     两掌耳旁同时右推出     练拳时心意气肩肘手     内三合外三合相互合   
四十五、三换掌
左手在前右手微靠后     两手掌心微含稍向上     右手靠在左侧小臂处     右掌外沿弧形向前推     左手五指相合腹前拉
拉回左掌外沿贴腹前     两手翻转左推再右拉     继续翻转右推再左拉     换掌形似水中互绞动   
四十六、六封四闭
两手划弧左刁再右托     以下姿势均同前几式   
四十七、单鞭
此式单鞭重点可斜角     斜角圆裆不用再扣脚     也可向左擦角正方向     扣脚圆裆一样不能少     其他单鞭招式均相同
四十八、前招
上式单鞭如是正方向     右钩变掌旋腕左划圈     右脚脚跟为轴稍右转     左脚上步脚掌虚点地     右手稍右左手正中线
虎口相对掌心稍向外     两臂坠肘勿于腕相平     两手似是云手前招式     两手偏右上下宽一点     两臂右上左下掌心外
虎口相对五指均向前     上式单鞭如是斜方向     右脚正好合适不用动   
四十九、后招
左脚向左开步正方向     右脚进步脚掌虚点地     前招之后两掌互翻转     两掌云手向左划弧线     左掌稍微靠上划大弧
右掌稍微靠下划小弧     两掌划完右上左在下     两掌继续向右再移动     右手稍右左手正中线     两手偏右上下宽一点
两臂右上左下掌心外     虎口相对五指均向前   
五十、野马分鬃
两掌上下同时互翻转     右手托掌手心微向上     左手坠肘塌腕左胸前     右脚右前斜角擦地出     右臂顺缠前伸臂微弯
左臂平移旋腕再拧缠     左臂逆缠肘比腕微低     右掌返回翻转划圆弧     掌心由上翻转再向下     右脚脚跟为轴向右转
左脚收回右前擦地出     右臂坠肘塌腕腕稍高     左手托掌手心微向上     左臂顺缠前伸臂微弯     右臂逆缠肘比腕微低
右臂平移旋腕再拧缠     两臂反向对拉互拧劲   
五十一、六封四闭
前臂不动后臂找前掌     后臂弧形经过头顶上     后掌掌心由后微向前     后掌停在前掌掌根后     两掌指尖全部靠左方
两掌向右返向再划弧     经过头顶右侧再翻掌     翻掌之后掌心再向下     弧线一直划到左膝侧     重心由左移右再移左
折叠微按向右再运行     指尖向左掌心仍朝下     运行至右掌心再翻转     这时重心移动在右脚     左脚脚跟为轴向左摆
两掌向上左刁右手托     右腿提膝蹬地转左边     左脚支撑接着划小弧     左刁右托相距小臂宽     剩下姿势一样均同前
五十二、单鞭
单鞭注意肩膀一小圈     小圈勤练做好不容易   
五十三、双震脚
右勾变掌同时稍右弧     弧形由右至下再向上     然后向右再划大圆弧     重心转换由左移向右     左脚脚跟为轴向右转
右脚脚掌左转虚点地     两掌下按右前左在后     翻转掌心向上双托掌     前脚先离地面拔地起     带着后脚随后也跃起
后脚吃重先落咚咚响     前脚重心较轻啪啪声     下落两掌掌心拍向下   
五十四、玉女穿梭   
两掌翻转手心朝向上     托掌向上同时提左膝     两掌翻转掌心微向前     转后右掌在前稍前推     左掌在后平放于胸前
翻掌之后右腿向前蹬     手脚动作均是同完成     右脚脚掌落地蹬地出     左掌前推击掌腾空起     右掌向下收到右腹前
腾空跃起左掌平推击     接着空中向右再转身     左掌下按回收左腰间     右掌胸前画弧至右前     继续转身两脚轻落地
右掌掌心靠下伸右前     左掌掌心左下腿外侧     右侧两脚开步勿过大   
五十五、揽扎衣
左脚脚跟内侧擦地出     同时两手合抱于胸前     也可左脚向右先跳步     随后右脚前进一大步     向右跟随用肩靠敌方
以下动作前面已讲过
五十六、六封四闭
注意脚掌着地重后移   
五十七、单鞭
练拳全身肌肉都转圈     意念经手传腕遍全身     松胯圆裆屈膝有合意