绝顶高手 发表于 2014-12-24 16:32:26

武当玄门拳-基本功筑基篇

万丈高楼平地起,做任何事都必须打好基础,经过平时一点一滴的积累,聚沙成塔、集腋成裘,方能成就大器。练武习功也是如此,若不注重基本功的训练,光凭自己的兴趣盲目学练高级功法,想一蹴而就,这是不可能的。基本功的训练往往比较较艰苦而枯燥,对未经系统训练的初学者更是如此。能否闯过这一关,是对习武者的第一个严峻考验。若想不经过痛苦的磨练而得到一身功力,那么这武功也未免太简单了。事实上,即使是训练有素的武师平时也很注重练习基本功,习惯成自然,时间长了,基本功的练习将是很轻松的事。
       从理论上讲,基本功无非就是正式练武前振作精神,舒活气血,拉开肌肉与筋腱的准备活动,以适应正式练功所需的柔韧素质与灵活程度为目的。玄门基本功也有与其它门派类似之处,但还有一些是独一无二的,这主要是为适应玄门特有的技术要求。认真训练这些内容,将会迅速领会玄门拳术的技击特点,达到事半功倍的效果。
    任何拳术,入门必练压腿与踢腿,玄门拳也不例外。武术不同于日常活动与一般的体育活动,它对身体的柔韧素质要求很高,韧带拉不开,将会使动作无法施展,拳谚所云“一寸长,一寸强”即是这个道理。压腿与踢腿动作已在很多书中作过介绍,在此不详细说明,但这并不意味着它们不重要。相反,它们是练拳前必不可少的内容。需要强调的是,压腿必须挺直膝部,尽力以腹部或腰侧向大腿上贴靠,而不是光用头去挨腿,正压时支撑腿的脚尖必须正对前方;踢腿时应快起轻落,落地时脚尖绷直轻点地面。此外,手眼身法步的训练也是必需的,基本手型、步型必须掌握,还有其他准备活动和技巧动作如鲤鱼打挺等,这里也不详细介绍。兹将玄门拳特有的筑基功动作加以说明。
      1、踢踵
         此动作可提神醒脑,稳固根基,使人马上进入练功状态。具体练法是;
双腿并步上立,左脚向前迈一步,随即右脚跟上并用脚背根部包踢左脚跟腱,踢时左脚十趾抓地、膝微屈、尽量不让脚被踢得滑动。然后右脚向前上步,左脚踢上。如此反复若干次。
         2、揉膝
         此动作为玄门独有,世所罕见,对于膝、胯、踝、关节均能起到有效的锻炼作用。
         双脚开立与肩宽限,身体左转90度,双腿屈膝下蹲,双手扶膝,右膝跪于左脚内侧,右脚跟提起,臀部坐于脚跟上。以右脚尖为轴,右膝贴地向右划弧并逐渐离地,转180度时膝达到最高点,右脚跟落地;与此同时,左膝以左脚尖为轴向右转动并逐渐下降,转至180度时左膝跪于右脚内侧,左脚跟提起,臀部坐于左脚跟上。身体趁势略上升,左膝离地,双腿微屈。然后左膝触地向左划弧,与上述动作正好相反。循环往复进行。
要点:双腿配合协调,转动均匀流畅。亦可不用手扶膝,全凭腿部肌肉控制转动。
   3、吊膀
         此式可吐故纳新,舒展筋骨,使腰腹及腿部肌肉韧带都可得到充分锻炼。
具体练法:双脚开立约二尺宽,脚尖稍内扣,身体后仰,鼻孔吸气,同时双掌自两肋旁向前上方用力吐出、掌心朝上。身体前俯,鼻孔喷气,双腿挺直,同时双掌变勾手收至腰侧并向后,向上、向前用力甩出,双手尽量触地。以上动作连续反复进行。
         下俯时身体向左或右转动约90度,双腿尽量不动,以身体贴靠双腿,呼吸同上,连续反复做若干次。
         要点:动作与呼吸配合协调。
         用法:敌从身后将我连手拦腰抱住,我速马步下沉,臀部紧贴敌小腹,双手由两腿外侧后勾,抓住敌两大腿内侧肌肉,挺膝、拱臀、俯腰、两膀同时发力向上向前将敌抛出。此式唤作仙人脱衣。
   4、怀胎
         练法:双脚并步站立,全身放松,吸气凝神,身体下蹲,同时以鼻呼气,双手自然曲肘上抬护于两耳侧,肘膝相靠,胸腹与大腿相贴,抬头、闭身。然后起立,吸气,双手放下,回到立正姿势。以上动作反复进行。
         要点:动作轻松自如,与呼吸配合自然。起立时不要借下蹲的反弹力。此势下蹲时如腹中胎儿之姿,故名。在清晨锻炼前练习,可舒活经络、贯通血脉、鼓荡气机。
         用法:实战时可迅速下蹲,双手抱敌双腿,随即起立将敌扛起向身后摔倒。
    5、揉奶
         练法;左脚向左前方上步成马步,同时含胸窝身,双手屈肘抬起,护于胸前,手腕内扣,状如妇女揉奶。身体略起,双手放下,向右前方上步成马步,双手动作同前。反复练习。
         要点:主要锻炼含胸窝身。妇女对其前胸受到的侵犯会采取本能的避让动作,男子则无。久势此势,可对来犯作出条件反射般的防御反应。
         6、磨腰
         练法:并步站立,全身放松,凝神静气,意贯丹田。右手由向身前缓缓屈肘抬起至鼻高,食中二指竖起,右手连同整个腰身一起向右后缓缓转动至正后方,目视右指,头随之转动,双脚不动。然后缓缓放下右手,同时抬起左手,身体向左转动,反复进行。
         要点:在保持舒松的情况下让腰身转至极限,体验内气运至指端的感觉。此势对活腰效果极佳。
         用法:此势练至纯熟,对于头部受到的攻击可灵敏地以右手卸开并同时出左手抓敌裆部。

锥弁 发表于 2015-3-6 10:07:29

我裤子脱了,纸都准备好了,你就给我看这个?
页: [1]
查看完整版本: 武当玄门拳-基本功筑基篇