八卦掌转圈基本功祛病强身效果好,每天转掌时能感觉到八卦转掌自然而然加快到一定速度时所产生的离心力和向心力即相对又相合的完美统一状态。每日坚持两小时以上的转掌,身体状况会比以前产生质的飞跃!晨练之后,整天精力都非常充沛!每天沐浴在这种转掌状态中,感觉可以达到使身体里小到细胞的微结构优化的目的。
二十一世纪已步入信息时代,由于高度紧张的工作节奏,坐办公室的人们离了电脑几乎无法生存,许多疾病也因缺乏身体锻炼随之而来,毫不夸张地讲,三高(血压高、血脂高、血糖高)、腰颈椎病、免疫力下降、骨质疏松等慢性病正在慢慢的侵蚀着白领躯体,癌症也逐年呈年轻化、低龄化。还有复杂的人事关系也使他们本不健康的身心更加脆弱。而这些患病的人们为了减轻病痛,一部分选择了药物或手术,还有一部分人听之任之,却很少有人采取正确的锻炼方法提高其身心健康,很多人宁愿整天守在电脑旁或与电视机为伴。其实人们都知道是药三分毒,手术有时也并非最佳治病办法,只是患病的人们不懂用什么样的锻炼方法来提高他们身体的抵抗力,人们也都知道锻炼可以使身心愉悦,达到提高身体素质,减少疾病的发生和达到祛病健身的效果,但具体怎样做呢?八卦掌转圈基本功祛病强身效果好。
我的八卦掌推手实战;四个月前一位练陈式太极拳的40岁的警察,看我在练功,就想和我推手。两个人搭手后,感觉他有几个问题,其一;没有松、静。其二腰不灵活。其三;步伐太死。结果是老翁(我60多点岁)戏顽童(他40岁)。走化的他没有办法。后来他就和我学推手,我用八卦掌转圈基本功的方法,带着他练。通过几个月的练习,警察现在功夫大涨,推手有一定的水平了。通过这个例子说明八卦掌的步伐,在实战中相当有优势,这也是董海川宗师打败天下无敌手的看家本事。
八卦掌推手十字推法:接搭拳左行转势,,当左脚在前时.右脚经左脚内侧迈步,在左脚尖前扣步,左脚向圆心上步.右脚再跟半步;掌内旋,右掌先直肘展臂,顺左前臂下穿至左掌外侧,向前推成两前手臂相交、掌心向前形成十字掌.高与肩平;目视两掌间前面的方向。要领:跟步成龙蹲势.跟步和前推手发力要下蹲势,吸胯. 身体正直.沉肩,展臂坐腕,两臂接近水平直线.前臂交叉贴紧,力达掌心。
八卦掌推手侧身竖推法;左脚向左后掰步,右脚尖点地.向左脚前甩步,左脚外辗步,左转体成虎坐势;左掌上起.右掌收于左掌下,两掌向前推成掌心向前的竖掌,左掌与头平,右掌尖接近在掌根;眼看左掌尖前面的方向.要领:甩步碾步转体同时,转体甩步达120度,上体正直,身体中心往下蹲.沉肩坠肘,坐腕,臂略屈.两掌垂直,力达掌心.
八卦掌推手转身平推法:右脚经有向后旋步,左脚转步,右脚碾歩,从右经后转体一周;两掌伸直.向前平推,成掌心向前、掌尖平齐的竖掌形状.高与肩平;眼看两掌之间前面方向。要领:转体急快.碾步成龙蹲势,推时要下蹲.后脚蹬上力,上身保持正直,两掌略屈.坐腕沉肩,两掌平齐,掌尖要对齐,力达掌心,目视正前方向。
太极、形意、八卦三大内家拳,除了具有相同的拳法理论和风格特点之外,也有它们各自所独有的特色,而所谓“特色”即是与其它拳法在身形动作和训练方式上或大或小的“区别”。在太极八卦图上,形意拳走的是两个“鱼眼”,讲究“斜插直入、刚中寓巧的整体爆发力”;太极拳走的是黑、白两个阴阳鱼中间的那条曲线,讲求一个“化”字:“不离不即,不丢不顶,引进落空”;而八卦掌走的是两个阴阳鱼外面的圈线,讲的是“刚柔相济”,注重一个“变”字:“或粘或走、或开或合、或离或即,忽刚忽柔,变化莫测,无有定形”。因此,八卦掌腰的转动幅度要大,身形的钻翻摇返、俯仰游纵、高低转换以及“横劲儿”的使用频率要多,走中发力、以斜打正、步法左右掰扣的特点要突出,它主要练的是“身法和步法”。这就是八卦掌与其它内家拳法在训练身形动作上的区别。
在八卦掌的练习中;“走中发力、转身换步和横劲儿的使用”靠的是行走中腰胯抻开之后腰的粘力和旋力,而“直步横行”是八卦掌用以松开腰胯,提高腰部平行旋转幅度,进而增强“横力”的最好训练手段。在八卦图上,乾(西北)、坎(正北)、艮(东北)、震(正东)、巽(东南)、离(正南)、坤(西南)、兑(正西)八方成圆;在拳法中,按照这个道理绕点走圆、左右循环、拧旋走转正是八卦掌最便捷的训练“直步横行与步法转换”之法。换句话说,为了松膀子、抻腰胯、开筋骨、长粘力和训练“移步换形、脱身换影”之能,最好的练功方法就是走圈。站桩和坐功在所有的拳法门派中(包括八卦掌)几乎都有;而动静相兼的走桩(走圈)之功,却是八卦门最独到的基本功。八卦掌身法和步法的功夫就是转圈“转”出来的,走圈功就是八卦掌的特征。这就是八卦掌与其它内家拳法在训练方式方法上的区别。
八卦掌打手歌;指前打后,指左打右。逢合必打,逢横必打。 逢直必斜,逢进必退,逢退必进, 走打不定势,艺中是真形。 出手不见手,踢腿不见腿。 出手如钢锉,回手如钩杆。 踢腿不如趟泥,走踢方为高。 脚打走去法,膝打不见形。 肚打上身法,胯打挨身法。 高来则挑穿,低来则搬扣。 手打三来脚打七,前脚走来后脚蹬。 动如雷鸣似闪电,脚踏中门不放松。以静制动,以逸待劳。 你刚我柔,你柔我刚,刚柔相济,力求主动。 放开胆量即成功,犹疑不定必吃亏。 力大我走,力弱我进。
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宣欣悦