这里我最近开始 琢磨抻筋拔骨的道理.主要就是用来练习筋长力大 .现在看来这个锻炼方式 可能起源于某个丹道理 论.到了道家 的理论范畴我就感觉 想很快的研 究明白没戏了.
　　可是这里有 一位很有共享 精 神的前辈的文 章我觉得非常好.在 这里转载一下.
　　说实话让我申 筋拔骨我还是觉得太苦. 小时候拔过,的确管用,不过现在没 有那么好的效果了.这个申筋拔骨就是拉开大筋让气血滋养 自己的骨骼筋肉."筋长一寸,延寿１０年"么.
　　里面也提到了如何加 大练习的效果.
　　
　　邵发明的大力 神功还有 过去某位前辈公开的 熊式易筋经都是和"申筋拔骨"有很大关系的.
　　
　　此功法和气血有关系.我考虑其实"申筋拔骨"之前是不是应该有养气血的前行辅助功法会比较好?
　　
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　　杨勇先生的朱砂掌 我是在武术 健身杂志上看到的 。我相信很多人都在该功法上得益非浅吧！！！估计练过的人从80年代到今天不下百万。熊氏易筋经是在紧张上求筋骨功夫。。。。如果求的是武术和战斗力，建议大家一辈子别丢 熊氏易筋经。这真是一个好 功法！！！！！
　　
　　杨勇先生的朱砂掌练的是甚麽功夫呢？练的也是筋骨功夫。精华就在于它的“虎部功法”。
　　
　　它可以完全取代熊氏易筋经第一级功法的前面七个动作。它和熊氏易筋经的不同之处：就是它有松紧转换。这是它养生有奇效的 地方。我的练习方法是：先 练熊氏易筋经，在紧张中求得筋骨功夫。 将身体的筋骨极力的抻拔开后 独阳不 生。在人体，筋骨也 是如此，筋长力大是对的，但也要有个度。筋不能是绝对拉长，绝对拉 长会 让你的筋失去弹性的。失去弹 性的筋是发不出电闪雷鸣，力达千钧的劲道来的。而中国拳 学的发力不过就是“弹抖” 二字罢了，只有在这二个 字上下功夫 ，你才能走进武学的门槛。山西宋家的“抖绝劲”，戴家的  “抖擞劲”，福建鹤拳的“宗劲”，河北形意的“爆发劲”。说来说去，说的就是一个“松紧转换”和一个“弹抖”罢 了 所以 我在练习朱砂掌时，是这样练习的 ： 一吸气时，外形不变，十脚趾放松，身体肌肉和根节极 度的放松，从头松到脚 。牙齿放松。一呼气 时，外形不变，十脚趾抓地，身体肌肉和根节及四梢节极度的紧 张，一身俱紧，咬牙切齿用以固 肾 人觉得：抻筋拔骨的筋骨功夫是一辈子的功夫，要日日练，年年练，一辈子练。每练一次，就有一次新的体会。关键是“炼”字诀。舍此功夫不能求洗髓。武学是一门特殊的学问，它的成功必须得身体力行。秘诀无它就是一个字“炼”。。。。。
　　
　　　　
　　熊氏易筋经是前广东    武协主席李佩玄先生所传的功法。我少年时代的老师是武警部队的南拳教官。他每天早起，练的就是熊氏易筋经，当时刊载该 功法的武林杂志就 是他的枕中密笈。后来他教我这功法和四平马步桩，典定了我的基础。我 当时13岁。退伍 时，将刊载该功法的武 林杂志送给了我。算是纪念。我自从接触到金家功夫和 丹 道后，看的丹书多了，居然从中看到中国很多声名赫赫的门派的呼吸方法全是从丹书中摘其一鳞半爪的 ，所以对熊氏易筋经的呼 吸也有 了新的感受和新 的发挥。现 将经验与大家分享。说说该功法：功法分三级。现在看 来，第一级的很多姿势是不必要的，就保留“举掌托天”这一式抻拔脊椎就行了。脊椎是一条大龙，没它你的  拳不会练 好的。第二级的几个姿势是精华，它的功效是扭脊椎和练粗你的脖子。脖子粗和大腿粗的人生命力很强-----几句 题外话。 第 三级的几 个动作中“铁牛 耕地”这个动作，是不合初学者的东西。它很易让初学者把自己练伤，建议有一定基础后再用它来练习筋骨。呼吸方法呢？要至始至 终贯彻“气以直养而无害的大原 则”，不要憋气，要无时无刻 在练功中放松你的膻中穴。松膻中穴是让你的心 火下行，水   见的关键之处     。不要刻意追求顺腹式呼吸或是逆腹式呼吸，哪种自然就 采用哪种呼吸方式。熊氏易筋经追求的是筋长力大，要把筋拉长，见效很快的话。就只有采用吸气要加紧，呼气也要加紧的方式来练习。才能受立竿见影的功效。一 呼百脉皆开，以丹田为中心向四肢间散发松开。一吸百脉皆合，以丹田为中心将散发开的真元气收归于丹田。---------这句话是事实和理论！！！
　　
　　知道就行了，别刻意穷求！！！
　　
　　将身体的真元之气均送到身体的四 肢再收回丹田， 要顺乎自然，切忌人为导引意想路线。会有大害的，别让你的意念影响到正常的经络子午流注！！！！！！
　　
　　这样身体始终紧，但筋骨却在大力之下拉开了，松开了，气血是无孔不入的，钻了进去就滋养你的筋骨了，所以虽是紧张，但却能在紧张之中求得筋长力大而不伤身体。我个人觉得这种练法有利于在紧张之中求得筋长力大，它和张三爷门派的“静耗”是同理的。

目前伸筋拔骨的原理我还是没有弄懂.可是目前有两点心得:
１.伸筋拔骨之类的功夫可能不是把筋骨拉 开,这样不完全正确,可能也是在刺激十二经筋.这个１２经筋 我记得张三丰曾经说过肌肉中隐   藏着一种肌肉,可以发出"真力".可能良性刺激十二经 治疗一些疾 病效果并不比针灸十二经络差.使用手法主要是按摩,拔罐,特殊的针刺,拍打,和用绳子捆绑. 的动作,比如说下推和双臂分别左右推会引起心脏跳动,肌肉跳动,甚至于感觉肚子里也有跳动
拉筋延年的方 我看主要是拉伸的经筋.

２.长时间做熊式易筋 经,逐渐双手双臂发热,当然发酸和疲劳感也是有的.根据网络上的一些练功感受来看发僵,发 明气血也到了.
前我还在研究 用于良性刺激十二经筋从而增强效果,或者规避弊端.又因为１２经筋和１２ 经络的对应,我们也许可以在这两者之间相互提高.总之潜力无限.
查看各种易筋经的时候 的龙筋虎骨金刚劲功夫,也是伸筋拔骨,据说还是秘传的东西.通过手腕往内勾的动作伸筋拔骨第一次见到.

我想我应该是一边练习,一边实验开始.
根据一些资料显示伸筋拔骨有如下特点.
１.５到４０次拉伸之间,可能最小锻炼量就是５下伸拔.
２.刚开始练习难免无力,僵硬,.

结合我认为此功可能是锻炼经筋的指导思想,我认为伸拔的刺激要适度,但是一定要有伸拔的用力意识,这样才能刺激到经筋.建   议看一下经筋走向图.我也要购买关于经筋的医学书籍以此来更多的了解经筋的相关知识.包括如何合理刺激,合理使用经筋的各种特性.

目前只练习双臂的伸筋拔骨,每次练习大概伸拔１０下,有时候也会加上握拳越来越紧,有以下反应:
１,从手臂开  始发热直到手掌,
２.练习后双臂无力,僵硬,发麻.
３.心脏跳动,小肠也有跳动感觉,手臂尤其是手掌有跳动.类似于心脏的跳动.
４.似乎伸拔双臂可以锻炼到 胸部和腹部,可以让人精神舒爽镇定.头脑舒服.
５.如果练习累 了 其他体育锻 炼的人都知 .实际上 我认为没有准时充足的睡眠练功效果不会好,甚至于可 以说是自残. 练至双臂 无力就去睡觉,如果到了睡觉的时间我是不会练功的.
6.我有一只手指一直有问题,伸拔之后感觉有麻木感
7.伸筋拔骨可以提高睡 眠质量,让身体舒服.
８.有时候会感觉似乎双臂有力,可是这种感觉并不明显.


感觉伸筋拔骨不只是锻炼了上肢 ,刚像是锻炼了全身,从心神到胸部,腹部,双臂,甚至于腿部,似乎都有好处.更像是刺激了某个经络和穴位时候的感觉和效果.让我不得不再次想到了经筋的作用.
发现了重要的伸筋拔骨理论依据,证明了我一直以来的猜测,果然是锻炼经筋,而且十二经筋和十二正经是对应 的,伸拔经筋可以舒展相应的正经,也就可以起到按摩经络的作用.伸筋拔骨锻炼经络和针灸拔罐  那么可以确定:
１.伸筋拔骨最大的好处我认为是舒展经络.养生和排除体内邪气的功能比较强.
２.伸筋拔骨长力气的一个标志就是握力增大,感觉手部抓握能力有提高.这是一种感觉,到地提高没有很难说.就好像   老子所说的:骨弱筋柔而握固.就是这个意思.这才是先天之力.
３.手臂左右平衡伸拔如同刺激手臂的经络,尤 其是心经.上边有调整心脏和情志的穴位,左右伸拔,甚至于上下前后的伸拔都可以起到调节心情,减缓心理情志疾病的作用.
４,长力量从经络上下功夫,怪不得能练出"真力"
５.其实只要伸拔了经筋就会有效果,伸拔完毕应该当练功结束得时候会有一点舒服的感觉.当然手臂也会感觉   让正经得到舒展,这样子最起码也会有不错的养生效果.

在此感谢彭鑫老师的视频,彭鑫老师视频中讲解了筋骨养生法,对于伸筋拔骨的理论一次点透点明让我受益匪浅.这是一套视频,里边至少有两个讲解伸筋拔骨的重要视频,具体是哪两个
金鸡独立是按照过去的运动量.
伸筋拔骨大概早上至少４０下,上午上班至少６０下,下午至少６０下,晚上做了至少做了两个４０下.
当时做完还没觉的很疲劳,后来喝水拿杯子才发现手臂没力气了.
到了临睡觉的时候感觉双臂的筋有一种想要往回缩的感觉.看来的确是疲劳了,过度疲劳等刺激都会导致筋缩.这个就是太过份了,这个练习效果我觉得不理想.
睡了一晚上早上起来有劲了,但是感觉双臂还是累.没完全回复.所以今天就不练习了.等待恢复.
如果训练导致有点筋缩的感觉不  感觉好一些.要等待恢复.不要在这种情况下继续练习了.手臂也不要再伸展了,可以考虑双臂弯曲起来,或者说收起来,这样子会舒服一些.
  
可能读者会觉得我怎么会做那么多.其实我是按照我的理解,以舒展经筋和经脉为目的练习的.

我一般上班的时候坐在椅子上,然后双手下推或者左右平推.一般只要筋脉拉伸了就会有效果,你知道压腿下腰  筋,并且 舒展了经脉效果就有了.身体变的结实了是实实在在的.胸部,腹部,甚至于腿部都会变的有力 结实..也许效果在手臂上不是很明显.手的抓握会比以前坚固.这是增长先天之力的表现.因为刺激的是经络和经筋,很多的按摩,针灸的效果都会在伸拉中出现.我的身体的确通过双臂伸拉变结实了.一本万利,最起码也会有不错的养生效果.

此外我这个人比较心急,我是一次呼吸伸拔两下.吸气伸拔一下,呼气伸拔一下.但是我尽量放慢呼吸.尽量不松劲.因为要拉开. 想象自己是在练习瑜伽姿势,一点一点的把筋拉开吧.
昨天因为感觉锻炼有些过度所以没有伸筋拔骨，也没有金鸡独立，什么都没练。

星期六放松了一天，并且还玩游

星期五的时候伸拔的有点过了，所以我觉得我得制定一下锻炼计划。我想上午，下午，晚上都练习。其中上午至少要40个，一般可以是60个左右，下午也一样，晚上要60个以上。
发现了新的伸筋拔骨实例:
混元掌功是百日速成铁砂掌的辅助功法.其主要就是手臂的伸拔.

这个资料的主要价值在于说明了伸筋拔骨的起效果的时间,上边说是四到五个月.
此外锻炼强度大概是每一个手臂伸拔做三遍,一次有四种伸拔,早晚各一次练习.此外还有放松运动.   
伸筋拔骨目前好像导致我上肢无力,不晓的是不是换力.
我昨天突然发现手臂下推的训练在熊式易筋经里边明确要求不能曲腿.也就是说我上班的时候坐着下推是不 符合要求的. .但是左右分推却没有这么要求.下腿不能曲腿可能是想要更加有效的拉伸经筋吧.平推  的方向和身上的经筋关系少所以没有要求.不过以后如果不能曲腿那么就没那么多时间练习了. 师的筋骨养生视频里介绍的.晚 .
如果只是效果略差但是安全,那么应该是出在对身体躯干和脊柱的拔伸上.单独添加这些拔伸也可以解决. 如果就是需要一起拔伸,主 要是一起拔伸时候经络锻炼的平衡性是一个问题.但是如果安全性可以保障,那么坐姿也 根据这段时间的观察,坐姿拔伸对于手臂经络的刺激有效果,而且还导致全身的变化.身体变结实了.

目前有发现了两种下肢的拔伸.
1.坐在床上,用手向叫的方向运动,同时脚往回勾.这个资料是从坐式八段锦看到的.
２.四肢着地,双腿反复蹲下起立并像猫一样身体向后拔伸,这样子腿部和身体的筋就会被拔伸,这个资料是从彭鑫  博士的筋骨养  伸要好.
顶礼南怀瑾老师.真是大善知识.
依据,南怀瑾老师做的示范是不是够权威了?所以说够权威了.在我google搜索"八段锦"的时候发现了南怀瑾老师教八段锦的视频.
也是和彭博士 右拔伸又讲了八段锦的敲击肩部和腰部然后还有几个动作,然后南怀瑾老师开释说这是密宗拳的一部分.是一个浓缩版.也提到了这套动作是达摩祖师的功夫里头的一种

很好.伸筋拔骨这个功夫看来来头不小.以后也可以坐着伸筋拔骨了.

南怀瑾老师明确说:学过八段锦的坐着了做八段锦也可以.
目前还是浑身无力,很可能是换力吧.
最近加入了伸拔腰腿的动作.彭鑫博士的伸拔任脉督脉,坐式八段锦的弯腰攀足,我昨天晚上都练习过了.感觉的确舒展,身体虽然累但是活动过就是感觉比较舒适.
今天早上起来还是感觉累.
我发现拔伸上肢的筋骨之后手上抓握的时候会感觉有时候有力量,有时候没力量.因为我经常会让双手抓握一下,我感觉是手上的力量是变化的.抓握的那种松紧感觉是变化的.

可是对于实际测试,我选择了握力圈,感觉力气没什么很大的变化.抓握有力主要是感觉上多一些.
除此之外手臂上的力量感觉变化也是如此.

最近两天我又添加了坐式易筋经的弯腰攀足和拔伸督脉的伸筋拔骨的锻炼.感觉当腰腿伸拉的松开的时候身体尤其是下肢 和力度的过程.头几次练习很难做到姿势和呼吸的完全正确标准,所以说不要急,要慢慢的锻炼到标准.尽能力所能做到标准就可以了.至于其他的姿势也是一样.

目前的锻炼让我感觉越来越像是在练习健身术,或者是一种低难度的瑜伽.武术的功能我没有感觉到.就是感觉熊式易筋经的拉伸可能有点过于强调"刚",但是缺乏"柔".这样练习出的力量能算是武术力量么?会有爆发力么?
先不管,练出成绩再说.   天就会感觉身体结实了,但是增长力气只有十天半个月是不明显的.

2.综合了很多伸筋拔骨的方式,身体感觉非常舒适.但是我现在开始担心伸筋拔骨过度的问题.星期六我去某地赴宴,骑的是自行车.我发现身体一旦骑自行车劳累了就会感觉筋没有以前那么有耐力,自己的筋会发出响声,拉扯的响声,过去我的筋从来没有那么响过.
也许这个锻炼也有他的弊端.对筋系统看来不能一味的拉伸也应该休息,以后一个星期休息两天完全不练功.  作用原理.我看了之后感觉我的确是应该从原理上和手法上注意一下如何增加锻炼效果或者说如何更好地掌握经筋的锻炼. 也许应该试试用经筋疗法的一些东西增强锻炼效果.
目前我重新观看了彭鑫博士的筋骨养  生视频,结合我目前看到的经筋医学资料,我发现经筋和内脏是互补的 ,经筋,正经,内脏相互之间可以互补.  ,专业医 师 以 用器械和手 可以 安全打开筋结,伸筋 拔骨的养生能力我觉得比练力能力要筋体在人体不健康的时候可能会缩起来这就是筋结强.目前是这个感觉.此外除了筋结还有筋膜的粘连也是病态的.不晓的伸筋拔骨能不能解除这种情况.

自从加 舒服.和上肢锻炼一起练相辅相成.手臂的力量增长因为腿部的拉开也变的更快.强烈建议大家都加入.四肢着地的伸拔和弯腰攀足是如此效果显著.对养生也是快速见效.

最近一些资料显示导引术也很重要,甚至于是内家拳的不传之密,但是在印度瑜珈中把保存完整可能更加公开.瑜珈术也是一个不错的研究对象.
经过添加了腰腿部位的拔伸,伸筋拔骨变的非常有效,而且见效非常迅速,拔伸督脉的方法导致浑身发热,弯腰攀足更侧重腰腿,感觉身体的确舒服.
但这这里发现了一个锻炼的兼容性   的问题.伸筋拔骨不要随便配合大负荷的运动.比如说俯卧撑,甚至于锻炼 肺经的虎卧撑也不可以. 只要是能导致大口粗喘,身体快速出大汗的运动都不能一起练习,因为在初期 中医认为的 健身锻炼是发热,微汗,不大喘,不剧烈心跳的,类似的运动和伸筋拔骨兼容性高,比如 说金鸡独立,至于高马桩我不能确定.

不过我从熊式易筋经中看到里边也有俯卧撑,但是我建议等到气脉经络的锻炼到了一定得层次然后再练习.

目前感觉身体结实,有力,精神好,但是所谓的力大千斤还是没有出现.也许真的要等１个月甚至５个月.可是效果也可以算是明显.这种锻炼见效挺快的,尤其是在养生方面.

上肢的拔伸和腰腿的拔伸组合在一起不是简单的１+１=２,他的效果要远远好于分别单独练习.
大力神功和熊式易筋经等等伸筋拔骨等功夫主要是依靠伸拔经络和经筋达到作用,所以这个锻炼是全身的,如果练习  络全身的素质都会改变.
应该说这一  简单安全的.只要不自作主张加入一些自以为是的"高级"内容就没有问题.关键是要拔伸自己的经络和经筋这两种系统,经络要让它舒展,经筋要让它拉伸,经筋拉伸的话有良性刺激,同时拉伸经筋会打开一些由于身体病态形成的筋结,这样子就起到健身效果了, 也去除病灶,锻炼经络.这个效果其实是很实际的.可能比我们做的按摩效果也好也实在.

打开筋结是一种专业手法,只有医生可以安全使用.医生直接对筋结位置施加揉捏和敲打,捆绑,直接作用于病态引起的筋结就可以治疗这个病态.普通人应该用拔伸的方法才显得安全,其实也是非常有效的. 果 可能比按摩还要好.

呼吸配合不起来没有关系.虽然呼吸和身体气脉的打开关闭都有关系.但是初学者做不到可以采用自然呼吸,但是严禁憋气,胸脯膻中穴要自然放松,不要发僵发紧.关键是伸拔.呼吸自然,放得深长一些,不要过于快过于短促.

拔伸心包经可以治疗心系疾病,也可以调节心情和心理状态.郁闷和烦躁都可以伸拔心包经,动作很简单,上肢左右平推的动作就很好,可以坐着练习.具体练法可以看看大力神功和熊式易筋经.
好久没有更新了.
最新的发现:

手臂拔伸的时候,手的回勾方向不同同样有锻炼效果.但是这里边有一个问题:

方向的不同所开启的 度高,繁琐,而且没有一定的专业水准的话乱加东西效果是不可预测的.
  博客里
今天知道了一位易筋经大师的名字叫做曹英峰
他的网络资料也很有用处.在这里记录一下.
更新参考资料:

1.红拳十大盘功.
里边有硬功和软功.软功就是我要介绍的.全身柔软.高寿,思维敏捷都是身体健康的表现.红拳的基本功.练不好是不传拳的.
2.龙筋虎骨金刚劲和咏春拳的肾气归元功手法非常像.有人说其实就是一个功法.网络上有好些视频.也是锻炼筋体的.
各位,我发现了一个大问题:

大力神功和熊式易筋经必需要"层层加力"才能够起到武术效果.也就是越来越用力而且不放松.

一直以来练习完毕后感觉轻飘飘不长力气可能就是这个原因.也许这个是重大失误.
更新新视频:
要长寿 多揉筋 中里巴人 健康一身轻

上边的关键词可以放到google上搜索就可以看到一个视频.是中里巴人老师讲解筋体保健的视频.里边讲到关于地筋,麻筋,承筋的知识.
里边还有中里巴人老师对瑜伽练习者的小意见.看来拉筋的确可以疏通经络.
中里巴人的筋体养护视频中提到:
肝有问题的筋一般都会有问题.但是可以依靠调节筋来调节肝
目前还是没有头绪,没有练习出力大无比的效果.
你觉得关练大力神功第一段能刺激到十二经脉吗？？我想把大力神功和熊式易筋经一起练，你觉得可行不？有兴趣大家可以交流一下，我的qq452477501
长时间练习我感觉完全可以刺激到经络。经络附着于经筋。

左右拔伸可以刺激心包经。心情不好可以试试，能解郁。

但是单纯拔伸练习不出力大无穷，只拔伸练不出功力的，只能够调畅气血。
可是好多功夫都拔伸，说是张神力，我虽然没有见过练出来的，但是我感觉可能我的理解有问题。

大家看这个帖子一定注意。我根据这些理论没有练习出功夫。

但是的确可以健身。尤其是拔伸督脉（弯腰搬足）和左右拔伸。都是很优秀的健身动作。效果比做按摩还好。
此应该叫做拔筋术。

我目前还是在断断续续的练习和研究。目前整个拔筋术让我简化到了只有弯腰攀足。此式是重点，因为它效果最好，所锻炼的效果多且锻炼部位重要。对于身体排毒也很好。练得时间长的人会出现皮肤滑和干爽。足部，掌心，大腿根部变的很干净，而并非和身体不好的人一样存在大量由于身体代谢毒素引起的粘涩液体。洗澡会发现身体上的泥垢也和过去不同，总之人变得干净了。性欲减少，宗筋   有变强壮的迹象。

拔筋术对于精神状态也有影响。可以短时间内缓和心情紧张，长时间更会有效果，心境平和轻松。身体发轻。步履轻快，有一种通畅感从身体一直到脑部，人变得很精神。配合一天练习一次的卧虎桩效果更好。

我终于查看了我购买的《少林童子功》，感觉很有收获。还要多看几遍。

我每晚必然子时之前睡觉，感觉人生活越规律，食欲越淡薄人就越有劲头生活。

早上六点就起。
原来浑身太白了是一种病。没有血色了。我有一次用艾条薰肚脐导致身体痛苦了2天。连饭都不能吃。后来就更白了。人变得 后来用了黄芪+炒焦的大枣+桂圆肉泡水喝才解决了一些。后来我又自己发现了   用红灵芝+炒 焦的红枣煮水喝可以短时间内让身体回复血色并且不怕冷了。红灵芝就是赤芝。人工培育的就可以。最常见的。 个汤剂是我偶然发现的。是因为煮灵芝水又苦又臭加入炒焦过的大枣臭味就没了。给整个汤增加香气。两种红色暗合五行之火。煮出的汤也是红黄的。

大家要注意这是一个实验性质的文档。连测试版都算不上。想要按照此资料锻炼的人要自己
但是对于增长力气比较  有限。虽然体制好了力气会长一些。但是和易筋经提倡的那些力大千斤，什么千斤神 后身体强健了自然  有好处。这个锻炼方法一但练到筋条松开了做这些动作毫不费力了。以后退功会很慢。稍微一练就又恢复了。
这里边最减少欲望的一式是弯腰攀足，也是本锻 炼方法的精髓，因为具有拉伸督脉的作用，头两次练习可 能会出现浑身发热赤红，身体机能旺盛的现象。以后这种效果就不会再明显的出现了 。此法在一本老书《   五大健康修炼法》（太庵宏万磬著）的书中有一式和此类似。在此书中名字叫做长筋术。不过讲的有些繁琐，也加了多余的动作，里边说明此式可以减轻淫欲。不过在此书中此式是坐着练得。

前几天和一位网友交流，从他那里学会了印度俯卧撑，我查找了资料发现此俯卧撑的练法就是吴国忠医师养生书籍中记载   的“虎卧撑”。这种俯卧撑具有刺激胸肺经络的作用，和普通的俯卧撑不是一回事。同时有一点足以证明这样练俯卧撑才是增长真正的武术能力，那就是印度俯卧撑是印度传统武术的基本功。印度也不愧是文明古国，古人很有智慧的。想学习的人可以去网络上搜索视频。有至少两 种个外国人示范的印度俯卧撑视频。关于这个印度俯卧撑的问题我要专门开一个帖子说明一下。这种俯卧撑光靠文字和想象不太好学。看视频一下子就学会。
拔筋术也有方法可以练习性能力，但是由于这个锻炼方法目前还是测试阶段怕再出岔子，也因为公开教人这个总归不好。所以我没有刻意提及。
比如说一种拔筋凳的拔筋术就可以很快让人宗筋旺盛。关键在于拔筋所作用的部位。你可以看看经络图。经络循行部位受到拔伸就会起到相应经络部位的作用。
话就说到此为止。




寿关顺的抻筋拔骨功法.
每个女孩都曾是无泪的天使，当遇到自己喜欢的男孩时，便会流泪，于是坠落凡间变为女孩，所以，男孩一定不要辜负女孩，因为女孩为你放弃整个天堂。朋友,别哭,今夜我如昙花绽放在最美的瞬间凋谢,你的泪水也无法挽回我的枯萎~~~寿关顺的抻筋拔骨功法

      第一动
      1．两脚站立，两臂手心向下向两侧平举，尽量伸展。特别是用肩部向两侧缓缓伸展，一边深呼吸，一边伸，尽可能伸去。到受不了时再松下来。两臂仍平举。两脚用脚尖脚跟转动向两侧同时开步，直到比肩宽一些停住。两脚尖外展成外八形。宽度与自己肩宽相等或稍宽即可。两脚尖朝外成外八字。两腿微曲不可过于下蹲。
      2．两臂上举手心向上朝天，上举之手臂和和两腿成一样的角度。成X型。身子由双臂带动向后弯腰，头向后仰看天再看身后。形同伸懒腰。尽量伸展。只到完全不能再伸时再回复原形站立。可反复做多次。所有动作都要气沉丹田腹式呼吸，舌顶上鄂闭口扣齿。


      第二动
       1．由沙地立竿开始，两脚以脚尖和脚跟旋转而成开步，两脚向外成外八字。两膝微曲，两手在小肚前提起内翻手心向上，紧握手成拳，向腰两侧拉到成抱拳。抽紧两肋腹式丹田呼吸。两肩尽力向后拉抻。至不能忍受时再松下来。两手变拳为掌，立掌曲腕，五指向上，掌心向前。
       2．由上动开始，两手立掌自腰间缓缓向前推出，五指分开。两臂高与肩平。手心向前。然后两臂向两侧分开，伸直后手心仍向两侧立掌，平直向两边抻拉。尽力抻拉。直至不能忍受再松下来。抽紧两肋气沉丹田腹式呼吸舌顶上颚闭口扣齿。
        3． 慢慢放下两臂至两腿两侧，翻手变掌，掌心向上，再握拳重复动作。


      第三动
      1．接第二动之开步，两脚不动，双手抱拳在腰间向后抻拉结束后，反曲两掌，五指向下，手心向前，缓缓向前推出。尽力抻拉。
      2． 向里曲腕，双手中指与大拇指捏紧成钩手。双手钩尖朝上。尽力抻拉。
      3． 双臂内旋使双手钩尖朝下，向前用钩尽力抻拉。
      4． 分开两臂缓缓向身两边打开，钩尖朝下，至双臂在身两边平举时，尽力曲腕同时尽力抻拉双肩。同时用腹式呼吸，抽紧双肋。只至不能忍受为止再缓缓松下。
       5． 平举双钩反手向后旋转，逆时针方向旋转。尽力反手至不能忍受再由原路缓缓旋回，平举双钩，钩尖朝下，再抻拉。
       6．打开双钩，手心旋至向上，五指尽量伸直打开，向身两边尽力抻拉双肩双手。配合腹式呼吸抽紧双肋。至不能忍受为止。缓缓松下来。双臂伸直不弯内旋成手心向下再向身两側抻拉，至不能忍受再松下缓缓直臂垂落双手于身前，再重复。

       第四动 （抻拉脊椎）
       1．由沙地立竿开始，两手缓缓交*于腹前，先以左手握右手手腕，（重复动作时再以右手握左手手腕）手心朝里。
       2．缓缓提双手向上举，举过脸前后，再向上举过头，成反掌手心向上，再向上推。此时将脊椎缓缓向上抻拉，配合呼吸。抬头向上看。
       3．尽力缓缓向上抻拉，将下腰处到颈椎处之骨节尽量拉长。至不可忍受时再缓缓松下来。抻拉应配合呼吸一伸一伸地向上抻拉，吸时抻拉呼时停下。
       4． 再缓缓将两手放下，左手仍握右手，回复到先前。换手互握后再重复。

       第五动
       1． 沙地立竿开始。
       2． 右手自下经左肩再经脸前向右向下回环，回环到身后曲腕，张开五指手心向下；同时左手自下经左侧回环上举到头顶上曲腕张开五指。手心向上。
       3． 右手和左手同时向上下反向抻拉，配合呼吸至不能再抻拉后松下来。可稍做转头转腰配合抻拉。
       4．缓缓做仆步穿拳。右手穿拳左手仍为掌，掌心对身体再随身法步法臂内旋变立拳顺左仆腿穿出，成左弓箭步，左右拳在身前交*。左上右下。  成左弓箭步，左右拳在身前交*。左上右下。
       5． 左手变掌握住右手腕，双手臂内旋成手心向外，向前上方推出。
       6． 尽力抻拉脊椎和双肩。配合呼吸至不能为止。松下来。
       7． 回到此4，双拳手心向上抱于身前，弓箭步不变。
       8． 双拳分后开，左拳向身后平伸到伸直；同时右拳向身前平伸到伸直，头和腰向左转至极点，眼看左拳，头顶上方不可偏斜。尽力抻拉双臂。配合呼吸至不能忍受再松下来。
       9． 低头含胸看后脚的脚跟。尽力抻拉，配合呼吸至不能忍受再松下来。
       10．回到4，双拳抱于身前。打开双拳成掌，变弓箭步转身向正前方，分开双臂从身子两侧由下向左右再向上。过头顶后臂外旋成手心向下，曲腕使掌面与地面平行，撤回左脚，按下双掌回到沙地立竿。
       11． 再做反面的动作。完全和上面的一样，就是相反的动作而已。

　　
　　
　　这里我最近开始 琢磨抻筋拔骨的道理.主要就是用来练习筋长力大 .现在看来这个锻炼方式 可能起源于某个丹道理 论.到了道家 的理论范畴我就感觉 想很快的研 究明白没戏了.
　　可是这里有 一位很有共享 精 神的前辈的文 章我觉得非常好.在 这里转载一下.
　　说实话让我申 筋拔骨我还是觉得太苦. 小时候拔过,的确管用,不过现在没 有那么好的效果了.这个申筋拔骨就是拉开大筋让气血滋养 自己的骨骼筋肉."筋长一寸,延寿１０年"么.
　　里面也提到了如何加 大练习的效果.
　　
　　邵发明的大力 神功还有 过去某位前辈公开的 熊式易筋经都是和"申筋拔骨"有很大关系的.
　　
　　此功法和气血有关系.我考虑其实"申筋拔骨"之前是不是应该有养气血的前行辅助功法会比较好?
　　
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　　杨勇先生的朱砂掌 我是在武术 健身杂志上看到的 。我相信很多人都在该功法上得益非浅吧！！！估计练过的人从80年代到今天不下百万。熊氏易筋经是在紧张上求筋骨功夫。。。。如果求的是武术和战斗力，建议大家一辈子别丢 熊氏易筋经。这真是一个好 功法！！！！！
　　
　　杨勇先生的朱砂掌练的是甚麽功夫呢？练的也是筋骨功夫。精华就在于它的“虎部功法”。
　　
　　它可以完全取代熊氏易筋经第一级功法的前面七个动作。它和熊氏易筋经的不同之处：就是它有松紧转换。这是它养生有奇效的 地方。我的练习方法是：先 练熊氏易筋经，在紧张中求得筋骨功夫。 将身体的筋骨极力的抻拔开后 独阳不 生。在人体，筋骨也 是如此，筋长力大是对的，但也要有个度。筋不能是绝对拉长，绝对拉 长会 让你的筋失去弹性的。失去弹 性的筋是发不出电闪雷鸣，力达千钧的劲道来的。而中国拳 学的发力不过就是“弹抖” 二字罢了，只有在这二个 字上下功夫 ，你才能走进武学的门槛。山西宋家的“抖绝劲”，戴家的  “抖擞劲”，福建鹤拳的“宗劲”，河北形意的“爆发劲”。说来说去，说的就是一个“松紧转换”和一个“弹抖”罢 了 所以 我在练习朱砂掌时，是这样练习的 ： 一吸气时，外形不变，十脚趾放松，身体肌肉和根节极 度的放松，从头松到脚 。牙齿放松。一呼气 时，外形不变，十脚趾抓地，身体肌肉和根节及四梢节极度的紧 张，一身俱紧，咬牙切齿用以固 肾 人觉得：抻筋拔骨的筋骨功夫是一辈子的功夫，要日日练，年年练，一辈子练。每练一次，就有一次新的体会。关键是“炼”字诀。舍此功夫不能求洗髓。武学是一门特殊的学问，它的成功必须得身体力行。秘诀无它就是一个字“炼”。。。。。
　　
　　　　
　　熊氏易筋经是前广东    武协主席李佩玄先生所传的功法。我少年时代的老师是武警部队的南拳教官。他每天早起，练的就是熊氏易筋经，当时刊载该 功法的武林杂志就 是他的枕中密笈。后来他教我这功法和四平马步桩，典定了我的基础。我 当时13岁。退伍 时，将刊载该功法的武 林杂志送给了我。算是纪念。我自从接触到金家功夫和 丹 道后，看的丹书多了，居然从中看到中国很多声名赫赫的门派的呼吸方法全是从丹书中摘其一鳞半爪的 ，所以对熊氏易筋经的呼 吸也有 了新的感受和新 的发挥。现 将经验与大家分享。说说该功法：功法分三级。现在看 来，第一级的很多姿势是不必要的，就保留“举掌托天”这一式抻拔脊椎就行了。脊椎是一条大龙，没它你的  拳不会练 好的。第二级的几个姿势是精华，它的功效是扭脊椎和练粗你的脖子。脖子粗和大腿粗的人生命力很强-----几句 题外话。 第 三级的几 个动作中“铁牛 耕地”这个动作，是不合初学者的东西。它很易让初学者把自己练伤，建议有一定基础后再用它来练习筋骨。呼吸方法呢？要至始至 终贯彻“气以直养而无害的大原 则”，不要憋气，要无时无刻 在练功中放松你的膻中穴。松膻中穴是让你的心 火下行，水   见的关键之处     。不要刻意追求顺腹式呼吸或是逆腹式呼吸，哪种自然就 采用哪种呼吸方式。熊氏易筋经追求的是筋长力大，要把筋拉长，见效很快的话。就只有采用吸气要加紧，呼气也要加紧的方式来练习。才能受立竿见影的功效。一 呼百脉皆开，以丹田为中心向四肢间散发松开。一吸百脉皆合，以丹田为中心将散发开的真元气收归于丹田。---------这句话是事实和理论！！！
　　
　　知道就行了，别刻意穷求！！！
　　
　　将身体的真元之气均送到身体的四 肢再收回丹田， 要顺乎自然，切忌人为导引意想路线。会有大害的，别让你的意念影响到正常的经络子午流注！！！！！！
　　
　　这样身体始终紧，但筋骨却在大力之下拉开了，松开了，气血是无孔不入的，钻了进去就滋养你的筋骨了，所以虽是紧张，但却能在紧张之中求得筋长力大而不伤身体。我个人觉得这种练法有利于在紧张之中求得筋长力大，它和张三爷门派的“静耗”是同理的。

目前伸筋拔骨的原理我还是没有弄懂.可是目前有两点心得:
１.伸筋拔骨之类的功夫可能不是把筋骨拉 开,这样不完全正确,可能也是在刺激十二经筋.这个１２经筋 我记得张三丰曾经说过肌肉中隐   藏着一种肌肉,可以发出"真力".可能良性刺激十二经 治疗一些疾 病效果并不比针灸十二经络差.使用手法主要是按摩,拔罐,特殊的针刺,拍打,和用绳子捆绑. 的动作,比如说下推和双臂分别左右推会引起心脏跳动,肌肉跳动,甚至于感觉肚子里也有跳动
拉筋延年的方 我看主要是拉伸的经筋.

２.长时间做熊式易筋 经,逐渐双手双臂发热,当然发酸和疲劳感也是有的.根据网络上的一些练功感受来看发僵,发 明气血也到了.
前我还在研究 用于良性刺激十二经筋从而增强效果,或者规避弊端.又因为１２经筋和１２ 经络的对应,我们也许可以在这两者之间相互提高.总之潜力无限.
查看各种易筋经的时候 的龙筋虎骨金刚劲功夫,也是伸筋拔骨,据说还是秘传的东西.通过手腕往内勾的动作伸筋拔骨第一次见到.

我想我应该是一边练习,一边实验开始.
根据一些资料显示伸筋拔骨有如下特点.
１.５到４０次拉伸之间,可能最小锻炼量就是５下伸拔.
２.刚开始练习难免无力,僵硬,.

结合我认为此功可能是锻炼经筋的指导思想,我认为伸拔的刺激要适度,但是一定要有伸拔的用力意识,这样才能刺激到经筋.建   议看一下经筋走向图.我也要购买关于经筋的医学书籍以此来更多的了解经筋的相关知识.包括如何合理刺激,合理使用经筋的各种特性.

目前只练习双臂的伸筋拔骨,每次练习大概伸拔１０下,有时候也会加上握拳越来越紧,有以下反应:
１,从手臂开  始发热直到手掌,
２.练习后双臂无力,僵硬,发麻.
３.心脏跳动,小肠也有跳动感觉,手臂尤其是手掌有跳动.类似于心脏的跳动.
４.似乎伸拔双臂可以锻炼到 胸部和腹部,可以让人精神舒爽镇定.头脑舒服.
５.如果练习累 了 其他体育锻 炼的人都知 .实际上 我认为没有准时充足的睡眠练功效果不会好,甚至于可 以说是自残. 练至双臂 无力就去睡觉,如果到了睡觉的时间我是不会练功的.
6.我有一只手指一直有问题,伸拔之后感觉有麻木感
7.伸筋拔骨可以提高睡 眠质量,让身体舒服.
８.有时候会感觉似乎双臂有力,可是这种感觉并不明显.


感觉伸筋拔骨不只是锻炼了上肢 ,刚像是锻炼了全身,从心神到胸部,腹部,双臂,甚至于腿部,似乎都有好处.更像是刺激了某个经络和穴位时候的感觉和效果.让我不得不再次想到了经筋的作用.
发现了重要的伸筋拔骨理论依据,证明了我一直以来的猜测,果然是锻炼经筋,而且十二经筋和十二正经是对应 的,伸拔经筋可以舒展相应的正经,也就可以起到按摩经络的作用.伸筋拔骨锻炼经络和针灸拔罐  那么可以确定:
１.伸筋拔骨最大的好处我认为是舒展经络.养生和排除体内邪气的功能比较强.
２.伸筋拔骨长力气的一个标志就是握力增大,感觉手部抓握能力有提高.这是一种感觉,到地提高没有很难说.就好像   老子所说的:骨弱筋柔而握固.就是这个意思.这才是先天之力.
３.手臂左右平衡伸拔如同刺激手臂的经络,尤 其是心经.上边有调整心脏和情志的穴位,左右伸拔,甚至于上下前后的伸拔都可以起到调节心情,减缓心理情志疾病的作用.
４,长力量从经络上下功夫,怪不得能练出"真力"
５.其实只要伸拔了经筋就会有效果,伸拔完毕应该当练功结束得时候会有一点舒服的感觉.当然手臂也会感觉   让正经得到舒展,这样子最起码也会有不错的养生效果.

在此感谢彭鑫老师的视频,彭鑫老师视频中讲解了筋骨养生法,对于伸筋拔骨的理论一次点透点明让我受益匪浅.这是一套视频,里边至少有两个讲解伸筋拔骨的重要视频,具体是哪两个
金鸡独立是按照过去的运动量.
伸筋拔骨大概早上至少４０下,上午上班至少６０下,下午至少６０下,晚上做了至少做了两个４０下.
当时做完还没觉的很疲劳,后来喝水拿杯子才发现手臂没力气了.
到了临睡觉的时候感觉双臂的筋有一种想要往回缩的感觉.看来的确是疲劳了,过度疲劳等刺激都会导致筋缩.这个就是太过份了,这个练习效果我觉得不理想.
睡了一晚上早上起来有劲了,但是感觉双臂还是累.没完全回复.所以今天就不练习了.等待恢复.
如果训练导致有点筋缩的感觉不  感觉好一些.要等待恢复.不要在这种情况下继续练习了.手臂也不要再伸展了,可以考虑双臂弯曲起来,或者说收起来,这样子会舒服一些.
  
可能读者会觉得我怎么会做那么多.其实我是按照我的理解,以舒展经筋和经脉为目的练习的.

我一般上班的时候坐在椅子上,然后双手下推或者左右平推.一般只要筋脉拉伸了就会有效果,你知道压腿下腰  筋,并且 舒展了经脉效果就有了.身体变的结实了是实实在在的.胸部,腹部,甚至于腿部都会变的有力 结实..也许效果在手臂上不是很明显.手的抓握会比以前坚固.这是增长先天之力的表现.因为刺激的是经络和经筋,很多的按摩,针灸的效果都会在伸拉中出现.我的身体的确通过双臂伸拉变结实了.一本万利,最起码也会有不错的养生效果.

此外我这个人比较心急,我是一次呼吸伸拔两下.吸气伸拔一下,呼气伸拔一下.但是我尽量放慢呼吸.尽量不松劲.因为要拉开. 想象自己是在练习瑜伽姿势,一点一点的把筋拉开吧.
昨天因为感觉锻炼有些过度所以没有伸筋拔骨，也没有金鸡独立，什么都没练。

星期六放松了一天，并且还玩游

星期五的时候伸拔的有点过了，所以我觉得我得制定一下锻炼计划。我想上午，下午，晚上都练习。其中上午至少要40个，一般可以是60个左右，下午也一样，晚上要60个以上。
发现了新的伸筋拔骨实例:
混元掌功是百日速成铁砂掌的辅助功法.其主要就是手臂的伸拔.

这个资料的主要价值在于说明了伸筋拔骨的起效果的时间,上边说是四到五个月.
此外锻炼强度大概是每一个手臂伸拔做三遍,一次有四种伸拔,早晚各一次练习.此外还有放松运动.   
伸筋拔骨目前好像导致我上肢无力,不晓的是不是换力.
我昨天突然发现手臂下推的训练在熊式易筋经里边明确要求不能曲腿.也就是说我上班的时候坐着下推是不 符合要求的. .但是左右分推却没有这么要求.下腿不能曲腿可能是想要更加有效的拉伸经筋吧.平推  的方向和身上的经筋关系少所以没有要求.不过以后如果不能曲腿那么就没那么多时间练习了. 师的筋骨养生视频里介绍的.晚 .
如果只是效果略差但是安全,那么应该是出在对身体躯干和脊柱的拔伸上.单独添加这些拔伸也可以解决. 如果就是需要一起拔伸,主 要是一起拔伸时候经络锻炼的平衡性是一个问题.但是如果安全性可以保障,那么坐姿也 根据这段时间的观察,坐姿拔伸对于手臂经络的刺激有效果,而且还导致全身的变化.身体变结实了.

目前有发现了两种下肢的拔伸.
1.坐在床上,用手向叫的方向运动,同时脚往回勾.这个资料是从坐式八段锦看到的.
２.四肢着地,双腿反复蹲下起立并像猫一样身体向后拔伸,这样子腿部和身体的筋就会被拔伸,这个资料是从彭鑫  博士的筋骨养  伸要好.
顶礼南怀瑾老师.真是大善知识.
依据,南怀瑾老师做的示范是不是够权威了?所以说够权威了.在我google搜索"八段锦"的时候发现了南怀瑾老师教八段锦的视频.
也是和彭博士 右拔伸又讲了八段锦的敲击肩部和腰部然后还有几个动作,然后南怀瑾老师开释说这是密宗拳的一部分.是一个浓缩版.也提到了这套动作是达摩祖师的功夫里头的一种

很好.伸筋拔骨这个功夫看来来头不小.以后也可以坐着伸筋拔骨了.

南怀瑾老师明确说:学过八段锦的坐着了做八段锦也可以.
目前还是浑身无力,很可能是换力吧.
最近加入了伸拔腰腿的动作.彭鑫博士的伸拔任脉督脉,坐式八段锦的弯腰攀足,我昨天晚上都练习过了.感觉的确舒展,身体虽然累但是活动过就是感觉比较舒适.
今天早上起来还是感觉累.
我发现拔伸上肢的筋骨之后手上抓握的时候会感觉有时候有力量,有时候没力量.因为我经常会让双手抓握一下,我感觉是手上的力量是变化的.抓握的那种松紧感觉是变化的.

可是对于实际测试,我选择了握力圈,感觉力气没什么很大的变化.抓握有力主要是感觉上多一些.
除此之外手臂上的力量感觉变化也是如此.

最近两天我又添加了坐式易筋经的弯腰攀足和拔伸督脉的伸筋拔骨的锻炼.感觉当腰腿伸拉的松开的时候身体尤其是下肢 和力度的过程.头几次练习很难做到姿势和呼吸的完全正确标准,所以说不要急,要慢慢的锻炼到标准.尽能力所能做到标准就可以了.至于其他的姿势也是一样.

目前的锻炼让我感觉越来越像是在练习健身术,或者是一种低难度的瑜伽.武术的功能我没有感觉到.就是感觉熊式易筋经的拉伸可能有点过于强调"刚",但是缺乏"柔".这样练习出的力量能算是武术力量么?会有爆发力么?
先不管,练出成绩再说.   天就会感觉身体结实了,但是增长力气只有十天半个月是不明显的.

2.综合了很多伸筋拔骨的方式,身体感觉非常舒适.但是我现在开始担心伸筋拔骨过度的问题.星期六我去某地赴宴,骑的是自行车.我发现身体一旦骑自行车劳累了就会感觉筋没有以前那么有耐力,自己的筋会发出响声,拉扯的响声,过去我的筋从来没有那么响过.
也许这个锻炼也有他的弊端.对筋系统看来不能一味的拉伸也应该休息,以后一个星期休息两天完全不练功.  作用原理.我看了之后感觉我的确是应该从原理上和手法上注意一下如何增加锻炼效果或者说如何更好地掌握经筋的锻炼. 也许应该试试用经筋疗法的一些东西增强锻炼效果.
目前我重新观看了彭鑫博士的筋骨养  生视频,结合我目前看到的经筋医学资料,我发现经筋和内脏是互补的 ,经筋,正经,内脏相互之间可以互补.  ,专业医 师 以 用器械和手 可以 安全打开筋结,伸筋 拔骨的养生能力我觉得比练力能力要筋体在人体不健康的时候可能会缩起来这就是筋结强.目前是这个感觉.此外除了筋结还有筋膜的粘连也是病态的.不晓的伸筋拔骨能不能解除这种情况.

自从加 舒服.和上肢锻炼一起练相辅相成.手臂的力量增长因为腿部的拉开也变的更快.强烈建议大家都加入.四肢着地的伸拔和弯腰攀足是如此效果显著.对养生也是快速见效.

最近一些资料显示导引术也很重要,甚至于是内家拳的不传之密,但是在印度瑜珈中把保存完整可能更加公开.瑜珈术也是一个不错的研究对象.
经过添加了腰腿部位的拔伸,伸筋拔骨变的非常有效,而且见效非常迅速,拔伸督脉的方法导致浑身发热,弯腰攀足更侧重腰腿,感觉身体的确舒服.
但这这里发现了一个锻炼的兼容性   的问题.伸筋拔骨不要随便配合大负荷的运动.比如说俯卧撑,甚至于锻炼 肺经的虎卧撑也不可以. 只要是能导致大口粗喘,身体快速出大汗的运动都不能一起练习,因为在初期 中医认为的 健身锻炼是发热,微汗,不大喘,不剧烈心跳的,类似的运动和伸筋拔骨兼容性高,比如 说金鸡独立,至于高马桩我不能确定.

不过我从熊式易筋经中看到里边也有俯卧撑,但是我建议等到气脉经络的锻炼到了一定得层次然后再练习.

目前感觉身体结实,有力,精神好,但是所谓的力大千斤还是没有出现.也许真的要等１个月甚至５个月.可是效果也可以算是明显.这种锻炼见效挺快的,尤其是在养生方面.

上肢的拔伸和腰腿的拔伸组合在一起不是简单的１+１=２,他的效果要远远好于分别单独练习.
大力神功和熊式易筋经等等伸筋拔骨等功夫主要是依靠伸拔经络和经筋达到作用,所以这个锻炼是全身的,如果练习  络全身的素质都会改变.
应该说这一  简单安全的.只要不自作主张加入一些自以为是的"高级"内容就没有问题.关键是要拔伸自己的经络和经筋这两种系统,经络要让它舒展,经筋要让它拉伸,经筋拉伸的话有良性刺激,同时拉伸经筋会打开一些由于身体病态形成的筋结,这样子就起到健身效果了, 也去除病灶,锻炼经络.这个效果其实是很实际的.可能比我们做的按摩效果也好也实在.

打开筋结是一种专业手法,只有医生可以安全使用.医生直接对筋结位置施加揉捏和敲打,捆绑,直接作用于病态引起的筋结就可以治疗这个病态.普通人应该用拔伸的方法才显得安全,其实也是非常有效的. 果 可能比按摩还要好.

呼吸配合不起来没有关系.虽然呼吸和身体气脉的打开关闭都有关系.但是初学者做不到可以采用自然呼吸,但是严禁憋气,胸脯膻中穴要自然放松,不要发僵发紧.关键是伸拔.呼吸自然,放得深长一些,不要过于快过于短促.

拔伸心包经可以治疗心系疾病,也可以调节心情和心理状态.郁闷和烦躁都可以伸拔心包经,动作很简单,上肢左右平推的动作就很好,可以坐着练习.具体练法可以看看大力神功和熊式易筋经.
好久没有更新了.
最新的发现:

手臂拔伸的时候,手的回勾方向不同同样有锻炼效果.但是这里边有一个问题:

方向的不同所开启的 度高,繁琐,而且没有一定的专业水准的话乱加东西效果是不可预测的.
  博客里
今天知道了一位易筋经大师的名字叫做曹英峰
他的网络资料也很有用处.在这里记录一下.
更新参考资料:

1.红拳十大盘功.
里边有硬功和软功.软功就是我要介绍的.全身柔软.高寿,思维敏捷都是身体健康的表现.红拳的基本功.练不好是不传拳的.
2.龙筋虎骨金刚劲和咏春拳的肾气归元功手法非常像.有人说其实就是一个功法.网络上有好些视频.也是锻炼筋体的.
各位,我发现了一个大问题:

大力神功和熊式易筋经必需要"层层加力"才能够起到武术效果.也就是越来越用力而且不放松.

一直以来练习完毕后感觉轻飘飘不长力气可能就是这个原因.也许这个是重大失误.
更新新视频:
要长寿 多揉筋 中里巴人 健康一身轻

上边的关键词可以放到google上搜索就可以看到一个视频.是中里巴人老师讲解筋体保健的视频.里边讲到关于地筋,麻筋,承筋的知识.
里边还有中里巴人老师对瑜伽练习者的小意见.看来拉筋的确可以疏通经络.
中里巴人的筋体养护视频中提到:
肝有问题的筋一般都会有问题.但是可以依靠调节筋来调节肝
目前还是没有头绪,没有练习出力大无比的效果.
你觉得关练大力神功第一段能刺激到十二经脉吗？？我想把大力神功和熊式易筋经一起练，你觉得可行不？有兴趣大家可以交流一下，我的qq452477501
长时间练习我感觉完全可以刺激到经络。经络附着于经筋。

左右拔伸可以刺激心包经。心情不好可以试试，能解郁。

但是单纯拔伸练习不出力大无穷，只拔伸练不出功力的，只能够调畅气血。
可是好多功夫都拔伸，说是张神力，我虽然没有见过练出来的，但是我感觉可能我的理解有问题。

大家看这个帖子一定注意。我根据这些理论没有练习出功夫。

但是的确可以健身。尤其是拔伸督脉（弯腰搬足）和左右拔伸。都是很优秀的健身动作。效果比做按摩还好。
此应该叫做拔筋术。

我目前还是在断断续续的练习和研究。目前整个拔筋术让我简化到了只有弯腰攀足。此式是重点，因为它效果最好，所锻炼的效果多且锻炼部位重要。对于身体排毒也很好。练得时间长的人会出现皮肤滑和干爽。足部，掌心，大腿根部变的很干净，而并非和身体不好的人一样存在大量由于身体代谢毒素引起的粘涩液体。洗澡会发现身体上的泥垢也和过去不同，总之人变得干净了。性欲减少，宗筋   有变强壮的迹象。

拔筋术对于精神状态也有影响。可以短时间内缓和心情紧张，长时间更会有效果，心境平和轻松。身体发轻。步履轻快，有一种通畅感从身体一直到脑部，人变得很精神。配合一天练习一次的卧虎桩效果更好。

我终于查看了我购买的《少林童子功》，感觉很有收获。还要多看几遍。

我每晚必然子时之前睡觉，感觉人生活越规律，食欲越淡薄人就越有劲头生活。

早上六点就起。
原来浑身太白了是一种病。没有血色了。我有一次用艾条薰肚脐导致身体痛苦了2天。连饭都不能吃。后来就更白了。人变得 后来用了黄芪+炒焦的大枣+桂圆肉泡水喝才解决了一些。后来我又自己发现了   用红灵芝+炒 焦的红枣煮水喝可以短时间内让身体回复血色并且不怕冷了。红灵芝就是赤芝。人工培育的就可以。最常见的。 个汤剂是我偶然发现的。是因为煮灵芝水又苦又臭加入炒焦过的大枣臭味就没了。给整个汤增加香气。两种红色暗合五行之火。煮出的汤也是红黄的。

大家要注意这是一个实验性质的文档。连测试版都算不上。想要按照此资料锻炼的人要自己
但是对于增长力气比较  有限。虽然体制好了力气会长一些。但是和易筋经提倡的那些力大千斤，什么千斤神 后身体强健了自然  有好处。这个锻炼方法一但练到筋条松开了做这些动作毫不费力了。以后退功会很慢。稍微一练就又恢复了。
这里边最减少欲望的一式是弯腰攀足，也是本锻 炼方法的精髓，因为具有拉伸督脉的作用，头两次练习可 能会出现浑身发热赤红，身体机能旺盛的现象。以后这种效果就不会再明显的出现了 。此法在一本老书《   五大健康修炼法》（太庵宏万磬著）的书中有一式和此类似。在此书中名字叫做长筋术。不过讲的有些繁琐，也加了多余的动作，里边说明此式可以减轻淫欲。不过在此书中此式是坐着练得。

前几天和一位网友交流，从他那里学会了印度俯卧撑，我查找了资料发现此俯卧撑的练法就是吴国忠医师养生书籍中记载   的“虎卧撑”。这种俯卧撑具有刺激胸肺经络的作用，和普通的俯卧撑不是一回事。同时有一点足以证明这样练俯卧撑才是增长真正的武术能力，那就是印度俯卧撑是印度传统武术的基本功。印度也不愧是文明古国，古人很有智慧的。想学习的人可以去网络上搜索视频。有至少两 种个外国人示范的印度俯卧撑视频。关于这个印度俯卧撑的问题我要专门开一个帖子说明一下。这种俯卧撑光靠文字和想象不太好学。看视频一下子就学会。
拔筋术也有方法可以练习性能力，但是由于这个锻炼方法目前还是测试阶段怕再出岔子，也因为公开教人这个总归不好。所以我没有刻意提及。
比如说一种拔筋凳的拔筋术就可以很快让人宗筋旺盛。关键在于拔筋所作用的部位。你可以看看经络图。经络循行部位受到拔伸就会起到相应经络部位的作用。
话就说到此为止。




寿关顺的抻筋拔骨功法.
每个女孩都曾是无泪的天使，当遇到自己喜欢的男孩时，便会流泪，于是坠落凡间变为女孩，所以，男孩一定不要辜负女孩，因为女孩为你放弃整个天堂。朋友,别哭,今夜我如昙花绽放在最美的瞬间凋谢,你的泪水也无法挽回我的枯萎~~~寿关顺的抻筋拔骨功法

      第一动
      1．两脚站立，两臂手心向下向两侧平举，尽量伸展。特别是用肩部向两侧缓缓伸展，一边深呼吸，一边伸，尽可能伸去。到受不了时再松下来。两臂仍平举。两脚用脚尖脚跟转动向两侧同时开步，直到比肩宽一些停住。两脚尖外展成外八形。宽度与自己肩宽相等或稍宽即可。两脚尖朝外成外八字。两腿微曲不可过于下蹲。
      2．两臂上举手心向上朝天，上举之手臂和和两腿成一样的角度。成X型。身子由双臂带动向后弯腰，头向后仰看天再看身后。形同伸懒腰。尽量伸展。只到完全不能再伸时再回复原形站立。可反复做多次。所有动作都要气沉丹田腹式呼吸，舌顶上鄂闭口扣齿。


      第二动
       1．由沙地立竿开始，两脚以脚尖和脚跟旋转而成开步，两脚向外成外八字。两膝微曲，两手在小肚前提起内翻手心向上，紧握手成拳，向腰两侧拉到成抱拳。抽紧两肋腹式丹田呼吸。两肩尽力向后拉抻。至不能忍受时再松下来。两手变拳为掌，立掌曲腕，五指向上，掌心向前。
       2．由上动开始，两手立掌自腰间缓缓向前推出，五指分开。两臂高与肩平。手心向前。然后两臂向两侧分开，伸直后手心仍向两侧立掌，平直向两边抻拉。尽力抻拉。直至不能忍受再松下来。抽紧两肋气沉丹田腹式呼吸舌顶上颚闭口扣齿。
        3． 慢慢放下两臂至两腿两侧，翻手变掌，掌心向上，再握拳重复动作。


      第三动
      1．接第二动之开步，两脚不动，双手抱拳在腰间向后抻拉结束后，反曲两掌，五指向下，手心向前，缓缓向前推出。尽力抻拉。
      2． 向里曲腕，双手中指与大拇指捏紧成钩手。双手钩尖朝上。尽力抻拉。
      3． 双臂内旋使双手钩尖朝下，向前用钩尽力抻拉。
      4． 分开两臂缓缓向身两边打开，钩尖朝下，至双臂在身两边平举时，尽力曲腕同时尽力抻拉双肩。同时用腹式呼吸，抽紧双肋。只至不能忍受为止再缓缓松下。
       5． 平举双钩反手向后旋转，逆时针方向旋转。尽力反手至不能忍受再由原路缓缓旋回，平举双钩，钩尖朝下，再抻拉。
       6．打开双钩，手心旋至向上，五指尽量伸直打开，向身两边尽力抻拉双肩双手。配合腹式呼吸抽紧双肋。至不能忍受为止。缓缓松下来。双臂伸直不弯内旋成手心向下再向身两側抻拉，至不能忍受再松下缓缓直臂垂落双手于身前，再重复。

       第四动 （抻拉脊椎）
       1．由沙地立竿开始，两手缓缓交*于腹前，先以左手握右手手腕，（重复动作时再以右手握左手手腕）手心朝里。
       2．缓缓提双手向上举，举过脸前后，再向上举过头，成反掌手心向上，再向上推。此时将脊椎缓缓向上抻拉，配合呼吸。抬头向上看。
       3．尽力缓缓向上抻拉，将下腰处到颈椎处之骨节尽量拉长。至不可忍受时再缓缓松下来。抻拉应配合呼吸一伸一伸地向上抻拉，吸时抻拉呼时停下。
       4． 再缓缓将两手放下，左手仍握右手，回复到先前。换手互握后再重复。

       第五动
       1． 沙地立竿开始。
       2． 右手自下经左肩再经脸前向右向下回环，回环到身后曲腕，张开五指手心向下；同时左手自下经左侧回环上举到头顶上曲腕张开五指。手心向上。
       3． 右手和左手同时向上下反向抻拉，配合呼吸至不能再抻拉后松下来。可稍做转头转腰配合抻拉。
       4．缓缓做仆步穿拳。右手穿拳左手仍为掌，掌心对身体再随身法步法臂内旋变立拳顺左仆腿穿出，成左弓箭步，左右拳在身前交*。左上右下。  成左弓箭步，左右拳在身前交*。左上右下。
       5． 左手变掌握住右手腕，双手臂内旋成手心向外，向前上方推出。
       6． 尽力抻拉脊椎和双肩。配合呼吸至不能为止。松下来。
       7． 回到此4，双拳手心向上抱于身前，弓箭步不变。
       8． 双拳分后开，左拳向身后平伸到伸直；同时右拳向身前平伸到伸直，头和腰向左转至极点，眼看左拳，头顶上方不可偏斜。尽力抻拉双臂。配合呼吸至不能忍受再松下来。
       9． 低头含胸看后脚的脚跟。尽力抻拉，配合呼吸至不能忍受再松下来。
       10．回到4，双拳抱于身前。打开双拳成掌，变弓箭步转身向正前方，分开双臂从身子两侧由下向左右再向上。过头顶后臂外旋成手心向下，曲腕使掌面与地面平行，撤回左脚，按下双掌回到沙地立竿。
       11． 再做反面的动作。完全和上面的一样，就是相反的动作而已。