作者：风清云淡

自然门内圈手是集内功、轻功、实战与一炉的传统功法，练到炉火纯青的地步，身法矫健，体轻如燕，可以在锅沿边上行走，真气遍布周身，行气如滚珠，身如弹簧，体如裹电，四方有眼；一羽不能加，一蝇不能落；人不知我，我独知人；抽身换影，来无形迹，去无踪影。内圈手包括内圈手桩功和走圈，一静一动，相辅相成。
　　自然门内圈手之桩功，在往期中已有披露，今重点介绍内圈手走圈与内圈手应用。
　　
　　一、内圈手走圈
　　
　　第一式抬手式
　　无极式站立，右脚向左脚前迈半步，身体重心落于左脚，臀往下坐。右脚前脚掌着地，成右虚步。右臂向前伸出，似直非直，似曲非曲，拳心向下，左肘臂在右胸前立掌，掌心向右。沉肩坠肘。两臂与两腿夹角约90度。眼顺右侧向前平视，成矮裆步走圈。
　　走圈时，手形持定式不变，迈步时，以胯带腿，以腿带足，步如蹚泥，绕圈顺时针行走，练熟练后，再逆时针行走，顺逆交替。走逆圈动作要领与顺圈一致，唯方向相反。(图1～4)

　　第二式摇手式
　　摇手式是在桩功的基础上进行走圈，现详述如下：
　　两掌在胸前揉球，使右手掌心向上，左手掌心向下，落于右胯前，两掌握拳(也可用鬼头手)，右手从胯上钻出，沉肩坠肘，拳心向上，与口平齐，左手同时向左下拉，拳心向下，同时向前送胯，两脚内胫相磨，右脚如履薄冰般向前滑出一步，脚尖外摆。(图5)右拳翻掌使掌心旋转向下，向下劈击，捋至右胯旁；同时，左拳旋转，使掌心由下向上钻出，同时出左脚，如此交替进行。(图6、7)　　

迈步时，以胯带腿，以腿带足，步如蹬泥，绕圈顺时针行走，练熟练后，再逆时针行走，顺逆交替。走逆圈动作要领与顺圈一致，唯方向相反。走圈时，以脊椎为轴，以腰为轮，身到、手到、脚到、眼到。走内圈手时，起吸落呼。吸气时，气由脚跟循腿后侧上行到尾闾，循督脉止百会。呼气时，内气由百会循任脉下降于丹田，落于会阴，循腿前内侧降于涌泉。意微存丹田，手的运行轨迹是一个与身体平面相垂直的一个纵圆。
　　第三式劈手式
　　走圈与上两势一样，顺时针走圈时，右掌从胸前向上穿出，掌指向上，掌心向右后，并向前迈右腿(图8)翻掌，右掌向右前方劈出，再翻掌收于丹田前，掌心向上；同时，右脚落地，手的运行路线是在身前划一个与身体平面相平行的一个立圆，左手向上穿，出，掌指向上，掌心向左后，提左脚向前蹬出(图9)；同时吸气。顺势翻掌，向左下方劈出，顺势旋转至丹田。掌心向上，划一个逆时针旋转的立圆。呼吸法同上式。

　　第四式弹踢式
　　走圈动作要领同上式，走圈时，以脚尖向前弹出。(图l0）

　第五式铲腿式
　　走圈要领同上式，走圈时，脚外侧向前铲出。(图11)
　　第六式蹬腿式
　　走圈动作要领同上式，走圈时，以脚跟为着力点，向前蹬出。(图12)
　　第七式跨腿式
　　走圈动作要领同上式，走圈子时，结合劈手式，脚向前跨出。(图13、14)
　　第八式踞踢式
　　走圈动作要领同上式，走圈时，以脚尖直向前踢出。(图15)

　　第九式负重式
　　此式在手摇式基础上增加沙衣、绑腿、鸳鸯环训练，练此式能炼气入髓。沙衣、绑腿、鸳鸯环必须由轻渐重，切忌操之过急，开始练时，走30圈，以后每天加走1圈；沙衣内盛铁砂，始之负重10公斤，继而每月加两公斤铁砂，重30公斤为度；绑腿内盛铁砂，始之绑5公斤，继而每月加1公斤铁砂，至10公斤为度；鸳鸯环为18支，每支重1公斤，始之2环，继而每月加1环，练至3年，气人骨髓，周身运行，身如裹电。
　　依上式操之熟练后，就可在地上放红砖八九块，每脚都走在红砖上，每脚都同样大的步子，步法轻灵敏捷后，可在木桩上行走，再用洗衣用的木盆，里面装上泥沙，在盆沿上行走，根据练功情况，每天减少泥沙，这样长期练习，能在盆沿走圆，就大功告成。
　　本门走圈集身法、步法、手法于一体，熔内功、轻功，实战于一炉，内圈手最能锻炼走法，走法在实践中占有极为重要的位置，练走圈时，下蹲行走，腿力增强，引气下行，力由根发，走内圈手时，以脊椎为轴，以腰领动，四肢为轮，身到、手到、脚到、意到、气到、力到。
　　走内圈手时，起吸落呼，起劲时，吸气，气由脚跟循腿后侧上行到尾间，循督脉止于百会，呼气时，内气由百会循任脉下行于丹田：落于会阴，沿腿前内侧降于涌泉，全身透空。
　　
　　二、内圈手的三个修炼阶段
　　
　　1、初级阶段
　　练时，意想在泥水中行走，平起平落，或意想在齐腰的水中行走，而杂草混杂其中，绕缠足踩，缓缓行走，细心体会全身与空气的阻力，拔脚如泥泞难脱，进退有阻，通过此种假想训练，以意导气，逐渐疏通下肢经络，稳定下盘，并能提高下肢的技击能力，日久功深能练就进步如犁翻地，力由根发，把对方拔根抛出，训练一段时间后，能感觉出空气对腿的阻力，使人对外的触觉更加敏感细腻。
　　2、中级阶段
　　全身浑圆，达六合之象，以身代步，命门催着走，以脊领身，以身协肋，以肋提胯，以胯催膝，以膝催足，肢体上与下，左与右相合。
　　3、高级阶段
　　达到走而不走，不走而走，走也是练，定也是练，意动神随，动如山崩，静如凝水，无招无势，遍体皆招，身如疾电，碰不得，摸不得，周身有眼，无从偷袭。以丹田为轴，身体前后形成一气轮，丹田之转轮循环不已，生生不息。
　　
　　三、内圈手应用
　　
　　自然门内圈手功拳合一，讲究走中带打，避实击虚，技击应用灵活。
　　1、双方对峙(图16，左图为甲，右图为乙，下同)。乙方向前滑动，出右拳向甲方面部击打，甲方以胯带腿，向前一步，绕至对方右前侧，右手向上格挡，顺势旋转向下拉乙右臂；同时，左掌砍乙方之颈动脉，或推击敌面部。（图17）
　　2、双方对峙。（图18）乙方出右拳击甲方面部，甲方右手上插旋转抓敌手腕，向后拉的同时，出右脚踢乙胫骨。（图19）
　　3、双方对峙。（图20）乙方向上滑步，出右腿踢甲方腰部，甲方左手外拨，同时上步，插其裆步，右拳上击敌下腭。（图21、22）

　　4、双方对峙。（图23）乙方向前滑步，出摆拳击甲方面部，甲方以腰带腿向前上步，右掌向外削乙方右拳，顺势顺乙方右臂弹击乙颈动脉。（图24、25）
　　5、双方对峙。（图26）乙方，上前滑步，出左拳击甲方面部，甲方以腰带腿，左脚向前上步，绕至敌左侧前，捋敌左臂，顺势上右步，出右拳击敌命门。（图27、28）

　　内圈手变化万千，上下相随，手脚并用，望读者能举一反三，细心揣摩。

                     作者：风清云淡

自然门内圈手是集内功、轻功、实战与一炉的传统功法，练到炉火纯青的地步，身法矫健，体轻如燕，可以在锅沿边上行走，真气遍布周身，行气如滚珠，身如弹簧，体如裹电，四方有眼；一羽不能加，一蝇不能落；人不知我，我独知人；抽身换影，来无形迹，去无踪影。内圈手包括内圈手桩功和走圈，一静一动，相辅相成。
　　自然门内圈手之桩功，在往期中已有披露，今重点介绍内圈手走圈与内圈手应用。
　　
　　一、内圈手走圈
　　
　　第一式抬手式
　　无极式站立，右脚向左脚前迈半步，身体重心落于左脚，臀往下坐。右脚前脚掌着地，成右虚步。右臂向前伸出，似直非直，似曲非曲，拳心向下，左肘臂在右胸前立掌，掌心向右。沉肩坠肘。两臂与两腿夹角约90度。眼顺右侧向前平视，成矮裆步走圈。
　　走圈时，手形持定式不变，迈步时，以胯带腿，以腿带足，步如蹚泥，绕圈顺时针行走，练熟练后，再逆时针行走，顺逆交替。走逆圈动作要领与顺圈一致，唯方向相反。(图1～4)

　　第二式摇手式
　　摇手式是在桩功的基础上进行走圈，现详述如下：
　　两掌在胸前揉球，使右手掌心向上，左手掌心向下，落于右胯前，两掌握拳(也可用鬼头手)，右手从胯上钻出，沉肩坠肘，拳心向上，与口平齐，左手同时向左下拉，拳心向下，同时向前送胯，两脚内胫相磨，右脚如履薄冰般向前滑出一步，脚尖外摆。(图5)右拳翻掌使掌心旋转向下，向下劈击，捋至右胯旁；同时，左拳旋转，使掌心由下向上钻出，同时出左脚，如此交替进行。(图6、7)　　

迈步时，以胯带腿，以腿带足，步如蹬泥，绕圈顺时针行走，练熟练后，再逆时针行走，顺逆交替。走逆圈动作要领与顺圈一致，唯方向相反。走圈时，以脊椎为轴，以腰为轮，身到、手到、脚到、眼到。走内圈手时，起吸落呼。吸气时，气由脚跟循腿后侧上行到尾闾，循督脉止百会。呼气时，内气由百会循任脉下降于丹田，落于会阴，循腿前内侧降于涌泉。意微存丹田，手的运行轨迹是一个与身体平面相垂直的一个纵圆。
　　第三式劈手式
　　走圈与上两势一样，顺时针走圈时，右掌从胸前向上穿出，掌指向上，掌心向右后，并向前迈右腿(图8)翻掌，右掌向右前方劈出，再翻掌收于丹田前，掌心向上；同时，右脚落地，手的运行路线是在身前划一个与身体平面相平行的一个立圆，左手向上穿，出，掌指向上，掌心向左后，提左脚向前蹬出(图9)；同时吸气。顺势翻掌，向左下方劈出，顺势旋转至丹田。掌心向上，划一个逆时针旋转的立圆。呼吸法同上式。

　　第四式弹踢式
　　走圈动作要领同上式，走圈时，以脚尖向前弹出。(图l0）

　第五式铲腿式
　　走圈要领同上式，走圈时，脚外侧向前铲出。(图11)
　　第六式蹬腿式
　　走圈动作要领同上式，走圈时，以脚跟为着力点，向前蹬出。(图12)
　　第七式跨腿式
　　走圈动作要领同上式，走圈子时，结合劈手式，脚向前跨出。(图13、14)
　　第八式踞踢式
　　走圈动作要领同上式，走圈时，以脚尖直向前踢出。(图15)

　　第九式负重式
　　此式在手摇式基础上增加沙衣、绑腿、鸳鸯环训练，练此式能炼气入髓。沙衣、绑腿、鸳鸯环必须由轻渐重，切忌操之过急，开始练时，走30圈，以后每天加走1圈；沙衣内盛铁砂，始之负重10公斤，继而每月加两公斤铁砂，重30公斤为度；绑腿内盛铁砂，始之绑5公斤，继而每月加1公斤铁砂，至10公斤为度；鸳鸯环为18支，每支重1公斤，始之2环，继而每月加1环，练至3年，气人骨髓，周身运行，身如裹电。
　　依上式操之熟练后，就可在地上放红砖八九块，每脚都走在红砖上，每脚都同样大的步子，步法轻灵敏捷后，可在木桩上行走，再用洗衣用的木盆，里面装上泥沙，在盆沿上行走，根据练功情况，每天减少泥沙，这样长期练习，能在盆沿走圆，就大功告成。
　　本门走圈集身法、步法、手法于一体，熔内功、轻功，实战于一炉，内圈手最能锻炼走法，走法在实践中占有极为重要的位置，练走圈时，下蹲行走，腿力增强，引气下行，力由根发，走内圈手时，以脊椎为轴，以腰领动，四肢为轮，身到、手到、脚到、意到、气到、力到。
　　走内圈手时，起吸落呼，起劲时，吸气，气由脚跟循腿后侧上行到尾间，循督脉止于百会，呼气时，内气由百会循任脉下行于丹田：落于会阴，沿腿前内侧降于涌泉，全身透空。
　　
　　二、内圈手的三个修炼阶段
　　
　　1、初级阶段
　　练时，意想在泥水中行走，平起平落，或意想在齐腰的水中行走，而杂草混杂其中，绕缠足踩，缓缓行走，细心体会全身与空气的阻力，拔脚如泥泞难脱，进退有阻，通过此种假想训练，以意导气，逐渐疏通下肢经络，稳定下盘，并能提高下肢的技击能力，日久功深能练就进步如犁翻地，力由根发，把对方拔根抛出，训练一段时间后，能感觉出空气对腿的阻力，使人对外的触觉更加敏感细腻。
　　2、中级阶段
　　全身浑圆，达六合之象，以身代步，命门催着走，以脊领身，以身协肋，以肋提胯，以胯催膝，以膝催足，肢体上与下，左与右相合。
　　3、高级阶段
　　达到走而不走，不走而走，走也是练，定也是练，意动神随，动如山崩，静如凝水，无招无势，遍体皆招，身如疾电，碰不得，摸不得，周身有眼，无从偷袭。以丹田为轴，身体前后形成一气轮，丹田之转轮循环不已，生生不息。
　　
　　三、内圈手应用
　　
　　自然门内圈手功拳合一，讲究走中带打，避实击虚，技击应用灵活。
　　1、双方对峙(图16，左图为甲，右图为乙，下同)。乙方向前滑动，出右拳向甲方面部击打，甲方以胯带腿，向前一步，绕至对方右前侧，右手向上格挡，顺势旋转向下拉乙右臂；同时，左掌砍乙方之颈动脉，或推击敌面部。（图17）
　　2、双方对峙。（图18）乙方出右拳击甲方面部，甲方右手上插旋转抓敌手腕，向后拉的同时，出右脚踢乙胫骨。（图19）
　　3、双方对峙。（图20）乙方向上滑步，出右腿踢甲方腰部，甲方左手外拨，同时上步，插其裆步，右拳上击敌下腭。（图21、22）

　　4、双方对峙。（图23）乙方向前滑步，出摆拳击甲方面部，甲方以腰带腿向前上步，右掌向外削乙方右拳，顺势顺乙方右臂弹击乙颈动脉。（图24、25）
　　5、双方对峙。（图26）乙方，上前滑步，出左拳击甲方面部，甲方以腰带腿，左脚向前上步，绕至敌左侧前，捋敌左臂，顺势上右步，出右拳击敌命门。（图27、28）

　　内圈手变化万千，上下相随，手脚并用，望读者能举一反三，细心揣摩。