少林地趟双刀
套路分解演示（演练者：高文豪）:


起势
动作要领：并步站立，两手持刀，挺胸抬头，目视刀尖（图1）。






1、虚步分刀
动作要领：头向左摆，身体微右转，两刀同时向肩后侧上方撩起，身体后移成高虚步,高虚步不变，左手向左方架刀，右手向右侧方架刀，目视左侧方（图2）。
易犯错误：两手架刀位置过高。
纠正方法：高虚步时脚尖绷直，两臂成一直线高与肩齐。







2.缠头裹脑
动作要领：左腿向左前方上步成左弓步，缠头展刀，然后右转身一周裹脑刀成右弓步展刀，两刀同时向前推刀，然后上右脚成右弓步推刀，目视前方（图3）。
易犯错误：缠头刀不贴身。
纠正方法：刀背贴身做缠头刀。



3.提膝甩刀
动作要领：重心后移，左脚撤步成插步，两刀同时向身体左后方抡劈，右脚后撤，再向前上步起跳，左转身缠头展刀，两脚落地成马步，左腿提膝，右腿支撑，两臂后甩，两刀藏于身后，目视前方（图4）。
易犯错误：提膝站立不稳。
纠正方法：右腿挺膝蹬直，五趾抓地。



4.退步抡劈
动作要领：身体左转180度，撤左步成右仆步抡劈刀，右手刀劈下，左手刀右摆，目视右刀（图5）。
易犯错误：抡刀太僵。






5.转身刀花
动作要领：右转身90度，撤右腿，成左弓步，两臂略屈两手做提手刀花，目视前方（图6）。
易犯错误：刀花不顺。
纠正方法：手腕放松，刀随身走。







6.转身刺刀
动作要领：身体右转，上右脚连刺两刀，跳身前后刺刀，落地成右弓步刺刀，目视前方（图7）。
易犯错误：起跳、落地、刺刀动作不协调。
纠正方法：刺刀要顺肩，落地要稳。

7.仆步劈刀
动作要领：左刀自上而下压刀，右刀自下而上提起，左腿成盖步.两刀跟随两腿做弧形步带刀，两腿依次上步做弧形步.左转身跳起旋转一周，右刀自上而下，左刀自下而上撩起，落地成右仆步。左刀架至左肩侧上方，右刀下劈至右脚前方，目视右刀尖（图8）。
易犯错误：翻身落成仆步不稳。
纠正方法：仆步两脚站稳，两臂成直线。






8.弓步双刺
动作要领：起身背后撩刀，重心前移，前后两侧刺刀，两腿成右弓步，前后刀保持平衡，高与肩平，目视右前方（图9）。
易犯错误：弓步不稳。
纠正方法：左腿蹬直，左脚跟不准离地。





9.转身架刀
动作要领：两脚上步，右转身一周撩刀架刀，成右弓步，右刀架至头部上方，左手刀藏于右腋下，目视前方（图10）。
易犯错误：架刀与弓步不协调。
纠正方法：抬头、挺胸，身体正向前方。




10.虚步点刀
动作要领：起身两手抡刀，上左脚成左虚步，两刀向前下方劈出，目视前方（图11）。
易犯错误：虚步含胸、弯腰。
纠正方法：虚步挺胸收腹，目视前方。






11.提膝挑刀
动作要领：左膝提起，右腿支撑站立，两刀胸前挑起，目视前方（图12）。
易犯错误：屈膝收腿不紧。
纠正方法：屈膝腿收紧，脚尖绷直，支撑腿站稳。






12.跪步刺刀
动作要领：身体略左转，上左脚，两刀刺出，上步弹右腿成跪步叉刀。起身舞花，跪步刺刀，左刀架至头顶，右刀向右侧刺击，目视右刀方向（图13）。
易犯错误：跪步过大，架刀过低。
纠正方法：跪步站稳，两臂伸直。




13.转身刺刀
动作要领：起身右转90度，右腿向前蹬出，身体略左转，左刀架至头顶，右刀仰身前刺，目视右刀方向（图14）。
易犯错误：刺刀不准确。
纠正方法：刺刀时与肩成一条直线。







14.地躺刀花
动作要领：左转身刺刀，缠头裹脑，两脚成左插步甩刀.上步舞花刀，再后退舞花刀，转身前滚翻成地趟刀，两腿两臂自左向右抡摆，肩背着地，鲤鱼打挺起身，两刀做背花刀，目视前方（图15）。
易犯错误：前后刀花不协调。
纠正方法：手腕放松，刀随身走。


15.转身缠头
动作要领：向右转身缠头，右刀上刺，左刀抱于腰间，目视前方（图16）。
易犯错误：转身与抱刀不协调。
纠正方法：提刀用力，抱刀于腰间。


收势
动作要领：两刀收至腰侧，并步站立，挺胸、抬头，目视前方（图17）。


少林地趟双刀特点： 单刀看手，双刀看走，这是双刀练习的共同特点，而地趟双刀所不同是大部分刀法表现于跌扑翻滚的地趟动作之中，行要翻滚，走要跌扑、左右扎劈行跌扑、翻滚上下走扫抡，翻能扎、跌能劈，扑能斩、摔能点、东缠西裹，左圈右抹，刀身相连，上下结合，这就是在训练和攻防上以下盘为主的地趟双刀。

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